داشتن خوابی راحت و شبانه در داخل هواپیما برای خیلی از افراد دور از انتظار و واقعیت است چراکه این سواری‌های شبانه بیش از اندازه تکان و چرخش دارد و مطمئناً خیلی از افراد نمی‌توانند روی صندلی هواپیماها به خواب بروند. با این حال، برای اینکه در طول سفر خود با هواپیما خوابی راحت داشته باشید، ممکن است راهی وجود داشته باشد.
راه ساده برای اینکه بتوانید در داخل هواپیما یا هر جای دیگری به سرعت به خواب بروید، عبور از پل آلفا نام دارد. این یک راه ساده به شمار می‌رود که برای خواب رفتن باید چهار مرحله ساده آن را سپری کنید. مرحله اول با دراز کشیدن یا نشستن راحت شروع می‌شود. مشخص است که این کار در داخل هواپیما سخت است اما تا حد ممکن سعی کنید در داخل صندلی خود راحت باشید. سپس چشمان خودتان را ببندید و تا ۳۰ بشمارید.
مرحله دوم این است که چشمان خودتان را به حالت نیمه باز در بیاورید و سپس تا پنج بشمارید. مرحله سوم این است که دوباره چشمان خودتان را ببندید و تا ۳۰ بشمارید. در نهایت در مرحله چهارم، باید چشمهای خودتان را دوباره در حالت نیمه باز قرار بدهید و تا پنج بشمارید و سپس چشمان خودتان را دوباره ببندید. سپس تنفس خودتان را از بینی کنترل کنید. مطمئناً این روش به شما کمک خواهد کرد تا سریع در داخل هواپیما به خواب بروید.
اما این سؤال پیش می‌آید که چرا برای برخی از افراد خوابیدن در داخل هواپیما سخت است؟ بر اساس تجزیه و تحلیلی به نام Determining the Predictors for Ease of Sleep While on Aircraft که در سال ۲۰۲۰ میلادی صورت گرفته بود و در مجله Journal of Air Transport Management نیز به چاپ رسیده بود، همه چیز مربوط به کارهای شما قبل از پرواز می‌شود.
متأسفانه به دلیل سطح سروصدای داخل کابین یا راحتی صندلی‌ها، احتمالاً خوابیدن در داخل هواپیما برای افراد به راحتی خوابیدن در زندگی روزمره نیست. برخی از تحقیقات نشان داده است که مسافران باید مداخلات مبتنی بر دارو را با شرایط خاص محیطی یا نور مصنوعی ترکیب کنند تا با خواب آشفته در پروازهای بین قاره‌ای مقابله کنند.
علاوه بر این، برای بسیاری از افراد، ترس از پرواز می‌تواند باعث بی‌خوابی شود و همچنین اضطراب درباره ترتیبات خواب اجتماعی در هواپیما یا کاهش اثرات جت لگ نیز در این موضوع تأثیرگذار است. همچنین عنوان شده که تعداد دفعاتی که یک فرد با هواپیما پرواز کرده می‌تواند در الگوی خواب او در داخل هواپیما تأثیر بگذارد. زمانی که فرد با پروازهای بیشتری آشنا باشد، ممکن است توانایی بیشتری در خوابیدن در داخل هواپیما داشته باشد.
با این حال، اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که به صورت مکرر پرواز می‌کنید و هنوز هم نمی‌توانید در داخل هواپیما بخوابید، پس می‌توانید راهکار ذکر شده در بالا را امتحان کنید، شاید به نتیجه خوبی برسید.
