1
چطور با دنیای مجازی و دستگاه‌های الکترونیک خداحافظی کنیم.
این روزها، اینترنت وظیفه سر و سامان دادن به کار، روابط اجتماعی و سایر وظایف ما را بر عهده گرفته است. گاهی اوقات زندگی آنلاین طوری به نظر می‌رسد که انگار زندگی عادی و روزمره ما را تحت‌الشعاع قرار داده و باید عوارض شب زنده‌داری‌ها و بی‌خوابی‌هایمان را به قیمتی گزاف بپردازیم. اگر می‌خواهید دنیای خود را عاری از دستگاه‌های الکترونیک، هر گونه پیام‌رسانی و رسانه‌‌های اجتماعی کنید، می‌توانید با استفاده از این ابزارها و راهکارها خود را مستقیماً به دنیای واقعی پیوند دهید.
قسمت اول: طراحی محیط خانه
- کامپیوتر را به یک اتاق اختصاصی مثل اتاق کامپیوتر، اتاق کار یا حتی دفتر کار خود منتقل کنید. اتاق خواب، اتاق‌های دیگر یا همه گوشه و کنار خانه باید عاری از دستگاه‌های الکترونیک باشد.
- شارژرهایتان را هم به اتاق کامپیوتر منتقل کنید. وقتی قرار است دستگاهی شارژ شود، آن را در اتاق کامپیوتر به حال خودش رها کنید تا شارژ شود. صدا و لرزش‌های دستگاهی که در حال شارژ است می‌تواند آرامش شما را بر هم زند.
- ورود دستگاه‌های الکترونیک در اتاق خواب قدغن! تلفن همراه، تبلت یا تلویزیون را به اتاق خوابتان نیاورید. مطالعات نشان می‌دهد نور آبی این دستگاه منجر به بروز اختلالات خواب و برهم زدن عادات خوب خواب می‌شود. بعضی از افراد هستند که نمی‌توانند خواب خوبی داشته باشند زیرا مدام در معرض هر یک از این گجت‌های الکترونیک قرار دارند.
- زنگ هشدار یا بیدار باش را در تعطیلات آخر هفته خاموش کنید. اگر در چند روز تعطیل آخر هفته به میل خود بیدار شوید، احساس رضایت بیشتری دارید. اگر هم خواب خوب و کافی ندارید، یک ساعت از زمانی را که معمولا وبگردی می‌کنید را به خوابتان اختصاص دهید.
- یک تایمر یا زمان‌گیر آنلاین دانلود کنید تا پس از هر ۳۰ الی ۶۰ دقیقه کار با اینترنت به شما هشدار دهد. ممکن است در استفاده از اینترنت زیاده‌روی کنید زیرا وقتی مجذوب اطلاعات آنلاین می‌شوید، زمان بسیار سریع می‌گذرد.
قسمت دوم: انجام فعالیت‌های غیردیجیتال
- حمام کنید: برای خودتان یک قهوه داغ یا نوشیدنی خنک بریزید و در حمام کتاب بخوانید. روشنایی را کم و شمع روشن کنید تا آرامش بگیرید و از یک وان آب داغ و خلوت تنهایی خود در منزل لذت ببرید.
- دوستان خود را با یک تماس تلفنی، نه فیس‌بوک یا ارسال پیام، به منزل دعوت کنید. در حیاط یا فضای باز کباب بپزید.
- در جنگل گردش کنید. وقتی به دل طبیعت می‌زنید، انگار مهارت‌های حل مشکل در شما بهبود یافته و ذهنتان آسوده شده است. تلفن هوشمندتان را ته کوله پشتی بیاندازید (برای امنیت فقط) و در طول گردش و پیاده‌روی خود در جنگل اصلاً به آن دست نزنید.
- به باشگاه‌های ورزشی، کلوپ‌های شطرنج یا بازی‌های فکری و فعالیت‌های گروهی دیگر بپیوندید.
- برای خود یک قلعه تنهایی بسازید. هر هفته، یک روز را برای قطع کردن ارتباط خود با دنیای مجازی انتخاب کنید. به خانواده، همکاران و دوستان خود بگویید که تلفن ندارید. یک غذای خوب بخورید، کتاب بخوانید، کاردستی یا یک اثر هنری بسازید.
- یک گروه “شبکه –خاموش“ تشکیل دهید. هر هفته، یک ساعت را بدون تلفن همراه یا کامپیوتر به ملاقات دوستان بروید و از آنها هم بخواهید ارتباط خود را با دنیای مجازی قطع کنند. بدین روش خیال همه شما راحت و آسوده می‌شود.
- برای خودتان سرگرمی درست کنید. اگر نمی‌توانید دو سرگرمی یا تفریحی که داخل یا بیرون از منزل از آن لذت می‌برید را نام ببرید، پس به اینترنت حق بدهید که جایگزینی برای خلاقیت سالم و آسایش خیال شما باشد.
- هر سال دست کم دو هفته به تعطیلات بروید. خودتان را برای یک تعطیلات طولانی آماده کنید. اول از همه یادتان باشد که یکی از همکارانتان مسئولیت مشکلات احتمالی را در زمان غیاب شما بر عهده می‌گیرد. وقتی نوبت به همکارانتان رسید و آنها به تعطیلات رفتند، شما محبت آنها را جبران خواهید کرد.
قسمت سوم: ترک اعتیاد به لوازم الکترونیک
- با لوازم الکترونیک و اینترنت مانند اعتیاد برخورد کنید. وقتی کسی پست شما در فیس‌بوک را لایک می‌کند، در بدن شما اندورفین آزاد می‌شود؛ درست مثل الکل یا غذا. اگر بیش از ۳۰ ساعت در هفته از اینترنت استفاده می‌کنید، شاید لازم باشد با یک مشاور برای ترک اعتیاد خود ملاقات کنید.
افرادی که بیش از ۳۰ ساعت در هفته برای تعاملات اجتماعی خود از اینترنت استفاده می‌کنند، در زمان دور بودن از اینترنت و ممنوعیت استفاده از آن بیشتر در معرض خطر خودکشی هستند؛ مخصوصاً این حالت برای کسانی که مجبور می‌شوند از اینترنت استفاده نکنند بدتر است.
- هفتهای یک شب را برای قطع ارتباط با کار و عدم پاسخگویی به تماس‌های کاری اختصاص دهید. اگر هفتهای بیش از ۴۰ ساعت کار می‌کنید، پیشنهاد کنید که همه تیم شما یک شب را به عنوان شب قطع ارتباط با کار اختصاص دهند؛ یعنی نه ایمیل‌های خود را چک کنند و نه به تماس‌های کاری پاسخ دهند.
- از خانواده بخواهید به اهداف شما ملحق شوند و آنها هم با دنیای مجازی خداحافظی کنند. مجبورشان نکنید. با اجبار نوجوانان برای ترک استفاده از دستگاه‌های الکترونیک، بیشتر آنها را به مبارزه می‌طلبید. بنابراین، فقط کافیست از خانه بیرون بروید و از بچه‌ها بخواهید تا وقتی بیرون از منزل هستید تلفن‌هایشان را کنار بگذارند.
- جایی مثل سینما یا استخر را انتخاب کنید که به شما اجازه استفاده از تلفن همراه را نمی‌دهند. چند ساعت در هفته به آنجا بروید و خودتان را وادار به قطع ارتباط با دنیای مجازی کنید.
- شب‌ها ایمل خود را در حالت پاسخگویی خودکار در تعطیلات قرار دهید. هر شب قبل از اینکه از اداره خارج شوید این حالت را تنظیم کنید. بنابراین، دیگر هیچ فشاری برای برداشتن تلفن برای پاسخگویی به ایمیل‌های شخصی یا کاری نخواهید داشت.
فقط یکی-دو شب در طول هفته، برای پاسخ دادن به ایمیل‌های شخصی وقت بگذارید.
