جواب این سوال یک بله جانانه است! رقص باله بزرگسالان یک ورزش عالی برای تمام بدن است، به همین دلیل کلاس باله در تهران و شهرهای دیگر، با استقبال زیادی رو به رو شده است. باله نوعی تمرین استقامتی است که عضلات را تقویت کرده، سلامت استخوان ها را ارتقا داده و کالری ها را می سوزاند.
رقص باله به دلیل استفاده از طیف کامل عضلات بدن برای عملکرد های ادراکی همچون هماهنگی و تمرکز نیز، بسیار مفید است. این ورزش علاوه بر بهبود تعادل و حالت ایستادن بدن، در کاهش علائم افسردگی، التهاب مفاصل، زوال عقل، پوکی استخوان و دیابت نیز نقش دارد.
رقص باله و بهبود انعطاف پذیری
تمرین های باله شامل کشش بسیاری از گروه های عضلانی کوچک تا بزرگ می شوند که از جمله آن ها می توان به پا ها، بازو ها، نیم تنه، کمر، گردن، کف پا ها و موارد دیگر اشاره کرد. عضلات در اثر تمرینات استقامتی رقص باله کشش بیشتری را تجربه کرده و به افزایش طول، قدرت و مقاومت نسبت به کشیدگی یا پارگی دست می یابند. افراد هر چه بیشتر در کلاس های رقص باله شرکت کنند، انعطاف پذیری بیشتری را به عضلات خود هدیه می دهند.
رقص باله و بهبود تن عضلانی
در هنگام رقصیدن عضلات متعددی استفاده شده تا فعالیت هایی همچون حفظ تعادل، خم شدن یا پریدن ممکن شوند. هر تمرین در تقویت و شکل دهی به عضلات تاثیر گذار است. شکل دهی دوباره با نام افزایش تن عضلانی شناخته می شود.
نکته جالب در تمرینات رقص باله این است که افزایش بیش از حد حجم عضلات ممکن نیست، زیرا در این تمرینات تنها وزن بدن تحمل و حمایت می شود. کشش مداوم عضلات موجب افزایش طول آن ها و بدست آمدن ظاهر عالی یک بالرین می شود.
رقص باله و بهبود قدرت عضلانی
رقص باله روشی عالی برای بهبود قدرت عضلانی است. پا ها، ناحیه کمر و میانه بدن، اصلی ترین گروه عضلاتی هستند که با تمرینات باله قدرت بیشتری به دست می آورند. البته، در این تمرین ها عضلات بازو، گردن و مچ پا نیز تقویت می شوند. هر تمرین کشش، خمیدگی، بلند شدن و پریدن به نوبه خود در ساخت قدرت عضلانی تاثیر گذار است. استفاده مکرر از یک گروه عضلانی به افزایش سریع تر قدرت آن منجر می شود.
عضلات در هر بار استفاده التیام، بازسازی و افزایش قدرت را تجربه می کنند. شرکت در کلاس های رقص باله حتی برای یک جلسه در هفته نیز، می تواند در بهبود قدرت عضلات و بدن موثر باشد.
قدرت عضلانی فقط برای بالا رفتن از پله ها یا بلند کردن اجسام نیست، بلکه بنا بر گزارش تحقیقی در سال 2018 افراد دارای قدرت عضلانی پایین، بیش از 50 درصد بیشتر از همسالان خود به مرگ زودرس دچار می شوند. بدین ترتیب، داشتن عضلات قوی تر به افزایش طول عمر نیز کمک می کند.
رقص باله و افزایش طول عضلات
همگام با افزایش سن، عضلات کوتاه تر و خشک تر می شوند. در حقیقت، افزایش طول عضلات بیش از حداکثر توان کشش آن ها ممکن نیست، اما با ورزش مداوم می توان آن ها را پر قدرت نگه داشته و جهت کشش بیشتر حمایت کرد.
در کلاس های رقص باله تمرینات کششی بسیاری انجام می شود که بر عضلات کوچک تر و حالت دهنده به بدن تمرکز داشته و با به کارگیری محدوده حرکتی کامل عضلات، انعطاف پذیری و قدرت را به آن ها هدیه می دهد.
رقص باله و افزایش استقامت
همه تمرینات ورزشی به هر جهت در افزایش استقامت مفید هستند، اما شرکت در یک کلاس 60 دقیقه ای رقص باله به دلیل استراحت نه چندان زیاد بین تمرینات، فعالیتی عالی برای افزایش استقامت بدن به شمار می رود. بالا نگه داشتن ضربان قلب و داشتن استراحت های 30 تا 60 ثانیه ای بین تمرینات ورزشی، روشی عالی برای بهبود استقامت و حفظ تعادل میان کار و استراحت عضلات است.
رقص باله و مزایای آن برای هماهنگی بدن
تمرینات باله تا حدودی نیازمند انجام چند کار در لحظه هستند. حرکت دادن بازو ها در هنگام بالا آوردن یا خم کردن پا ها، از نمونه های این تمرینات است. چنین تمرینی ممکن است در ابتدا مقداری مشکل به نظر رسد اما همزمان با بهبود هماهنگی مغز و بدن، از سختی آن کاسته می شود.
به کار گیری عملکرد های ادراکی برای هماهنگی بدن با موسیقی، به حفظ هماهنگی در دیگر زمینه های زندگی نیز کمک می کند. در واقع، هماهنگی بین اعضای بدن مزیتی است که با تمرین بدست آمده و با هر جلسه بهبود می یابد.
رقص باله و طرز قرار گیری بدن
رقص باله احتمالا بهترین نوع ورزش برای بهبود و حفظ حالت صحیح قرار گیری بدن است. حالت گیری مناسب بدن موردی الزامی برای انجام هر یک از تمرینات رقص باله بوده و پایه مورد نیاز هر حرکت و تمرین را تشکیل می دهد. از آن جایی که در کلاس های باله انجام حرکات نامناسب و ناراحت کننده از فرد خواسته نمی شود، این ورزش به طور ویژه ای برای بهبود حالت قرار گیری بدن مناسب خواهد بود. حرکات خم شدن کمر در رقص باله همواره با بالا بردن ناحیه بالایی کمر و حمایت از ستون فقرات همراه هستند.
در این تمرینات، عضلات شکمی، میانه بدن و کمر صاف نگه داشته شده و بر تنفس تمرکز می شود. بالا بردن بازو ها در حرکات مختلف باله، زمینه ایجاد فضا در ستون فقرات را فراهم می کند. در حین این تمرینات، عضلات حمایت کننده ناحیه کمر تقویت شده و تنش های ناشی از حالت های نامناسب بدن (همچون پشت میز نشستن) از بین می روند. مزیت حالت گیری مناسب بدن، کاهش خطر آسیب دیدگی و درد های بدنی در بلند مدت است.
رقص باله و افزایش سطح انرژی
هزاران مقاله بیان دارند که ورزش کردن به افزایش سطح انرژی و رفع خستگی کمک می کند. گردش خون همگام با ورزش کردن افزایش یافته و عضله قلب را تقویت می کند. این افزایش انرژی تنها مختص به کلاس باله نبوده و تا مدتی طولانی بعد از آن نیز دوام خواهد داشت. بنا به گفته یک مطالعه، ورزش کردن تولید برخی مواد شیمیایی را در مغز افزایش می دهد که در مبارزه با افسردگی و افزایش انرژی نقش دارند.
اگر تاکنون به افراد ورزشکار در باشگاه های ورزشی نگاه کرده باشید، متوجه سرزندگی و مثبت اندیشی دائمی آن ها شده اید. افراد هر چه بیشتر به فعالیت های ورزشی بپردازند، انرژی بیشتری برای ورزش کردن داشته و احساس فوق العاده ای را تجربه خواهند کرد.
با ما در مجموعه تخصصی باله و ژیمناستیک اسپین همراه باشید:
وبسایت: espinclub.ir
اینستاگرام: ESPINCLUB@
شماره تماس: ۰۹۱۲۹۱۷۱۸۵۴
این مطلب صرفا جنبه تبلیغاتی داشته و فوت و فن هیچ مسئولیتی را در رابطه با آن نمی‌پذیرد
