مهم نیست دیگران راجع به شما چه فکری می‌کنند!

نظرات و گفته‌های دیگران درباره ما، برای خیلی از ما از آنچه خود فکر می‌کنیم مهم‌تر است. چطور این دور باطل را بشکنیم و به فکرهای دیگران راجع به خودمان اهمیت ندهیم؟

طبیعی است که به نظر دیگران راجع به خودمان اهمیت بدهیم، اما وقتی این اهمیت دادن بیش از حد شود کار خراب می‌شود! اگر این اهمیت دادن باعث نگرانی همیشگی شما بشود، برای‌تان سخت می‌شود که خودتان باشید.

اگر خیلی از مواقع به نظر دیگران راجع به خودتان خیلی اهمیت می‌دهید و این مسئله باعث ذهن مشغولی‌تان می‌شود، باید بر روی دوست داشتن خودتان تمرکز کنید. به مسائلی که به نظر خودتان ضروری‌تر هستند فکر کنید و نه چیزهایی که بقیه می‌گویند. در آخرانتقادهای سالم و سازنده را بپذیرید و انتقادهای مخرب را از یک گوش بشنوید و از گوش دیگر خارج کنید.

اعتماد بنفس‌تان را بالا ببرید

۱- لیستی از نقاط قوت‌تان تهیه کنید. این را بدانید که دانستن ارزش خود قدم مهمی در اهمیت ندادن به نظر دیگران راجع به خودتان است. یکی از راه‌های افزایش اعتماد بنفس و بها دادن به خود، تهیه لیستی از نقاط قوت شخصیت‌تان است.

۲- افکار منفی را با افکاری واقع گرایانه عوض کنید. اگر عادت دارید افکاری منفی داشته باشید و انتقادهای تندی که از شما می‌شود را بپذیرید، احتمالا برای‌تان سخت است که مثبت فکر کنید. اگر منفی گرا شده اید و صدای ذهن‌تان منفی است، باید دست به کار شوید و رویه را عوض کنید.

برای مثال اگر این فکر را در سر دارید که: “همه در دانشگاه از من بدشان خواهد آمد” آن را با این تفکر عوض کنید: “احتمالا افرادی در کلاس خواهند بود که از من خوششان نیاید و این مهم نیست، هیچ کس نمی‌تواند همه را از خود راضی کند”.

۳- نقاط ضعف‌تان را برطرف کنید. همه انسان‌ها نواقصی دارند و این طبیعی است. برطرف کردن این نواقص قسمتی از رشد شخصی است. اگر نقص‌های خودتان را شناسایی کرده اید، در جهت رفع آنها برآیید تا دیگر نگران نباشید دیگران راجع به شما چه فکری می‌کنند.

۴- مهربانی را تمرین کنید. کاملا بدون دلیل به دیگران مهربانی کنید، این کار باعث می‌شود راجع به خودتان احساس بهتری کنید و دیگران نتوانند آرامش فکری شما را بر هم بزنند.

۵- حد و مرزهای مناسبی داشته باشید. با این حال که مهم است با دیگران مهربان باشید، اما نباید به کسی اجازه دهید از شما سو استفاده کند و یا با شما بدرفتاری کند. اگر به حد و مرز تعیین کردن عادت ندارید، در ابتدا برای‌تان سخت خواهد بود، اما رفته رفته وقتی احساس‌تان به خودتان بهتر شد و اعتماد بنفس‌تان بالا رفت، راحت‌تر می‌توانید این کار را انجام دهید.

دوباره حواس‌تان را جمع کنید

۱- تعیین کنید نگران چه چیزی هستید. اگر ترسی که از قضاوت افراد راجع به خودتان دارید بزرگ و مبهم است، مدیریت کردن و از بین بردنش سخت خواهد بود، پس ابتدا تعیین کنید که واقعا چه چیزی شما را نگران کرده است. این کار نه تنها ترس‌تان را کمتر می‌کند، بلکه باعث می‌شود بتواند استراتژی برای مقابله با آن پیدا کنید.

۲- بفهمید چه چیزی پشت ترس‌تان وجود دارد. زمانی که دلیل ترس‌تان را فهمیدید، مشخص کنید این ترس از کجا می‌آید. در بعضی مواقع این احساس ترس منطقی است. در مواردی دیگر هم تنها تشویشی است بی‌پایه و اساس. ترس‌تان را ردیابی کنید تا بتوانید آن را از بین ببرید.

۳- ذهن آگاهی را یاد بگیرید. ذهن آگاهی یعنی آگاهی از محیط اطراف، احساسات و فکرها. ذهن آگاهی کمک می‌کند به جای آنکه به تفکرات بقیه دقت کنید، به چیزهای توجه کنید که منطقی‌ترند. اگر نگران حرف مردم هستید، مکثی کنید و ذهن تان را پاک کنید و فکرتان را به حال مشغول کنید.

۴- راهی بررای مقابله با بدترین چیزی که فکر می‌کنید ممکن است اتفاق بیافتد، پیدا کنید. وقتی خیلی نگران تفکر دیگران راجع به خودمان هستیم، بدترین اتفاقات را در ذهن تجسم می‌کنیم. با پیدا کردن راهی برای مقابله با بدترین اتفاقات، نگرانی‌مان کمتر خواهد شد.

۵- حواس خودتان را پرت کنید. یک راه عالی برای رهایی از نگرانی درمورد نظر مردم راجع به خودمان، انجام کاری پویا است. تمرکز بر انجام کاری مهم ذهن‌تان را از قضاوت‌هایی که مردم راجع به شما می‌کنند دور نگه می‌دارد.

با انتقاد کنار بیایید

۱- با ذهنی پذیرا به انتقادهایی که از شما می‌شود گوش دهید. انتقاد شنیده همیشه سخت است اما شما می‌توانید به آن به عنوان راهی برای رشد شخصی استفاده کنید. اگر کسی دارد از رفتار شما انتقاد می‌کند، قبل از اینکه از خود دفاع کنید به حرف او گوش کنید، شاید حق با او باشد و شاید او قصد کمک به شما را داشته باشد. اگر حرفش درست بود، سعی کنید رفتار نادرست‌تان را تغییر دهید.

۲- انتقادها و قضاوت‌هایی که می‌دانید بی‌پایه و اساس هستند را قبول نکنید.  فقط به این دلیل که فردی از شما انتقاد می‌کند دلیل نمی‌شود که حرفش درست باشد.

مثلا شاید کسی به شما بگوید شما تنبل هستید اما خودتان بدانید که دارید تمام تلاش‌تان را می‌کنید. در این صورت باید به خود بگویید “من تنبل نیستم. فقط قادر نیستم تمام کارهایی که بقیه انجام می‌دهند را انجام دهم. این اشکالی ندارد، همه نباید شبیه به هم باشند”.

۳- وقتی کسی از شما انتقاد می‌کند، از خود بخشندگی نشان دهید و رفتار درستی کنید. زمانی که کسی از شما به تندی انتقاد می‌کند و یا شما را می‌کوبد، ممکن است شما هم بخواهید متقابلا همین کار را بکنید تا به اصطلاح از او انتقام بگیرید، اما این کار درستی نیست. سعی کنید شما در جواب شخص با مهربانی و منطق رفتار کنید.

۴- این را بدانید که برداشت هر شخص از شما از درون خودش می‌آید، نه از شما. اگر فردی حرف نادرستی راجع به شما می‌زند یا انتقاد تند و بدی از شما می‌کند، این را بدانید ه مشکل شما نیستید، مشکل خود او است. شما نمی‌توانید نظر همه را راجع به خودتان تغییر دهید، تنها کاری که می‌توانید انجام دهید آن است که بهترین فردی که می‌توانید باشید و این را بپذیرید که نمی‌توان همه را راضی نگه داشت.

۵- با افرادی وقت بگذرانید که از شما حمایت می‌کنند. اگر همیشه با افرادی که از ما انتقاد می‌کنند وقت بگذرانیم، سخت است که خود را دوست داشته باشیم. اگر کسی در زندگی‌تان است که همیشه از شما ایراد می‌گیرد، شما را قضاوت می‌کند، از شما سو استفاده می‌کند و به حد و مرزهایی که تعیین می‌کنید اهمیت نمی‌دهد، بهتر است ارتباط‌تان را با این آدم قطع کنید.

سعی کنید با افرادی وقت بگذرانید که شما را دوست دارند و از شما حمایت می‌کنند. افرادی که حتی وقتی از شما انتقاد می‌کنند، باز هم به شما علاقه مندند.

اگر نمی‌توانید رابطه‌تان را به طور کامل با فردی که همیشه از شما ایراد می‌گیرد قطع کنید، سعی کنید تا جایی که می‌توانید از برخورد با او اجتناب کنید و از او دوری کنید.