۱– میگو
این سخت‌پوستان سیرکننده را در وعده‌های غذایی خود به کار بگیرید! ۱۲ تا ۱۸ میگوی خام بزرگ دارای ۳۴ گرم پروتئین و ۱۴۴ کالری است.
۲– سیتان
سیتان یا گلوتن گندم یک پروتئین گیاهی به دست آمده از گندم است. نصف فنجان سیتان تقریباً معادل ۳۱٫۵ گرم پروتئین دارد. سیتان تمام آمینواسید‌های ضروری را که در پروتئین‌های حیوانی یافت می‌شود، ندارد. بنابراین بقیه این مواد را باید از طریق یک رژیم غذایی متعادل در طول روز تأمین کنید.
۳– ماهی باراموندی
این ماهی عموماً در شمال استرالیا یافت می‌شود. ۱۷۰ گرم از این ماهی ۳۱ گرم پروتئین دارد. این ماده غذایی یک منبع قابل توجه از امگا ۳ نیز هست که برای سلامتی قلب بسیار مفید است.
۴– اسموتی سبز
این اسموتی سبز منبع بسیار مناسبی از پروتئین است. مواد زیر را آماده کنید و همه را در مخلوط کن با هم ترکیب کنید:
یک فنجان شیر سویا، ۲۸ گرم پسته، ۲۸ گرم شاهدانه، یک فنجان اسفناج و یک عدد موز. این معجون ۳۱ گرم پروتئین دارد. علاوه بر این، یک دوز سبزیجات، اسید‌های چرب اشباع نشده سالم، امگا ۳ و کربوهیدرات‌های پیچیده را به بدن شما وارد می‌کند.
۵– پنیر لور
یک کاسه بزرگ از این پنیر در حدود ۴ / ۱ + ۱ فنجان تا ۳۵ گرم پروتئین دارد. این پنیر را می‌توانید با مقداری میوه و آجیل مخلوط کرده، میل کنید.
۶– کباب گوشت گاو
۱۷۰ گرم کباب گوشت گاو دارای ۳۶ گرم پروتئین و ۲۴۰ کالری است.
۷– توفوی سرخ‌کرده
۸۵ گرم توفو یا خمیر سویا، یک فنجان کلم بروکلی خرد شده، ۲۸ گرم بادام درختی و یک فنجان گندم پخته شده را با هم ترکیب کنید. مخلوط حاضر دارای ۳۶ گرم پروتئین است.
نوش جان!
