شنبه, ۱۰ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

۵ ماده غذایی سالم که شما را سیر نگه می‌دارند

پریا اقدامی 2 اردیبهشت 1394
A+A-
Reset
1
با کمک مواد غذایی زیر، اصلاً متوجه گرسنگی نخواهید شد و می‌توانید به راحتی رژیم لاغری خود را به سرانجام برسانید.

۱. بلغور جو دوسر
اگر روز خود را با یک کاسه بلغور جو دوسر آغاز کنید، تا یک ساعت پس از صرف این ماده غذایی، احساس گرسنگی نخواهید کرد. بلغور جو دوسر دارای ترکیبی از فیبرهای قابل‌حل در آب و غیرقابل‌حل در آب است که نه تنها برای سلامت قلب مفید است؛ بلکه به شما کمک می‌کند تا بر حس گرسنگی غلبه کنید.
تحقیقاتی که تأثیر بلغور جو دوسر و کرن فلکس را بر روی حس سیری و گرسنگی بررسی کردند، نشان دادند شرکت‌کنندگان چاق پس از خوردن بلغور جو دوسر احساس رضایت بیشتری داشتند و در وعده ناهار، کمتر غذا خورده‌اند.
به بلغور جو دوسر، آب، شیر بدون چربی، شیر سویای وانیلی یا شیر بادام اضافه کنید تا یک صبحانه لذت‌بخش داشته باشید.

۲. ماست چکیده
ماست چکیده یک ماده غذایی عالی است. پروتئین این نوع ماست زیاد است و باعث می‌شود احساس سیری داشته باشید. همچنین ماست چکیده منبع کلسیم و ویتامین D است. علاوه بر این، ماست چکیده می‌تواند یک میان وعده خوب و سالم باشد. اگر می‌خواهید از ماست‌های چکیده‌ طعم‌دار استفاده کنید، از نوعی بهره ببرید که دارای شکر افزوده نیست. پیشنهاد می‌کنیم از ماست چکیده ساده استفاده کنید و خودتان میوه تازه، دانه کتان و در صورت تمایل کمی عسل به آن اضافه نمایید.

۳. آووکادو
مزه آووکادو فوق‌العاده خوب است و می‌تواند چاشنی غذای شما باشد. آووکادو منبعی غنی از مواد مغذی سالم از جمله چربی‌های تک‌سیر‌نشده، فیبر، ویتامین E و پتاسیم است و شما را سیر نگه می‌دارد. تحقیقات دانشگاه Loma Linda نشان داد افرادی که به همراه وعده ناهار نصف یک آووکادوی تازه خورده بودند، رضایت بیشتری داشتند و پس از غذا، کمتر حس گرسنگی داشتند.
پس این بار به هنگام تصمیم‌گیری برای ناهار، کمی آووکادو نیز به لیست خود اضافه کنید.

۴. انواع عدس
انواع عدس دارای میزان زیادی مواد مغذی هستند که به شما حس سیری می‌دهند. این مواد غذایی سرشار از فیبر قابل‌حل در آب و پروتئین هستند. این مواد غذایی برای گیاهخواران گزینه مناسبی برای جایگزینی پروتئین حیوانی محسوب می‌شوند. همچنین این مواد منبع خوبی از آهن، منیزیم، پتاسیم و فولیک اسید هستند. این مواد غذایی به کاهش کلسترول بد و تری گلیسیرید کمک می‌کنند.

۵. بادام
آیا به یک میان وعده میان ناهار و شام نیاز دارید که سالم نیز باشد؟ یک مشت بادام بخورید. پروتئین، فیبر و چربی این مغز به شما کمک می‌کند مدت بیشتری سیر بمانید و در کل روز کمتر غذا بخورید. تحقیقات نشان دادند، مصرف بادام در رژیم غذایی از افزایش وزن جلوگیری کرده و باعث کاهش وزن می‌شود. علاوه بر این، بادام احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.

 

اضافه‌وزنبدنتغذیهسلامتگرسنگیلاغری
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
پریا اقدامی

پریا اقدامی هستم و مدرک کارشناسی زبان و ادبیات انگلیسی دارم. اعتقاد دارم، همیشه در زندگی نشانه‌هایی وجود دارند که به ما از آینده خبر می‌دهند. مصداق این نشانه‌ها در زندگی من، این است که در دوره دبیرستان تبدیل به مترجم زبان ترکی به زبان فارسی برای همسر برادرم شدم. سال‌ها سپری شد و حالا پس از گذشت حدود ۱۰ سال از آن زمان، من به شغل شگفت‌انگیز مترجمی مشغول هستم و از این کار لذت می‌برم. ترجمه در واقع کلید دنیای اطلاعات برای من محسوب می‌شود؛ دنیایی که هر قدر در آن به تحقیق و جستجو بپردازم، باز هم کافی نیست. کشف دنیای جوامع دیگر، فرهنگ‌ها، عقاید و آداب‌ورسوم آن‌ها واقعاً برایم جذاب است. امیدوارم بتوانم این جذابیت را به مخاطبان مطالبم نیز انتقال دهم.

مطلب قبلی
نوازنده سابق گروه AC/DC به دلیل تهدید به قتل، مجرم شناخته شد
مطلب بعدی
[اینفوگرافیک] ۶ در مقابل ۶

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • قرص چاقی و تغذیه: چه خوراکی‌هایی اثر قرص...

    3 خرداد 1404
  • بحران جهانی کمبود هلیوم؛ تهدیدی خاموش برای سلامت،...

    24 اردیبهشت 1404
  • با دلوا شاین، زیبایی پایدار و سلامت واقعی...

    11 اردیبهشت 1404
  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • هنگام بالا رفتن سن، به سلامت خود توجه...

    10 فروردین 1404
  • آدامس شما ممکن است پر از میکروپلاستیک باشد

    9 فروردین 1404
  • قبل از باشگاه چی بخوریم برای لاغری؟ نکات...

    18 اسفند 1403
  • آلودگی فلزات سنگین تهدیدی برای حیات دریایی و...

    17 اسفند 1403
  • روز جهانی بیماری‌های نادر: حواسمان به آن‌ها هست؟

    14 اسفند 1403
  • فضانوردان ممکن است برای حفظ سلامت زانوهای خود...

    5 اسفند 1403
  • برگزاری ششمین کنگره بین‌المللی سلامت همراه با مشارکت...

    29 بهمن 1403
  • ایجاد عادات سالم بیشتر از ۲۱ روز طول...

    8 بهمن 1403
  • بیماری‌های زمستانی: آمریکایی‌ها بیش از نیمی از زمستان...

    3 بهمن 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English