سیگار کشیدن یکی از دلایل مهم و اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. با این وجود ترک سیگار برای برخی افراد سخت و دلهره آور است. آنها فکر می‌کنند که بعد از ترک زمان زیادی طول می‌کشد تا سلامتی‌شان بهبود یاید.
با اینحال ، جدول زمانی برای احساس و مشاهده مزایای ترک سیگار بسیار سریع‌تر از چیزی است که فکر می‌کنید. این مزایا و تحولات به سرعت در همان ساعات اول پس از ترک سیگار احساس می‌شود و به مرور زمان رو به بهبودی می‌رود.
جدول زمانی ترک سیگار: پس از ترک چه اتفاقاتی رخ خواه داد؟
مزایا و تحولات ترک سیگار تقریبا فوری است. به محض اینکه فرد سیگار را متوقف می‌کند، بدن او به روش‌های زیر شروع به ریکاوری می‌کند:
پس از ۱ ساعت
تقریبا پس از ۲۰ دقیقه از آخرین سیگار، ضربان قلب به حالت نرمال خود برمی‌گردد، فشار خون پایین می‌آید و گردش خون رو به بهبودی می‌رود.
پس از ۱۲ ساعت
سیگار حاوی سموم زیاد شناخته شده از جمله کربن مونوکسید است. این گاز بسیار خطرناک است و در دز‌های بالا می‌تواند کشنده باشد و از ورود اکسیژن به ریه‌ها و خون جلوگیری کند. بنابراین هنگام تنفس، بدن نمی‌تواند به خوبی اکسیژن دریافت کند و شخص احساس خستگی می‌کند.
پس از تنها ۱۲ ساعت بدون سیگار، بدن خودش را از کربن مونوکسید اضافی سیگار پاک می‌کند. سطح کربن مونوکسید به حالت نرمال برمی‌گردد، و میزان اکسیژن بدن افزایش می‌یابد.
پس از ۱ روز
تنها پس از ۱ روز، ریسک حمله قلبی کاهش می‌یابد.
سیگار، با کاهش کلسترول خوب ریسک انسداد شریان قلب را بالا می‌برد و ورزش را برای یک فرد سیگاری بسیار سخت می‌کند. سیگار همچنین فشار و لخته شدن خون را بالا می‌برد که این امر منجر به افزایش ریسک سکته قلبی می‌شود.
۱ روز پس از ترک سیگار، فشار خون فرد شروع به پایین آمدن می‌کند و ریسک بیماری‌های قلبی مربوط به فشار خون بالا کاهش می‌یابد. در همین مدت کم، سطح اکسیژن بدن شخص بالا می‌رود و انجام فعالیت‌های فیزیکی و تمرینات ورزشی برای او بسیار آسان‌تر از قبل می‌شود.
پس از ۲ روز
سیگار کشیدن به عصب‌های مربوط به حس بویایی و چشایی صدمه وارد می‌کند. ۲ روز پس از ترک سیگار، شخص احتمالا متوجه افزایش حس بویایی و قدرت چشایی خود می‌شود زیرا این عصب‌ها کم کم التیام می‌یابند.
پس از ۳ روز
۳ روز پس از ترک سیگار، نیکوتین بدن فرد خالی می‌شود. با اینکه عدم نیکوتین در بدن باعث سلامتی می‌شود، اما این امر ممکن است یک فرد سیگاری را اذیت کند. حدود ۳ روز پس از ترک سیگار، بیشتر افراد بیحالی و کج خلقی، سردرد و هوس شدید به سیگار را تجربه می‌کنند زیرا بدن به نیکوتین عادت کرده است.
پس از یک ماه
یک ماه پس از ترک، عملکرد ریه فرد بهبود می‌یابد و ظرفیتش برای دریافت اکسیژن بالا می‌رود. بنابراین سرفه‌ها کاهش می‌یابد و شخص می‌تواند به خوبی دم و بازدم داشته باشد. ورزش‌های استقامتی راحت‌تر می‌شود و فرد متوجه می‌شود که توانایی‌اش برای فعالیت‌هایی مانند دویدن و پریدن بسیار بالا رفته است.
پس از ۳-۱ ماه
چند ماه پس از ترک سیگار، گردش خون تقریبا به طور کامل بهبود می‌یابد.
پس از ۹ ماه
۹ ماه پس از ترک سیگار، ریه‌ها به طور قابل توجهی التیام می‌بخشند. ساختار ظریف و مو مانند در داخل ریه‌ها که سیلیا نامیده می‌شود ترمیم می‌شوند. این ساختار‌ها باعث خارج شدن سموم و مخاط‌های عفونی از ریه می‌شوند.
در طول این دوره، فرد متوجه کاهش عفونت‌های ریوی می‌شود زیرا سیلیا بهبود یافته است و می‌تواند کار خود را به خوبی انجام دهد.
پس از ۱ سال
۱ سال پس از ترک، ریسک بیماری های مربوط به انسداد شریان قلب نصف می‌شود.
پس از ۵ سال
سیگار حاوی سموم شناخته شده زیادی است که باعث باریک شدن رگ و عروق خونی می‌شود. این سموم همچنین احتمال لخته شدن خون را بالا می‌برد.
۵ سال پس از ترک، بدن دوباره رگ و عروق خونی خود را ترمیم می‌کند و این رگ‌ها دوباره شروع به باز شدن می‌شوند. باز شدن رگ‌ها به معنی لخته شدن کمتر خون و کاهش ریسک سکته قلبی است. همانطور که بدن روز به روز بهبود می‌یابد، ریسک سکته نیز در طول ۱۰ سال بسیار پایین می‌آید.
پس از ۱۰ سال
پس از۱۰سال ، ریسک سرطان ریه و مردن بر اثر این سرطان تقریبا در مقایسه با فردی که سیگار می‌کشد نصف می شود. همچنین احتمال سرطان دهان، گلو و لوزالمعده به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.
پس از ۱۵ سال
پس از ۱۵ سال، احتمال بیماری‌های قلبی در فرد برابر با یک فرد غیر سیگاری است. احتمال سرطان لوزالمعده نیز به همین مقدار کاهش می‌یابد.
پس از ۲۰ سال
پس از ۲۰ سال، ریسک مرگ بر اثر سیگار شامل بیماری‌های ریه و سرطان در حد فردی که در طول عمرش هرگز سیگار نکشیده است، پایین می‌آبد. یک فرد پس از گذشت ۱۰ تا ۲۰ سال از ترک سیگار، تقریبا همانند فردی است که اصلا سیگار نکشیده است.
چشم انداز
سیگار کشیدن یک عادت زیان آور است که می‌تواند منجر به عوارض شدید سلامتی و حتی مرگ شود. هنگامی که شخص شروع به ترک می‌کند بدن او به طور طبیعی شروع به التیام و بازیابی انرژی می‌کند.
برخی اثرات مانند فشار خون، تقریبا بلافاصله پس از ترک کاهش می‌یابد. اثرات دیگر مانند ریسک سرطان ریه، بیماری‌های قلبی و ریوی چند سال طول می‌کشد تا به سطح یک فرد غیر سیگاری کاهش یابد.
با اینحال پس از ترک، با گذشت زمان، این ریسک و خطرات کاهش می‌یابد و سلامت کلی رو به بهبودی می‌رود تا جایی که ترک سیگار یک انتخاب عالی برای هر فرد سیگاری می‌شود.
