شنبه, ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
دانش و فن

آیا از گردن درد رنج می‌برید؟

بهداد ماپار 15 شهریور 1396
A+A-
Reset
1

اگر در روز مقدار زیادی از وقت خود را صرف استفاده از گوشی‌های هوشمند و لپتاپ می‌کنید، کتاب یا روزنامه می‌خوانید و یا به حالت بدنی نامناسبی جلوی تلویزیون می‌نشینید، ممکن است دچار گردن‌درد شوید. معمولا دلیل اصلی این گردن درد این است که فرد بدن خود را در موقعیت نامناسبی برای مدت زمان طولانی خم می‌کند. این یک آسیب بسیار جدی است. بدن شما برای حرکت کردن طراحی شده است اما نگه داشتن گردن و شانه‌های خود در یک موقعیت ثابت به مدت طولانی باعث آسیب رساندن به این اندام می‌شود.

 

موقعیت و حالت بدنی خود را چک کنید

انداختن سر و نگاه کردن به پایین، گردن شما را در یک وضعیت ثابت رو به جلو نگه می‌دارد. این موقعیت گردن نیازمند کمک از عضلات سارنوکلئیدومواستئید (SCM) در گردن و گاهی اوقات شانه‌ها و کتف است و پس از مدتی، این عضلات خسته، مفرط و ضعیف خواهند شد و اگر بیش از حد در این حالت بمانید، گردن و شانه‌هایتان شروع به آسیب دیدن می‌کنند.

همچنین اگر به حالت بد و نامناسبی بر روی یک نیمکت یا میز خود برای مدت طولانی بنشینید به طوری که به صورت قوزدار بنشینید و شانه‌های خود را رو به جلو گرد کنید و گردنتان رو به جلو خم شود، در این حالت شانه‌ها و گردن به شدت آسیب می‌بینند.

درمان

اگر متوجه گردن درد در خود شدید پیشنهاد ما این است که هنگام دیدن و خواندن، صفحه نمایش یا کتاب خود را بالا بیاورید تا با چشمان شما هم سطح شود. بنابراین دیگر مجبور نیستید به پاین نگاه کنید. به یاد داشته باشید که حتی کوچکترین تغییرات می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند. برای مثال:

۱- یک بالش بر روی پای خود بگذارید، سپس لپتاپ یا تبلت خود را بر روی آن بگذارید

۲- با قرار دادن مانیتور خود بر روی چندین کتاب بزرگ و محکم، صفحه نمایش را با چشمان خود همسطح کنید

۳- برای خواندن کتاب می‌توانید آن را بر یک نگهدارنده کتاب ( که در کتابفروشی‌ها یافت می‌شود) بگذارید و سپس بر روی بالش یا میز قرار دهید

همچنین حالت نشستن نیز بسیار مهم است. اگر بر روی یک میز می‌نشینید، به صورت صاف و مستقیم بنشینید به طوری که گردن و ستون فقرات شما در یک راستا باشند و کج  و خم نشوند و شانه‌هایتان صاف و رو به عقب باشد. همچنین بعد از هر یک ساعت از جای خود بلند شوید تا به عضلات خود استراحت دهید.

 

اگر بر روی یک صندلی یا نیمکت می‌نشینید، دست‌های خود را بر روی دسته صندلی بگذارید. عضلات گردن به عضلات شانه متصل شده‌اند، بنابراین هنگامی که فشار را از روی دست و بازوهای خود برمی‌دارید، این فشار نیز از شانه‌ها برداشته می‌شود و عضلات شانه و گردن ریلکس می‌شوند. در چنین حالتی نیز سعی کنید هر ۱ساعت یک بار از جای خود بلند شوید.

 

در موارد جدی‌تر نزد پزشک متخصص بروید

اگر گردن درد شما بیشتر از دو هفته به طول انجامید، پیشنهاد ما این است که نزد یک متخصص بروید. بیشتر دلایل درد‌های جدی گردن عبارتند از: آرتریت، اسپور گردن استخوان، دیسک‌های شکسته در ستون فقرات، شکستگی‌ها و اسکولیوز (انحنای بیرونی ستون فقرات) است.

برای شروع، نزد یک پزشک برای مراقبت‌های اولیه فیزیکی و یا متخصص ارتوپد بروید. پزشک پس از پیدا کردن و رفع مشکل و شرایط اساسی، به احتمال زیاد شما را به یک درمانگر فیزیکی رجوع می‌دهد.

 

یک درمانگر فیزیکی می‌تواند به شما تمرینات مخصوص گردن بدهد مانند تمرینات کششی گردن. برای مثال از سر خودشروع کنید که در یک حالت صاف قرار دارد سپس به آرامی سر خود را به راست بچرخانید و چند ثانیه نگه دارید. سر خود را به حالت اول برگردانید سپس به سمت چپ بچرخانید و به مدت چند ثانیه نگه دارید. مواظب باشید که گردن خود را نچرخانید تنها سر خود را به سمت راست و چپ خم کنید.

همچنین تمرینات تقویت کننده گردن همانند شکل زیر نیز می‌توانند کمک کنند مانند انقباض و داخل بردن چانه و گردن. این حرکت به کشیده شدن عضلات SCM در اطراف گردن کمک می‌کند. این تمرینات را اوایل به طور روزانه و سپس چند بار در هفته انجام دهید. همچنین حواستان به طرز نشستن مناسب و تنظیم کردن سطح مانیتور یا کتاب با چشمان خود باشید.

 

 

۱- دریک موقعیت نرمال و خنثی قرار بگیرید. سر خود را در حالت استراحت نرمال قرار دهید.

۲- سپس مانند تصویر شماره ۲، چانه و سر و گردن خود را تا جایی که می‌شود به عقب ببرید به طوری که گردن شما کاملا صاف شود

۳- به مدت ۳ تا ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید

درمان گردن دردعضلات گردنگردن درد
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطلب قبلی
سگ‌ها بر کجاوه!
مطلب بعدی
سوپ ریحان و گوجه‌فرنگی

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • خرید بهترین انواع بالش طبی خارجی برای دیسک...

    18 شهریور 1402
  • گردن درد و روش های درمان آن

    27 تیر 1401
  • تاثیرات کمردرد در طول زمان

    26 دی 1397
  • چگونه گردن درد فرزندانمان را از بین ببریم؟

    17 شهریور 1397
  • با گردن درد خود خداحافظی کنید!

    8 اردیبهشت 1397
  • ۷ نوع مختلف گردن درد

    11 آذر 1396
  • زل زدن به موبایل با گردن خم ۱۳...

    13 تیر 1394

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English