چگونه سطح فشارخون را متعادل نگه‌داریم؟

نویسنده:

۰۵:۳۷:۲۹

اگر فشارخونتان بیش‌ازاندازه کم باشد، اندام‌های داخلی بدن خون موردنیاز خود را به دست نمی‌آورند. این امر باعث بروز سرگیجه، سبکی سر به هنگام ایستادن، خستگی در طول روز و کاهش شدید انرژی پس از ورزش می‌شود.

اگر فشارخون بیش‌ازاندازه زیاد باشد، به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و منجر به بروز حمله قلبی، سکته مغزی، ازکارافتادن کلیه‌ها و بیماری‌های دیگر می‌شود.

بهترین فشارخون، فشارخون بهینه است؛ نه زیاد پایین و نه زیاد بالا. اگر فشارخون پایین باشد، علائمی که گفته شد را خواهید داشت؛ اما از کجا می‌توان فهمید فشارخون بالا است؟ کافی است یک دستگاه فشارسنج تهیه کنید. در کل فشارخون نباید از حد ۱۴۰/۸۵ بیشتر شود. در ادامه به روش‌هایی برای حفظ تعادل فشارخون اشاره کرده‌ایم.

۱. داروهای خود را مرتب مصرف کنید. اگر داروهای مختص فشارخون بالا برایتان تجویزشده، حتماً آن‌ها را مرتب مصرف کنید.
۲. مرتب ورزش کنید. ورزش به حفظ تعادل فشارخون کمک می‌کند. بهترین ورزش، پیاده‌روی در فضای آزاد است.
۳. مصرف نمک را کاهش دهید. نمک برای افرادی که فشارخون بالا دارند، سم است.
۴. در رژیم غذایی خود پتاسیم و منیزیم مصرف کنید. تحقیقات نشان دادند نمک تنها متهم افزایش فشارخون محسوب نمی‌شود، بلکه کمبود پتاسیم و منیزیم نیز باعث افزایش فشارخون می‌شود.
۵. وزن خود را کاهش دهید. این روش برای کاهش سطح فشارخون کاملاً مؤثر واقع می‌شود.
۶. سطح تستوسترون خود را کنترل کنید. کمبود تستوسترون در بدن مردان باعث افزایش فشارخون می‌شود.
۷. شکلات تلخ بخورید. اگر هر روز یک تکه شکلات تلخ مصرف کنید، می‌توانید سطح فشارخون خود را کاهش دهید.
۸. مصرف قهوه را محدود کنید. مصرف بیش‌ازحد قهوه با افزایش فشارخون ارتباط دارد.
۹. آپنه خواب را بررسی کنید. از پزشک خود بخواهید احتمال ابتلا به آپنه خواب را بررسی کند.
۱۰. احتمال ابتلا به حساسیت‌های غذایی را بررسی کنید. یکی از علل رایج فشارخون پایین یا بالا، حساسیت‌های غذایی است.

 

برگرفته از
فشارخون
لینک کوتاه

دیدگاه