بهترین روش برای جلوگیری از نازک شدن و پوکی استخوان‌ها، دریافت مقدار کافی کلسیم، ویتامین D و انجام تمرین‌های مربوط به استحکام و قوی کردن استخوان‌ها است.
اگر حدود ۶۰ سال یا بالا‌تر سن دارید، این ۵ استراتژی به شما کمک می‌کنند تا استحکام استخوان‌های خود را حفظ کنید و تا حد زیادی از ضعیفی و پوکی استخوان‌های خود جلوگیری کنید.
۱- رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
بهترین روش، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D از طریق غذاهایی است که می‌خورید. اگرچه محصولات لبنی ممکن است غنی‌ترین منابع کلسیم باشند، اما غذاها و میوه‌های بسیاری مانند آب پرتقال دارای کلسیم غنی شده هستند. میوه‌ها، سبزیجات و انواع دانه‌ها و حبوبات، مواد معدنی ضروری دیگری مانند منیزیم و فسفر را برای استحکام و سلامتی استخوان‌ها تامین می‌کنند.
۲- به یک وزن منطقی دست پیدا کنید.
این اقدام مخصوصا برای زنان بسیار مهم است. دوره‌های قاعدگی اغلب در زنان دچار کمبود وزن (به دلیل رژیم غذایی ضعیف یا ورزش بیش از حد) متوقف می‌شود. و این معمولا بدین معنی است که سطح استروژن بدن برای کمک به رشد استخوان‌ها بسیار کم است.
۳- سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید.
سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل، هر دو جرم استخوان‌ها را پایین می‌آورند و باعث پوکی آنها می‌شوند.
۴- ورزش شما باید شامل تمرینات تحمل وزن باشد.
ورزش‌های منظم مبتنی بروزن مانند پیاده‌روی، گام‌های ایروبیک و حتی رقصیدن می‌توانند باعث تحکیم استخوان‌ها شوند.
۵- با دکتر خود در مورد ریسک‌ها و عوامل خطر خود صحبت کنید.
برخی بیماری‌های پزشکی (مانند بیماری سلیاک) و بعضی از داروها (استروئیدها و سایر موارد) می‌توانند شانس بوجود آمدن پوکی استخوان را افزایش دهند. برای بدست آوردن یک استراتژی پیشگیرانه که به این عوامل مربوط می‌شوند، حتما با دکتر خود مشورت کنید.
