ترفندهایی برای صاف کردن شکم

حرکت دوم
۱. در حالت شنا قرار بگیرید. ماهیچه‌های شکم را سفت کنید.
۲. دست راست را در وسط قرار دهید.
۳. بدن را به سمت چپ بچرخانید. وزن را از نوک انگشتان پا به بخش خارجی پای راست انتقال دهید. به طوری که پای چپ روی پای راست قرار بگیرد.
۴. دست چپ را از روی زمین بردارید.
۵ دست چپ را به سمت سقف و هم‌راستای شانه دراز کنید. بدنتان بایستی از سر تا پا یک خط صاف و مستقیم درست کند.
۶. این حالت را ۱۰ الی ۳۰ ثانیه نگه‌دارید و ۲ الی ۳ بار تکرار کنید.
۷. این حرکت را با سمت مخالف نیز تکرار کنید.

حرکت سوم
۱. روی کمر دراز بکشید و زانوها را خم کنید. به طوری که کف پاها روی زمین قرار بگیرد.
۲. یک حوله کوچک را زیر بخش کوچک کمرتان بگذارید.
۳. ماهیچه‌های شکم را سفت کنید.
۴. بخش کوچک کمرتان را به سمت زمین فشار دهید.
۵. این حالت را به مدت ۶ ثانیه حفظ کنید.
۶. ۶ سری ۴ الی ۸ باری این حرکت را انجام دهید.

حرکت چهارم
۱. روی شکم دراز بکشید. دست‌ها باید صاف باشند و به سمت جلو و روی سر کشیده شوند. پاها را صاف و کنار یکدیگر قرار دهید.
۲. به طور همزمان دست‌ها، قفسه سینه و پاها را بالا و به سمت سقف بیاورید. اعضای بدن را صاف نگه‌دارید. بدین طریق یک منحنی خواهید ساخت.
۳. این حالت را ۳۰ ثانیه ادامه دهید و بعد دست‌ها و پاهای خود را پایین بیاورید. این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

حرکت پنجم
۱. بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
۲. به سمت جلو خم شوید. دست‌ها را روی زمین بگذارید. درست مقابل شانه و با فاصله ۱۲ اینچی از پاها.
۳. پاها را صاف روی زمین بگذارید و روی نوک انگشتان بلند شوید. به زمین نگاه کنید.
۴. ناف خود را به داخل به سمت ستون فقرات بکشید.
۵. با استفاده از ماهیچه‌های شکمی، پای راست را از روی زمین بلند کنید.
۶. پای راست را صاف نگه‌دارید و بالا ببرید.
۷. زانوی چپ را خم کنید و روی انگشتان پای سمت چپ تعادل خود را حفظ کنید. پای راست را صاف نگه‌دارید.
۸. سپس به حالت اول بازگردید.
۹. این تمرین را با سمت چپ نیز انجام دهید.