یکشنبه, ۱۱ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

۶ ورزش عالی برای سالمندان

بهداد ماپار 12 اسفند 1396
A+A-
Reset
1

افزایش سن به این معنی نیست که شما دیگر نباید فعالیت‌های ورزشی را دنبال کنید و از باشگاه رفتن انصراف دهید. بلکه می‌توانید ورزش‌هایی که برای شما مناسب‌تر است را انجام دهید.

گاهی افراد با افزایش سن تمایل به کم تحرکی دارند. این می‌تواند به خاطر مشکلات سلامتی که فرد با آنها دست و پنجه نرم می‌کند، به علت ترس از افتادن و یا در نتیجه دردی باشد که شخص در قسمت‌های مختلف بدن دارد. اما این بی‌تحرکی خود می‌تواند منجر به بروز مشکلات بیشتری در سلامتی فرد شود.

به همین خاطر است که شما حتما باید در این دوران هم تحرک داشته باشید و ورزش‌های بخصوصی را انجام دهید. ورزش برای همه لازم است، جوان و پیر.

ورزش در این دوران فواید بسیاری دارد که از جمله آن می‌توان به طولانی شدن دوره زندگی، افزایش سلامت عضلات، افزایش تراکم استخوان، خواب بهتر و کاهش خطر سکته و بیماری‌های قلب اشاره کرد.

این ۶ ورزش بهترین ورزش‌هایی هستند که افراد سالمند می‌توانند از آنها بهره‌مند شوند:

۱- قدم زدن

اگر می‌خواهید در روزگار پیری سالم، سلامت و با تحرک بمانید، قدم زدن را شرع کنید. قدم زدن یکی از بهترین راه‌ها برای شروع ورزش کردن است و اکثر سالمندان هم می‌توانند آن را انجام دهند. این گونه ورزش‌های متعادل که فشار زیادی به فرد وارد نمی‌کنند بسیار پر فایده هستند.

قدم زدن ضربان قلب را افزایش می‌دهد، تنفس را بهبود می‌بخشد، استقامت را افزایش می‌دهد، ماهیچه‌ها را قوی می‌کند و گردش خون را هم افزایش می‌دهد.

یکی دیگر از خوبی‌های این ورزش آن است که برای انجام آن به هیچ گونه تجهیزات ورزشی اضافه‌ای نیاز ندارید، البته به غیر از یک جفت کفش ورزشی راحت، و می‌توان این ورزش را در هر جایی انجام داد.

۲- شنا

شنا هم یکی دیگر از ورزش‌های مناسب برای افراد مسن است. شنا مانند یک ورزش درمانی است که علاوه فواید فیزیکی، منفعت‌هایی هم برای ذهن‌مان دارد. شنا کمک می‌کند خوش هیکل بمانید و کالری بسوزانید، در حالی که استقامت بدن را افزایش می‌دهد، ماهیچه‌ها را قوی می‌کند و استرس و فشار را از روی مفاصل برمی‌دارد.

تحقیقات نشان داده شنا ریسک افتادن افراد پیر را کمتر می‌کند و این به آن علت است که ماهیچه‌های اطارف ستون فقرات را قوی می‌کند.

۳- یوگا

یوگا برای افراد مسن بسیار مفید است. انجام روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقا تمرین‌های یوگا باعث کاهش وزن، خواب بهتر و به تعویق افتادن یا کمتر شدن نشانه‌های پیری می‌شود. تحقیقات نشان داده انجام مرتب تمرین‌های یوگا باعث افزایش تحرک و انعطاف پذیری بدن و کاهش افتادن افراد در سنین پیری می‌شود.

تحقیقی دیگر نشان داده انجام تمرین‌های یوگا صندلی می‌تواند باعث کاهش درد و افزایش قدرت فیزیکی بدن در سالمندان شود.

۴- رقص

رقص فواید فیزیکی و ذهنی بسیاری برای سالمندان دارد. بسته به قدرت فیزیکی و توانایی‌هاتان، می‌توانید انواع مختلفی از رقص، از رقص آرام و متعادل گرفته تا رقص های تند را تجربه کنید.

رقصیدن مرتب می‌تواند استرس، تشویش و افسردگی را کاهش دهد، در حالی که برای سلامت قلب‌تان هم بسیار مفید است.

تحقیقات نشان داده که رقصیدن، به هر روش و سبکی، می‌تواند باعث افزایش قدرت ماهیچه‌ها، استقامت بدن، تعادل و دیگر جنبه‌های فعالیت‌های فیزیکی در افراد مسن شود.

مطاله‌ دیگری نشان داده افراد مسنی که در فعالیت‌های ورزشی شرکت می‌کنند و تحرک فیزیکی دارند، بروز نشانه‌های پیری مغز در این افراد برعکس می‌شود! و در بین این فعالیت‌های ورزشی رقص بیشترین تاثیر را دارد.

۵- تای چی

تای چی در واقع یک هنر رزمی چینی است که حرکاتی آرام، کنترل شده و کم فشار دارد و می‌تواند ورزشی عالی برای افراد مسن باشد. حتی افرادی که نمی‌توانند تحرک زیادی داشته باشند هم می‌توانند تای چی را انجام دهند.

تای چی تعادل و قدرت بدن را افزایش می‌دهد، توانایی ماهیچه‌ها را زیاد می‌کند و انعظاف پذیری ماهیچه‌ها را بیشتر می‌کند. تای چی، همچنین، به کاهش وزن بدن کمک می‌کند و فرایند پیری را به تعویق می‌اندازد.

طبق تحقیقات محققات چینی، تای چی می‌تواند تعادل بدن در افراد مسن را افزایش دهد. البته تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود آیا تای چی نسبت به ورزش‌های دیگر موثرتر است یا خیر.

در بسیاری از مراکز ورزشی کلاس‌های تای چی برگزار می‌شود که افراد مسن می‌توانند از آنها استفاده کنند.

۶- دوچرخه سواری

رسیدن به هیچ سنی نمی‌تواند جلوی دوچرخه سواری شما را بگیرد. افرادی که دوچرخه سواری می‌کنند عمر بیشتری خواهند داشت. این ورزش متعادل شما را خوش هیکل و شاداب نگه می‌دارد.

دو‌چرخه سواری برای قلب و سیستم ایمنی بدن عالی است، وزن را کنترل می‌کند، باعث سلامت ذهن می‌شود و قدرت بدن را افزایش می‌دهد.

دوچرخه سواری، همچنین، ورزشی عالی برای دوستادارن محیط زیست است. با این روش شما به جای استفاده از ماشین و آلوده کردن هوا، از دوچرخه استفاده می‌کنید و به کمک محیط زیست خواهید آمد.

حالا که بازنشست شده‌اید، وقت خالی‌تان را برای انجام ورزش‌های سبک و مفید اختصاص دهید.

منبع top10homeremedies
افراد مسنتای چیحرکات ورزشیحفظ سلامت بدن در پیریسلامتورزشورزش برای افراد مسنیوگا
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطلب قبلی
پورشه ۹۱۱ GT3 RS : قدرتمند‌ترین ۹۱۱ بدون توربو تا به امروز!
مطلب بعدی
کوکی شکلات و مارگارین برای یک صبحانه خوشمزه

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • خالکوبی الکترونیکی برای تشخیص فشار ذهنی

    11 خرداد 1404
  • بحران جهانی کمبود هلیوم؛ تهدیدی خاموش برای سلامت،...

    24 اردیبهشت 1404
  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • هنگام بالا رفتن سن، به سلامت خود توجه...

    10 فروردین 1404
  • آدامس شما ممکن است پر از میکروپلاستیک باشد

    9 فروردین 1404
  • تمرینات قدرتی ممکن است بهترین ورزش برای بی‌خوابی...

    4 فروردین 1404
  • نقش جودو در افزایش اعتماد به نفس، نظم...

    25 اسفند 1403
  • آیا می‌توان با فیبریلاسیون دهلیزی ورزش کرد؟

    23 اسفند 1403
  • آلودگی فلزات سنگین تهدیدی برای حیات دریایی و...

    17 اسفند 1403
  • روز جهانی بیماری‌های نادر: حواسمان به آن‌ها هست؟

    14 اسفند 1403
  • مقادیر کم ورزش می‌تواند به طور قابل توجهی...

    8 اسفند 1403
  • فضانوردان ممکن است برای حفظ سلامت زانوهای خود...

    5 اسفند 1403
  • برگزاری ششمین کنگره بین‌المللی سلامت همراه با مشارکت...

    29 بهمن 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English