رژیم مراقب وزن

نویسنده:

۱۰:۳۰:۳۳

این رژیمی نیست که تازه مد شده و زودگذر باشد. سازمان بین‌المللی 45 سال است که از آن استفاده می‌کند.
مطالعات موفقیت این رژیم را مورد حمایت قرار می‌دهد. تحقیقی که در مجله چاقی (Obesity) منتشر شد نشان داد افرادی که از رژیم مراقب وزن استفاده می‌کنند طی 48 هفته به طور متوسط 6 کیلوگرم یا حداقل 10 درصد از وزن بدن را کاهش می‌دهند.
این وب‌سایت نگاه دقیق‌تری به سیستم رژیم مراقب وزن می‌اندازد و به شما کمک می‌کند که تصمیم بگیرید آیا این رژیم برای شما مناسب است یا نه.


نحوۀ عملکرد رژیم مراقب وزن
یکی از مزایای رژیم مراقب وزن این است که هیچ غذایی محدودیت ندارد. شما می‌توانید تنوعی از غذاهای سالم را بخورید.
این رژیم حتی به شما اجازه می‌دهد کمی زیاده‌روی هم داشته باشید. اما شرکت‌کنندگان تشویق می‌شوند که پروتئین و غذاهای غنی از فیبر را، به جای غذاهای پرکالری حاوی چربی و کربوهیدرات‌های ساده، بخورند.
به جای شمردن کالری، شما اعداد را حساب می‌کنید. همۀ غذاها و نوشیدنی‌ها یک عدد دارد (مثلاً 1،2، 3) که به آن "ارزش PointsPlus" می‌گویند.
همان طور که می‌خورید، از بودجه شخص خود کسر می‌کنید. شما می‌توانید با ورزش کردن مقدار بیشتری به دست آورید. بنابراین، اگر خواستید، می‌توانید در روز بیشتر هم بخورید.
علاوه بر این، هر هفته جیره اضافی هم دارید که به آن PointsPlus کمکی می‌گویند. PointsPlus کمکی به شما امکان می‌دهد تا هر از چندگاهی برای تفریح هم که شده تنوع داشته باشد.


سیستم PointsPlus
سیستم PointsPlus متفاوت از سیستم عددی در انواع رژیم‌های قدیمی است. عدد سیستم PointsPlus بر اساس مواد مغذی موجود در غذا مانند زیر است:

  • پروتئین
  • چربی
  • فیبر
  • کربوهیدرات
ارزش PointsPlus بر اساس این است که غذا چقدر سیرکننده است.
غذاهای غنی از پروتئین و فیبر ارزش عددی کمتری برای تشویق افراد به خوردن آن را دارند. چربی و کربوهیدرات‌های ساده ارزش عددی بالاتری دارند.

 
  • Height
  • Current weight
  • Sex
  • Age

هدف روزانه PointsPlus مخصوص شخص شما داده می‌شود. این هدف بر اساس ویژگی‌های شخصی مانند موارد زیر تعیین می‌شود:
  • قد
  • وزن کنونی
  • جنسیت
  • سن
شما باید هر روز همین هدف روزانه را رعایت کنید.


حمایت از رژیم‌گیرندگان
علاوه بر برنامه PointsPlus، رژیم مراقب وزن حمایت آنلاین یا شخصی برای شما ایجاد می‌کند.
برحسب گزینه‌ای که انتخاب می‌کنید، شما تشویق می‌شوید که در جلسات هفتگی شرکت کنید یا از ابزارهای حمایت آنلاینی که در دسترس است استفاده کنید.
ابزار آنلاین یک پایگاه اطلاعاتی است که فهرست ارزش‌های PointsPlus برای بیش از 40 هزار مورد در آن فراهم شده است. این ابزار غذاها و دستورپخت‌ها را از نظر ارزش‌های PointsPlus که ازپیش‌محاسبه‌شده است فهرست می‌کند.
رژیم مراقب وزن برای اعضایش ابزاری فراهم می‌کند که می‌تواند در تلفن‌های همراه هوشمند نیز استفاده شود.


اصول رژیم مراقب وزن
ویژگی‌های مهم سیستم مراقب وزن عبارت‌اند از:
کاهش وزن سالم: این برنامه به رژیم‌گیرندگان توصیه می‌کند که هفته‌ای یک کیلوگرم وزن کم کنند. این مقداری است که توسط سازمان‌های حرفه‌ای سلامت مانند انجمن رژیم غذایی امریکا توصیه می‌شود.
رژیم مراقب وزن توصیه می‌کند که شما باید در ابتدا هدفتان این باشد که بیش از 10 درصد از وزن بدنتان را کم نکنید.

آموزنده: این برنامه به اعضایش توصیه می‌کند که چطور انتخاب‌های سالمی بر اساس توصیه‌های علمی کنونی برای تغذیه و پیشگیری از بیماری داشته باشید.
پشتیبان: جلسات هفتگی که در شهرهای کشور برگزار می‌شود و ابزار آنلاین به اعضایش کمک می‌کند که انگیزه‌های خود را حفظ کنند، بر موانع رژیم غلبه کنند و راه‌های جدید برای خوردن یاد بگیرید.
درک آسان: سیستم PointsPlus نسبتاً راحت درک و به راحتی دنبال می‌شود.
 

انعطاف‌پذیر: از آنجا که این رژیم هیچ محدودیت غذایی ندارد، همه نوع افراد با هر ذائقه‌ای را در برمی‌گیرد. شامل:
  • گیاهخواران
  • افرادی که همه غذاها را می‌خورند
  • افرادی که سفرهای کاری دارند
  • افرادی که به خاطر شرایط جسمی محدودیت‌های غذایی دارند

جنسیت خاص: رژیم مراقب وزن برنامه خاصی منحصراً برای آقایان دارد و رژیم متمایزی بر حسب نیازهای آنها ارائه می‌دهد.
اگر بیشتر غذاهایتان را خودتان می‌پزید، موفقیت بیشتری در دنبال کردن دستور غذای رژیم مراقب وزن و ایده‌هایی برای وعده غذای اصلی دارید. رژیم مراقب وزن دستور غذاهای ساده و سریعی به نام غذاهای بسیار ساده ارائه می‌دهد.

وقتی غذا می‌خورید، رژیم مراقب وزن ارزش PointsPlus غذاهای بسیاری از رستوران‌های مشهور را فهرست می‌کند.
 

برگرفته از
رژیم
لینک کوتاه

دیدگاه