چقدر ورزش کنیم؟

نویسنده:

۱۲:۱۸:۵۶

فردی که ورزش نمی‌کند، از نظر جسمی ضعیف است. فردی که به صورت متعادل ورزش می‌کند، از برخی مزایای ورزش کردن بهره می‌برد؛ اما فردی که به صورت مرتب ورزش می‌کند، از نظر سلامتی مزایای بیشتری به دست می‌آورد. با این حال، آیا بدن به تعادل در ورزش نیاز دارد؟ چه زمانی ورزش کردن برای بدن مفید نیست و به بدن آسیب می‌رساند؟
طبق پیشنهاد وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا، ۱۵۰ دقیقه ورزش متعادل یا ۷۵ دقیقه فعالیت ایروبیک و شدید در هفته به همراه دو بار ورزش‌های افزایش قدرت در هفته کافی است. ورزش‌های ایروبیک متعادل مانند شنا، پیاده‌روی تند یا چمن‌زنی. ورزش‌های ایروبیک شدید مانند دویدن و دویدن با سرعت متوسط. فعالیت‌هایی مانند شنا رفتن، اسکوات پا و استفاده از وزنه و دستگاه‌های وزنه‌برداری جزو ورزش‌های افزایش قدرت محسوب می‌شوند.

ورزش بیش‌ازاندازه
اگر مدت‌زمان ورزش را از ۱۵۰ دقیقه به ۳۰۰ دقیقه در هفته برسانید، مزایای سلامتی بسیاری به همراه دارد. با این حال، اگر بیش از ۳۰۰ دقیقه در هفته ورزش کنید، ممکن است مشکلاتی برایتان پیش آید. اگر بیش‌ازاندازه از بدن کار بکشید و بدن زمانی برای استراحت نداشته باشد، ممکن واکنش‌های زیر را در پی داشته باشد:

  • بی‌خوابی
  • بی‌اشتهایی
  • عدم تمرکز و دشواری اتخاذ تصمیم
  • خستگی ماهیچه‌ها
  • آسیب‌های متعاقب
  • التهاب و آسیب به بافت
  • در برخی افراد که دارای یک سری بیماری پنهان هستند، باعث افسردگی، تغییر روحیه و اختلالات روحی می‌شود.
علائم افرادی که به دلیل ورزش بیش‌ازاندازه دچار مشکل می‌شوند، عبارت‌اند از:
  • ورزش کردن به هر قیمتی، حتی اگر به معنای نرفتن سر کلاس‌های دانشگاه یا سر کار باشد
  • توقف آن دسته از فعالیت‌های اجتماعی که با ورزش تداخل دارند
  • احساس گناه، اضطراب یا عصبانیت به هنگام ورزش نکردن
  • به تنهایی ورزش کردن به منظور عدم ایجاد اختلال در ورزش‌های روزمره
  • عدم استراحت در میانه ورزش، حتی در صورت آسیب‌دیدگی
  • ارزیابی خود با میزان ورزش روزانه
  • محدود کردن وعده‌های غذایی به دلیل ورزش نکردن
برخی افراد بیش‌ازاندازه ورزش می‌کنند تا به تصویر ایده‌آل بدن خود برسند یا وضعیت فعلی بدن خود را حفظ نمایند. برخی دیگر بیش‌ازاندازه ورزش می‌کنند تا با احساسات منفی مانند عصبانیت، اضطراب و افسردگی مقابله نمایند.
این افراد می‌توانند از طریق تغییر عادت‌های ورزشی خود، روند ورزش کردن را متعادل نمایند. به عنوان مثال این افراد می‌توانند:
  • در سمت مخالف بدوند
  • ترتیب ورزش را تغییر دهند
  • به یک کلاس ورزشی متفاوت بروند
  • فعالیت‌های ورزشی خود را تغییر دهند
  • میزان ورزش خود را بر حسب مسافت، قدم و دقیقه محاسبه نکنند
  • تعداد دفعات، مدت و شدت ورزش را کاهش دهند

 

برگرفته از
ورزش
لینک کوتاه

دیدگاه