چند حرکت یوگا برای صاف کردن شکم

نویسنده:

۰۳:۴۱:۵۸

چربی دور شکم نه تنها ظاهری ناخوشایند ایجاد می‌کند، بلکه احتمال ابتلا به فشارخون بالا، دیابت و بیماری‌ کبد چرب را افزایش می‌دهد.
از طریق یک رژیم غذایی سالم و ورزش می‌توانید چربی شکمی را بسوزانید. علاوه بر این با انجام حرکات یوگایی که در ادامه معرفی شده، می‌توانید چربی شکمی را به سرعت بسوزانید.
این حرکات برای زنان باردار و در حین عادت ماهیانه مناسب نیستند. افرادی که اخیراً جراحی داشته‌اند، نیز نباید این حرکات یوگا را انجام دهند.


حرکت دستگاه آسیاب

۱. بنشینید و پاهای خود را دراز کنید و تا جایی که ممکن است پاها را از یکدیگر دور کنید.
۲. دست‌های خود را به سمت جلو بکشید و انگشتان دو دست را به یکدیگر قفل کنید.
۳. دست خود را در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید و دایره‌های بزرگی بسازید. زانوها را خم نکنید و پاها را از زمین بلند نکنید.
۴. زمانی که به سمت جلو و راست خم می‌شوید، هوا را بیرون بدمید و زمانی که به سمت عقب و چپ حرکت می‌کنید، هوا را استنشاق کنید.
۵. ۱۰ بار به یک جهت این حرکت را انجام دهید و بعد ۱۰ بار در جهت مخالف حرکت را تکرار کنید.
۶. در نهایت راحت بنشینید و استراحت کنید تا تنفستان به حالت عادی بازگردد.


حرکت تعظیم

۱. روی شکم خود دراز بکشید و چانه خود را روی زمین بگذارید. پاهای خود را بکشید.
۲. در حین بیرون دادن هوا، پاهای خود را به سمت نشیمنگاه بلند کنید و قوزک پاها را با دستانتان بگیرید.
۳. به هنگام استنشاق هوا، به آرامی قفسه سینه را از روی کف بلند کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
۴. به مدت ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و نفس خود را نگه‌دارید. در این حالت وزن بدن بایستی روی شکم باشد.
۵. به آرامی هوا را بیرون بدهید و به حالت اولیه بازگردید.
۶. این حرکت را ۸ الی ۱۰ بار تکرار کنید.
۷. در نهایت استراحت کنید و ۱ دقیقه نفس عمیق بکشید.


حرکت قایق

۱. بنشینید و زانوهایتان را بغل کنید. کف پاها روی زمین باشد. دست‌ها را کنار نشیمنگاه بگذارید و انگشتان دست به سمت پاها قرار بگیرد.
۲. نفس عمیقی بکشید، کف دست‌ها را فشار دهید، ستون فقرات خود را دراز کنید و به آرامی خود را عقب بکشید.
۳. نفس عمیق بکشید، پاها را از زمین بلند کنید.
۴. دست‌های خود را به سمت جلو و موازی با زمین باز کنید و مدتی در این حالت بمانید.
۵. پاهای خود را صاف کنید تا بدن شکل V بگیرد. به اندازه ۲ الی ۳ نفس در این حالت بمانید.
۶. هوا را بیرون بدهید و زانوها را خم و بغل کنید.
۷. هوا را استنشاق کنید، ستون فقرات را بکشید و پیشانی خود را روی زانوها بگذارید.
۸. چند نفس عمیق بکشید.
۹. هوا را استنشاق و سر را بلند کنید. سپس هوا را بیرون بدهید و پاها را به صورت ضربدری قرار دهید.
۱۰. این مراحل را ۳ الی ۵ بار انجام دهید.

 

برگرفته از
صاف کردن شکم
لینک کوتاه

دیدگاه

0 دیدگاه برای “چند حرکت یوگا برای صاف کردن شکم”