تقریباً از هر پنج ایرانی یک نفر در طول زندگی خود مبتلاء به سرطان می شود. علیرغم این آمارهای تلخ، پزشکان پیشرفت زیادی در درک بیولوژی سلول های سرطانی داشته اند و قبلاً توانسته اند تشخیص و درمان سرطان را بهبود بخشند. تحقیقات نشان می دهد که تا 50 درصد موارد سرطان و حدود 50 درصد از مرگ و میر ناشی از سرطان با دانشی که امروزه داریم قابل پیشگیری هستند.
اما به جای اینکه فقط منتظر پیشرفت های جدید باشید، می توانید در حال حاضر کارهای زیادی برای محافظت از خود انجام دهید. شما هر روز انتخاب هایی می کنید که بر سلامتی شما تأثیر می گذارد. برای کاهش خطر ابتلا به سرطان، قصد داریم به شما 10 روش موثر برای پیش گیری از مبتلاء شدن به سرطان را آموزش دهیم، پس در ادامه با ما همراه باشید.
سرطان علائم مختلفی دارد. شایع ترین علائم سرطان عبارتند از:
1: تغییر در عادات روده یا مثانه
2: زخمی که خوب نمی شود
3: خونریزی یا ترشح غیرمعمول
4: ضخیم شدن یا توده در سینه یا جاهای دیگر
5: سوء هاضمه یا مشکل در بلع
6: تغییر آشکار در زگیل یا خال
7: سرفه آزاردهنده یا گرفتگی صدا
اغلب چنین علائمی ناشی از اختلالات غیر بدخیم هستند. همچنین سرطان ها می توانند علائمی را ایجاد کنند که در لیست دیده نمی شوند، مانند کاهش وزن یا خستگی غیرقابل توضیح. اینها همگی یک هشدار از سمت بدن به شماست که باید آن را جدی گرفته و سریعا به پزشک مراجعه کرده و حال خود را شرح دهید.
برای جلوگیری از مبتلائ شدن به سرطان چه باید کرد؟
- عدم استعمال دخانیات:
از دخانیات در همه اشکال آن، از جمله قرار گرفتن در معرض دود سیگار، اجتناب کنید. استعمال دخانیات با بسیاری از انواع سرطان از جمله سرطان ریه، روده بزرگ، سینه، گلو، دهانه رحم، مثانه، دهان و مری ارتباط مستقیم دارد. افراد غیر سیگاری که در معرض دود سیگار هستند نیز در معرض خطر ابتلا به سرطان ریه و سایر بیماری های تنفسی هستند.
- مصرف مواد مغذی و غلات:
مصرف بی رویه چربی های اشباع شده و گوشت قرمز،فست فود ها و مواد غذایی بدون کیفیت ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و نوع تهاجمی تر سرطان پروستات را افزایش دهد. برای حفظ سلامتی خود بهتر است تا حد امکان از مصرف غذا های سرخ کردنی بپرهیزید و یا از روغن های طبیعی مانند روغن کنجد طبیعی استفاده کنید. همچنین مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات را افزایش دهید.
- به طور منظم ورزش کنید.
انجام حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز می تواند تفاوت بزرگی در سلامت و رفاه عمومی شما ایجاد کند. عدم تحرک و چاقی با سرطان سینه و کولورکتال مرتبط است و همچنین شواهدی مبنی بر ارتباط با سرطان ریه و پانکراس وجود دارد. برای کاهش استرس، افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی بدن، کنترل وزن و کاهش خطر ابتلا به سرطان، ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
- لاغر بمانید
چاقی خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان را افزایش می دهد. اگر نیاز به لاغری دارید، کالری کمتری دریافت کنید و با ورزش بیشتر بسوزانید
- تاریخچه پزشکی خانوادگی خود را بدانید و به طور منظم غربالگری سرطان را انجام دهید
در مورد غربالگری سرطان با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. برخی از آزمایش‌ها میتوانند به تشخیص زودهنگام سرطان کمک کنند، زمانی که درمان احتمال موفقیت آمیزتری دارد، و برخی نیز میتوانند شرایط پیش سرطانی را قبل از تبدیل شدن به سرطان شناسایی کنند. در حالی که ثابت شده است غربالگری جان انسان ها را نجات می دهد، دستورالعمل های غربالگری همیشه «یک اندازه برای همه» نیستند. - از قرار گرفتن غیر ضروری در معرض تشعشعات خودداری کنید.
سرطان پوست یکی از شایع ترین و قابل پیشگیری ترین سرطان ها است. سالانه بیش از 96400 نفر به ملانوم مبتلا می شوند. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید باعث بیشتر سرطان پوست می شود. مطمئن شوید که در تمام طول سال از ضد آفتاب کافی استفاده کنید. هرگز از تخت های برنزه کننده داخل خانه استفاده نکنید. تصویربرداری پزشکی را فقط در صورت نیاز انجام دهید. اما نگران تشعشعات الکترومغناطیسی خطوط برق با ولتاژ بالا یا تشعشعات فرکانس رادیویی مایکروویو و تلفن های همراه نباشید. آنها باعث سرطان نمی شوند. - از قرار گرفتن در معرض سموم صنعتی و محیطی جدا خودداری کنید:
موادی مانند الیاف آزبست، بنزن، آمین های معطر و بی فنیل های پلی کلره (PCB) بریا بدن بسیار خطرناک اند و ممکن است مشکلات زیادی را برای بدن بوجود آورند.
- از عفونت هایی که به سرطان کمک می کنند اجتناب کنید.
بیماری هایی مانند ویروس های هپاتیت، HIV و ویروس پاپیلومای انسانی میتوانند به افزایش احتمال مبتلاء شدن به سرطان کمک کنند. بسیاری از آنها از طریق جنسی یا از طریق سوزن های آلوده منتقل می شوند. - خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید.مسلماً، شواهدی که خواب را با سرطان مرتبط می کند، قوی نیست. اما افزایش خواب ضعیف و ناکافی با افزایش وزن مرتبط است که یک عامل خطر سرطان است.
- ویتامین D کافی دریافت کنید.
شواهد نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به کاهش خطر سرطان پروستات، سرطان روده بزرگ و سایر بدخیمی ها کمک کند. نور خورشید بهترین منبع برای دریافت ویتامین D است. سعی کنید روزانه حدود 15 دقیقه در زیر آفتاب بمانید و ویتامین D جذب کنید. علاوه بر نور خورشید، مکمل های دیگری مانند قرص های ویتامین D هستند که میتوانید آنهارا مصرف کنید.
جمع بندی:
روش های پیشگیری از سرطان مجموعه ای از عملکردها هستند که در زندگی اعمال می شوند تا از مبتلاء شدن به سرطان جلو گیری کنند. مطالبی که در این مقاله گفته شد، برخی از موثر ترین روش های جلوگیری از بروز سرطان بودند که با رعایت آنها، می توانیم با سلول های سرطانی مبارزه نموده و تا حدی از رخ دادن سرطان پیشگیری کنیم. اگر چه تأثیر این راهکارها ممکن است صد در صد و قطعی نباشد، اما قطعاً بی تأثیر نخواهد بود.
این مطلب صرفا جنبه تبلیغاتی داشته و فوت و فن هیچ مسئولیتی را در رابطه با آن نمی‌پذیرد
