اگر در روز مقدار زیادی از وقت خود را صرف استفاده از گوشی‌های هوشمند و لپتاپ می‌کنید، کتاب یا روزنامه می‌خوانید و یا به حالت بدنی نامناسبی جلوی تلویزیون می‌نشینید، ممکن است دچار گردن‌درد شوید. معمولا دلیل اصلی این گردن درد این است که فرد بدن خود را در موقعیت نامناسبی برای مدت زمان طولانی خم می‌کند. این یک آسیب بسیار جدی است. بدن شما برای حرکت کردن طراحی شده است اما نگه داشتن گردن و شانه‌های خود در یک موقعیت ثابت به مدت طولانی باعث آسیب رساندن به این اندام می‌شود.
موقعیت و حالت بدنی خود را چک کنید
انداختن سر و نگاه کردن به پایین، گردن شما را در یک وضعیت ثابت رو به جلو نگه می‌دارد. این موقعیت گردن نیازمند کمک از عضلات سارنوکلئیدومواستئید (SCM) در گردن و گاهی اوقات شانه‌ها و کتف است و پس از مدتی، این عضلات خسته، مفرط و ضعیف خواهند شد و اگر بیش از حد در این حالت بمانید، گردن و شانه‌هایتان شروع به آسیب دیدن می‌کنند.
همچنین اگر به حالت بد و نامناسبی بر روی یک نیمکت یا میز خود برای مدت طولانی بنشینید به طوری که به صورت قوزدار بنشینید و شانه‌های خود را رو به جلو گرد کنید و گردنتان رو به جلو خم شود، در این حالت شانه‌ها و گردن به شدت آسیب می‌بینند.
درمان
اگر متوجه گردن درد در خود شدید پیشنهاد ما این است که هنگام دیدن و خواندن، صفحه نمایش یا کتاب خود را بالا بیاورید تا با چشمان شما هم سطح شود. بنابراین دیگر مجبور نیستید به پاین نگاه کنید. به یاد داشته باشید که حتی کوچکترین تغییرات می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند. برای مثال:
۱- یک بالش بر روی پای خود بگذارید، سپس لپتاپ یا تبلت خود را بر روی آن بگذارید
۲- با قرار دادن مانیتور خود بر روی چندین کتاب بزرگ و محکم، صفحه نمایش را با چشمان خود همسطح کنید
۳- برای خواندن کتاب می‌توانید آن را بر یک نگهدارنده کتاب ( که در کتابفروشی‌ها یافت می‌شود) بگذارید و سپس بر روی بالش یا میز قرار دهید
همچنین حالت نشستن نیز بسیار مهم است. اگر بر روی یک میز می‌نشینید، به صورت صاف و مستقیم بنشینید به طوری که گردن و ستون فقرات شما در یک راستا باشند و کج و خم نشوند و شانه‌هایتان صاف و رو به عقب باشد. همچنین بعد از هر یک ساعت از جای خود بلند شوید تا به عضلات خود استراحت دهید.
اگر بر روی یک صندلی یا نیمکت می‌نشینید، دست‌های خود را بر روی دسته صندلی بگذارید. عضلات گردن به عضلات شانه متصل شده‌اند، بنابراین هنگامی که فشار را از روی دست و بازوهای خود برمی‌دارید، این فشار نیز از شانه‌ها برداشته می‌شود و عضلات شانه و گردن ریلکس می‌شوند. در چنین حالتی نیز سعی کنید هر ۱ساعت یک بار از جای خود بلند شوید.
در موارد جدی‌تر نزد پزشک متخصص بروید
اگر گردن درد شما بیشتر از دو هفته به طول انجامید، پیشنهاد ما این است که نزد یک متخصص بروید. بیشتر دلایل درد‌های جدی گردن عبارتند از: آرتریت، اسپور گردن استخوان، دیسک‌های شکسته در ستون فقرات، شکستگی‌ها و اسکولیوز (انحنای بیرونی ستون فقرات) است.
برای شروع، نزد یک پزشک برای مراقبت‌های اولیه فیزیکی و یا متخصص ارتوپد بروید. پزشک پس از پیدا کردن و رفع مشکل و شرایط اساسی، به احتمال زیاد شما را به یک درمانگر فیزیکی رجوع می‌دهد.
یک درمانگر فیزیکی می‌تواند به شما تمرینات مخصوص گردن بدهد مانند تمرینات کششی گردن. برای مثال از سر خودشروع کنید که در یک حالت صاف قرار دارد سپس به آرامی سر خود را به راست بچرخانید و چند ثانیه نگه دارید. سر خود را به حالت اول برگردانید سپس به سمت چپ بچرخانید و به مدت چند ثانیه نگه دارید. مواظب باشید که گردن خود را نچرخانید تنها سر خود را به سمت راست و چپ خم کنید.
همچنین تمرینات تقویت کننده گردن همانند شکل زیر نیز می‌توانند کمک کنند مانند انقباض و داخل بردن چانه و گردن. این حرکت به کشیده شدن عضلات SCM در اطراف گردن کمک می‌کند. این تمرینات را اوایل به طور روزانه و سپس چند بار در هفته انجام دهید. همچنین حواستان به طرز نشستن مناسب و تنظیم کردن سطح مانیتور یا کتاب با چشمان خود باشید.
۱- دریک موقعیت نرمال و خنثی قرار بگیرید. سر خود را در حالت استراحت نرمال قرار دهید.
۲- سپس مانند تصویر شماره ۲، چانه و سر و گردن خود را تا جایی که می‌شود به عقب ببرید به طوری که گردن شما کاملا صاف شود
۳- به مدت ۳ تا ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید
