در دوران بارداری، هورمون‌ها و سایر تغییراتی که در بدن اتفاق می‌افتد، ممکن است باعث بروز مشکلاتی در بدن شود.
این مشکلات خطرناک نیستند؛ اما بایستی رفع شوند. با چند تغییر کوچک می‌توانید به راحتی از شر این ناراحتی‌ها خلاص شوید.
۱- حالت تهوع و استفراغ
حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری را به عنوان مریضی صبحگاهی می‌شناسند. این حالت در سه ماه اول بارداری طبیعی است و معمولاً در ماه چهارم از بین می‌رود.
در واقع مریضی صبحگاهی می‌تواند نشانه مثبتی باشد. تحقیقات نشان داده است که وجود این حالت با احتمال سقط جنین رابطه عکس دارد.
راهکارها:
- وعده‌های کوچک‌تر، اما دفعات بیشتری بخورید.
- صبح‌ها، قبل از خروج از تخت، چوب‌شور یا کمی چیپس شور بخورید.
- نوشیدن چای زنجبیل، حالت تهوع را تسکین می‌دهد.
- بوییدن لیمو یا زنجبیل می‌تواند معده را آرام کند.
- از مصرف غذاهایی که مزه، بو یا ظاهر آن‌ها حال شما را بد می‌کند، اجتناب کنید.
۲- سوزش معده
سوزش معده در اثر بازگشت اسید معده به درون مری رخ می‌دهد. ممکن است داروهایی برای سوزش معده استفاده کنید، اما این داروها در طول بارداری توصیه نمی‌شوند، چراکه ممکن است بر روی جنین تأثیر منفی بگذارد.
تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که مادر آن‌ها در زمان بارداری از داروهای ضد سوزش معده استفاده می‌کند، بیشتر در معرض آسم قرار می‌گیرند.
راهکارها:
- یک قاشق غذاخوری سرکه سیب خالص و صاف نشده را به یک لیوان آب ولرم اضافه کنید و دو بار در روز بنوشید.
- نوشیدن چای زنجبیل ولرم نیز کمک می‌کند.
- وعده‌های غذایی کوچک با تعداد دفعات زیاد بخورید. غذا را آهسته بخورید و لقمه‌ها را کاملاً بجوید.
- از مصرف غذاهای چرب و سرخ‌کردنی، قهوه و نوشابه خودداری کنید.
- تا حداقل ۳۰ دقیقه پس از صرف غذا، دراز نکشید.
- بخش بالایی تخت را به میزان ۱۵ سانتیمتر بالا بیاورید تا از سوزش معده در طول شب جلوگیری کنید.
۳- بی‌حوصلگی و خستگی
بالا رفتن میزان پروژسترون زنان باردار را به راحتی خسته می‌کند. تحقیقی در سال ۲۰۰۴ نشان می‌دهد که خستگی در طول بارداری، احتمال نیاز به سزارین را افزایش می‌دهد. در واقع می‌توانید با مدیریت خستگی، احتمال نیاز به سزارین را کاهش دهید.
راهکارها:
- در طول روز به میزان کافی استراحت کنید.
- زمانی را در طول روز به نشستن اختصاص دهید و پاهای خود را رو به بالا قرار دهید.
- غذاهای حاوی پروتئین و آهن بخورید.
۴- یبوست
در دوران بارداری حرکت روده به دلیل افزایش پروژسترون در بدن کاهش میابد. همچنین اگر در زمان بارداری مکمل آهن مصرف می‌کنید، این امر نیز منجر به یبوست می‌شود.
اگر یبوست به سرعت درمان یا کنترل نشود، ممکن است منجر به بواسیر شود که بسیار آزاردهنده و حتی دردناک است.
راهکارها:
تحقیقی در سال ۲۰۱۲ نشان می‌دهد که اولین راهکار درمان یبوست در زمان بارداری مصرف بیشتر فیبر و آب و همچنین ورزش روزانه است. راهکار دوم استفاده از ملین‌هاست.
- غذاهای سرشار از فیبر بخورید.
- به صورت مرتب تمرینات ورزشی انجام دهید، تمرینات سبک می‌تواند به هضم کمک کند و علائم یبوست را از بین ببرد.
- در طی روز مقدار زیادی آب مصرف کنید.
- با پزشک خود در رابطه با اینکه احساس می‌کنید مکمل‌های آهن باعث یبوست شما می‌شود، صحبت کنید.
۵- گرفتگی بینی
گرفتگی بینی یک همواره در دوران بارداری مشاهده می‌شود.
راهکارها:
- از بخور استفاده کنید.
- اسپری آب‌نمک می‌تواند به تمیز کردن بینی شما کمک کند.
- چای‌های گیاهی بنوشید.
- بالای تخت خود را بالاتر ببرید یا از یک بالشت برای بالاتر بردن سر خود هنگام خواب استفاده کنید.
- از تخلیه شدید مخاط بینی خود جدا خودداری کنید، چراکه این کار می‌تواند باعث خونریزی بینی شود.
۶- کمردرد
کمردرد می‌تواند نتیجه طبیعی افزایش وزن، تغییر حالت بدن و ماهیچه‌های در حال استراحت باشد.
راهکارها:
- با توجه به تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۶، ورزش رایج‌ترین و مؤثرترین درمان برای کمردرد ناشی از بارداری است.
- همیشه در حال نشسته، ایستاده یا راه رفتن، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
- از پوشیدن کفش پاشنه‌بلند اجتناب کنید و کفش تخت بپوشید.
- اجسام سنگین بلند نکنید، اگر مجبور بودید جسم سنگینی را بلند کنید، سعی کنید هنگام بلند کردن همان‌طور که زانوی خود را خم می‌کنید، پشت خود را صاف نگه دارید.
- اجتناب از ایستادن یا نشستن برای مدت طولانی.
- هنگام خواب از یک بالشت برای قرار دادن بین پاهایتان استفاده کنید.
- استفاده از تشک سفت برای پیشگیری از کمردرد و کاهش آن مفید است.
۷- ورم دست و پا
در دوران بارداری مفاصل دست و پا اغلب کمی متورم می‌شوند که علت آن تولید خون و مایعات اضافی در بدن برای محافظت از جنین است. این نوع تورم مضر نیست و به شما یا کودکتان آسیبی نمی‌رساند، اما می‌تواند ناراحت‌کننده باشد.
راهکارها:
- اجتناب از ایستادن یا نشستن برای مدت طولانی.
- ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی برای کنترل تورم مؤثر است.
- هر زمان ممکن است برای چند دقیقه پاهای خود را بالا نگه دارید.
- به هنگام خواب از یک بالشت اضافی برای قرار دادن زیر سر خود استفاده کنید، به طوری که سر شما بالاتر از قلبتان قرار بگیرد.
- پرهیز از مصرف نمک و استفاده از مایعات بیشتر.
- خوردن غذاهای سرشار از پتاسیم مانند موز.
- استفاده از کمپرس سرد و نوشیدن مقدار زیادی آب نیز کمک می‌کند.
۸- گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات پا یا اسپاسم دردناک یک مشکل شایع در دوران بارداری است. این گرفتگی، عمدتاً در طول سه‌ماهه دوم و سوم و معمولاً شب‌ها رخ می‌دهد.
این گرفتگی دردناک ممکن است باعث افزایش وزن بدن یا فشرده شدن عروق خونی شود که علت آن پایین بودن سطح کلسیم و منیزیم در دوران بارداری است.
راهکارها:
- ورزش‌های ملایم و منظم مچ پا و دست در بهبود گردش خون مؤثر است و ممکن است از گرفتگی جلوگیری کند.
- زمانی که درد برطرف شد می‌توانید ناحیه مورد نظر را به آرامی با برخی از روغن‌های گرم ماساژ دهید.
- شما همچنین می‌توانید یک بطری آب داغ یا کیسه آب گرم را در محل گرفتگی قرار دهید.
- خوردن غذاهای غنی از منیزیم و کلسیم بسیار مفید است. همچنین خوردن یک موز قبل از خواب می‌تواند از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کند.
- قرار دادن بالش زیر پاها به هنگام خواب.
۹- بی‌خوابی
تغییرات هورمونی و جسمی مرتبط با بارداری می‌تواند بر کیفیت خواب اثر منفی بگذارد.
راهکارها:
- طبق یک تحقیق، طب سوزنی در کاهش بی‌خوابی در دوران بارداری مؤثر است.
- سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید.
- تمرین تنفس شکمی و مدیتیشن قبل از رفتن به رختخواب کمک می‌کند.
- نوشیدن یک لیوان شیر گرم.
- خوردن ویتامین‌های موردنیاز بدن و داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل.
- عدم استفاده از رایانه و تلفن همراه یا تلویزیون قبل از خواب.
۱۰- مشکلات مثانه
تکرر ادرار و بی‌اختیاری ادراری هر دو از موارد شایع مشکلات مثانه در زنان باردار است.
راهکارها:
- نوشیدن مقدار زیادی از آب برای رقیق کردن ادرار.
- جلوگیری از بی‌اختیاری ادراری با انجام ورزش‌های کگل.
- نوشیدن مقدار زیادی از مایعات در اوایل شب و قبل از خواب.
- خم شدن به جلو در زمان تخلیه ادرار.
