سه شنبه, ۱۳ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

چگونه تحرکات کودک خود را افزایش دهیم؟

بهداد ماپار 10 بهمن 1397
A+A-
Reset
1

امروزه همه ما می‌دانیم که بیشتر بزرگسالان تحرک پایینی دارند و زمان طولانی را صرف تماشای صفحه‌های نمایش و رسانه‌های تصویری و مجازی می‌کنند.

طبق گزارش وزارت بهداشت و خدمات انسانی، تنها ۵ درصد از بزرگسالان از لحاظ فیزیکی به مدت ۳۰ دقیقه در روز فعال هستند و فقط یک نفر از هر سه نفر، میزان توصیه شده معادل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته را رعایت می‌کنند. دلیل عمده می‌تواند این باشد که با بالا رفتن سن افراد، فعالیت بدنی آنها پایین می‌آید، اما ما همیشه کودکان را شخصیت‌هایی می‌دانیم که فعالیت و جنب و جوش بالایی دارند. با این حال طبق یک مطالعه، مشخص شده است که این روزها نیمکت نشینی از دوران کودکی آغاز می‌شود.

محققان به عنوان بخشی از پروژه چاقی در دوران کودکی در اروپا، ۶۰۰ کودک ۶ تا ۱۱ ساله را دنبال کردند و میزان فعالیت فیزیکی آنها را اندازه‌گیری کردند. آنها دریافتند که فعالیت بدنی، حتی از سن ۶ سالگی کمتر از حد انتظار است و تنها ۸۰ درصد برای ۶۰ دقیقه توصیه شده در روز فعال بودند. محققان دریافتند که آنها در تعطیلات آخر هفته‌، تعطیلات مدرسه یا حتی در هنگام ناهار فعال نبودند، در حالی که عمدتا گوشه‌گیر بودند.

همچنین فعالیت بچه‌ها در سنین ۸ تا ۱۱ سالگی به شدت کاهش یافته بود که تنها ۲۰ درصد برای یک ساعت توصیه شده در روز فعال بودند. پسران بیشتر به فعالیت‌های شدیدتر نسبت به دختران مشغول بودند. جالب توجه بود که کودکان دارای اضافه وزن کمتر از کودکان دارای وزن سالم فعال هستند که می‌توادن نتیجه گرفت چاقی نه تنها نتیجه فقدان فعالیت بدنی است، بلکه علت آن است.

برای فردی که با کودکان ارتباط برقرار کرده یا تعامل داشته باشد، این اطلاعات احتمالا شگفت انگیز نیستند. همانطور که مطالعه یادآور می‌شود، در دهه‌های گذشته، فعالیت‌های نشسته در کودکان افزایش چشمگیری داشته است. بسیاری از این موارد مربوط به صفحه نمایش است – که در ابتدا با بازی‌های ویدئویی شروع می‌شود و در حال حاضر شامل رسانه‌های اجتماعی و فعالیت‌های دیگری است که بچه‌ها بر روی گوشی‌های خود انجام می‌دهند. بیرون رفتن و بازی کردن کمتر شده است. فعالیت‌های فیزیکی تنها در محیط‌های ورزشی سازمان یافته آن هم به جز چند استثنا، هر چند روز یک بار به ندرت اتفاق می‌افتد.

برای بسیاری از کودکان کم درآمد، فضای امن کمی برای بازی در بیرون وجود دارد و والدین آنها نه تنها قادر به پرداخت هزینه فعالیت‌‌های ورزشی کودکان خود نیستند، بلکه به دلیل کار و دیگر واقعیت‌های زندگی قادر به نظارت بر بازی یا ورزش ایمن فرزندان خود نیز نخواهند بود.

همه اینها مهم است – زیرا عادت فعالیت‌های فیزیکی از سنین پایین شروع می‌شود. کودکانی که می‌نشینند به نوجوانان بی تحرک تبدیل می‌شوند. و بی تحرک بودن نه تنها افراد را در معرض خطر چاقی قرار می‌دهد، بلکه به عنوان یک عامل خطر برای بسیاری از شرایط و ریسک‌های سلامتی است. اگر می‌خواهیم که فرزندانمان یک زندگی سالم داشته باشند، باید آنها را تشویق به فعالیت‌های فیزیکی کنیم.

چگونه فعالیت کودکان خود را افزایش دهیم؟

چند ایده وجود دارد:

  • از ورزش فرزند خود در مدرسه حمایت کنید و کشف کنید که علاقه و استعداد فرزندتان در چه ورزشی بیشتر است.
  • اگر نمی‌توانید هزینه بالایی برای برنامه فعالیت‌های فرزند خود پرداخت کنید، به تیم‌های ورزشی و سایر فرصت‌های فعالیت فیزیکی در جامعه خود نگاه کنید. بسیاری از فعالیت‌ها می‌توانند کم هزینه باشند.
  • برای بچه‌های ابتدایی، به جای اینکه فرزندتان را تنها با ماشین یا اتوبوس به مدرسه ببرید و بلافاصله پس از اتمام کلاس‌ به خانه برگردانید، اگر کمی وقت دارید بگذارید تا فرزندتان مدتی در پارک بازی کند.
  • زمان تماشای صفحه نمایش (از هر نوع) را محدود کنید. کودکان نباید بیش از دو ساعت در روز سرگرم رسانه‌های مجازی شوند. اگر فرزند شما زمان زیادی را صرف گوشی خود می‌کند، بهتر است هرازگاهی گوشی او را مصادره کنید.
  • اگر به هر دلیلی بیرون رفتن و ورزش کردن در بیرون دشوار است، به فکر ورزش و خلاقیت‌های ورزشی در منزل باشید. از تجهیزات ورزشی مانند دوچرخه ثابت استفاده کنید. ویدیوهای ورزشی به طور گسترده در اینترنت در دسترس هستند؛ مبلمان را جابجا کنید و مقداری فضای باز ایجاد کنید و کلاس زومبا را در خانه خود برگزار کنید. حتی مقداری رقص با موسیقی نیز نوعی ورزش محسوب می‌شود.
  • با اعضای خانواده، همه با هم پیاده‌روی، نرمش و ورزش کنید. با این کار، نه تنها برای فرزند خود الگو می‌شوید و به او انگیزه تحرک می‌دهید، بلکه سلامتی تمام اعضای خانواده را نیز تضمین می‌کنید.

این مطالعه همچنین اشاره می‌کند که فعالیت بدنی را باید در همان سنین کودکی آغاز کرد چرا که ممکن است عادات بی تحرکی از همان سنین کودکی شروع شود. به جای گذاشتن کودک خود بر روی صندلی‌ها و تخت‌های نرده‌دار، او را بر روی زمین قرار دهید تا خزیدن، بلند شدن و ایستادن را یاد بگیرد. به محض اینکه کودک شما بتواند حرکت کند، باید فرصت‌های فراوانی به او ارائه دهید – و باید این فرصت‌ها را در طول دوران کودکی او حفظ کنیم چرا که سلامت آینده آنها، بستگی به این فعالیت‌ها دارد.

منبع harvard
بی تحرکیتحرک کودکسلامتفرزندفضای مجازیکم تحرکیکودکانگوشیورزش
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطلب قبلی
سگ‌ها چطور عشق‌شان را به ما نشان می‌دهند
مطلب بعدی
مستر کارت ۶۴۸ میلیون دلار توسط اتحادیه اروپا بابت هزینه های زیاد جریمه شد

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • خالکوبی الکترونیکی برای تشخیص فشار ذهنی

    11 خرداد 1404
  • بحران جهانی کمبود هلیوم؛ تهدیدی خاموش برای سلامت،...

    24 اردیبهشت 1404
  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • بیشتر آمریکایی‌ها از خطرات شیر خام و آنفولانزای...

    15 فروردین 1404
  • هنگام بالا رفتن سن، به سلامت خود توجه...

    10 فروردین 1404
  • آدامس شما ممکن است پر از میکروپلاستیک باشد

    9 فروردین 1404
  • تمرینات قدرتی ممکن است بهترین ورزش برای بی‌خوابی...

    4 فروردین 1404
  • انتظار افزایش نرخ جهانی چاقی کودکان تا سال...

    30 اسفند 1403
  • نقش جودو در افزایش اعتماد به نفس، نظم...

    25 اسفند 1403
  • آیا می‌توان با فیبریلاسیون دهلیزی ورزش کرد؟

    23 اسفند 1403
  • شرکت Acer به سراغ ساخت گوشی‎‌های هوشمند می‌رود

    19 اسفند 1403
  • گوشی Pixel 9 Pro به‌عنوان گوشی سال در...

    17 اسفند 1403
  • بهترین گوشی‌های معرفی شده در MWC 2025

    17 اسفند 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English