یوگا در محل کار

نویسنده:

۰۴:۳۳:۴۲

مجله اینترنتی فوت و فن

زندگی پرمشغله و پر از کار و دغدغه امروز در محل کار فشار زیادی را به ذهن و بدن کارمندان وارد می‌کند.

سر و صداهای بی‌امان و آزاردهنده، پشت میز نشستن‌های مداوم، مزاحمت‌های تمام‌نشدنی اطرافیان و پرت شدن حواس، مسئولیت‌ها و کارهای فوری و عجله‌ای استرس زیادی را به کارمندان اعمال می‌کند و باعث می‌شود آنها از لحاظ جسمی و روحی با چالش‌هایی روبه‌رو شوند. با این که ممکن است گاهی آنقدر خسته شوید که رویای فرار را در سر بپرورانید اما خب، خودتان هم خوب می‌دانید که اصلاً منطقی  نیست.

یک رویکرد واقع‌گرایانه این است که روش‌هایی را برای مقابله با این خستگی‌ها بیابید و حس استرس را در خود کاهش دهید تا بتوانید در محیط کاری شادتر زندگی کنید. یکی از این روش‌ها برای نایل شدن به این موفقیت انجام یوگا در محل کار است. با یوگا می‌توانید سلامت خود را حفظ و شادی درونی خود را بیشتر کنید. تعجب کردید؟ بله! حق هم دارید. همه این کارها را می‌توان در اداره و پشت میز کارتان انجام دهید.

نکته مهم: این مقاله با فرض بر اینکه شما پشت میز کارتان نشسته‌اید نوشته شده است.

مرحله اول: دست‌هایتان را به هم گره بزنید

Rear view of young businesswoman sitting at desk stretching. Copy space

کف دست را به سمت بالا و بیرون بگردانید. سپس، دست‌ها را خیلی راحت به سمت بالای سرتان بکشید. دست‌ها باید بالای سر باشد و چندین بار نفس عمیق بکشید، هوا را به داخل ریه ببرید و سپس خارج کنید؛ یک دم و بازدم جانانه!

مرحله دوم: سمت چپ و راست بدن خود را بکشید

دست‌ها را همین طور بالای سرتان نگه دارید. چندین بار نفس عمیق بکشید و در همان حال نیز پهلوهای خود را کشش دهید.

مرحله سوم: همین طور دست‌ها را در حالت کشیده در بالای سر نگه دارید

خیلی آرام چندین بار مهره‌های کمر یا نخاع خود را به چپ و راست بچرخانید.

مرحله چهارم: دست‌ها را روی شانه بگذارید

آرنج خود را با انرژی هر چه تمام‌تر بچرخانید. خودتان متوجه خواهید شد که چه حس خوبی دارید. این کار باعث می‌شود گرفتگی شانه و گردن تسکین یابد. هم دایره‌های کوچک و هم بزرگ درست کنید.

مرحله پنجم: دست‌ها را روی پاها بکشید

سر را به سمت عقب بکشید: اول به سمت راست و بعد به سمت چپ. بگذارید سرتان به جلو آویزان شود. هر بار، آرام نفس بکشید و به صورت ریتمیک و آهنگین دم و بازدم انجام دهید.

مرحله ششم: صورت و چشم‌های خود را با ملایمت مالش دهید، به طوری که دوباره بتوانید به وضوح ببینید

رنگ آرام‌بخشی را در ذهن خود تصور کنید (مثلاً آبی یا بنفش). بگذارید رنگ تجسم پیام خود را از سر تا پای شما جاری کند. امروز رنگ آرام‌بخش شما چه رنگی است؟ نام رنگ به عنوان شعار خود برگزینید: نارنجی، آبی، طلایی، صورتی، … سپس، تصور کنید که خم شده و زمین را لمس می‌کنید.

مرحله هفتم: دست‌های خود را روی پا بگذارید

۴ba4309ff6446d9ac5b68f438c55408a

به شعار خود فکر کنید: “من خدای (الهه) آرامشم. من با آرامش زندگی می‌کنم. آرامش در من جاری است.” سپس، دست‌ها را به حالت دعا بلند کنید و با خود این طور فکر کنید: “من نور را به سوی … (نام خود) هدایت می‌کنم. باشد که همه مردم شاد باشند. باشد که همه دنیا شاد باشد.”

مرحله هشتم: پاهای خود را روی زمین بمالید

خود را درختی متصور شوید که ریشه در زمین دارد، تنه و برگ دارد. سپس، به شعار خود فکر کنید. “درخت”. بگذارید ریشه‌هایتان عمیق در زمین فرو رود و تا زمانی که ریشه‌های شما تا اعماق زمین فرو می‌رود به شعارتان فکر کنید. پرنده‌ای پروازکنان می‌آید و روی درخت می‌نشیند. این پرنده حس خوبی به شما می‌دهد. پرنده شما چیست؟ به شما چه می‌گوید؟

 

برگرفته از
wikiHow
لینک کوتاه

دیدگاه