بسیاری از ما از قد خود راضی نیستیم و آرزو می‌کردیم بلند قد تر بودیم! اگر شما هم چنین آرزویی دارید مقاله زیر را بخوانید.
متاسفانه بعد از ۱۸ سالگی ترفندهای افزایش قد خیلی کار ساز نخواهند بود اما می‌توان از کوتاه تر شدن قد، که یک پدیده طبیعی در طول افزایش سن است، جلوگیری کرد.
چه عواملی اندازه قد را تعیین می‌کنند؟
عوامل زیادی بلندی قد را تعیین می کنند برخی از آنها عبارت اند از:
– ژنتیک
– جنسیت
– وضعیت‌های خاص پزشکی
– مواد معدنی و مغذی که می‌خوریم
– ورزش
ژنتیک نقش زیادی در تعیین اندازه قد یک فرد دارد. توضیح ساده آن این است، اگر فردی والدین بلند قدی داشته باشد، به احتمال زیاد قد بلند خواهد شد اما برعکس اگر والدین قد کوتاهی داشته باشند خودش هم قد کوتاه خواهد ماند.
مطالعات نشان می‌دهد کودکانی که در روز مقادیر کافی مواد معدنی و مغذی مانند کلسیم، پروتئین و … دریافت می‌کنند، می‌توانند تا ماکسیمم پتانسیل قدی‌شان رشد کنند.
فعالیت‌های فیزیکی و ورزش هم نقش بسزایی در رشد قدی بچه‌ها و نوجوانان دارد و باعث ترشح هورمون‌های دخیل در افزایش قد می‌شود.
راه‌های افزایش قد بزرگسالان
همانطور که گفتیم بعد از تمام شدن رشد استخوان‌ها دیگر راهی برای افزایش قد وجود ندارد، اما با چند روش ساده می‌توان از کوتاه شدن آن جلوگیری کرد و همچنین با چند ترفند می‌توان بلند قد تر به نظر رسید!
تمرین کنید خوب بایستید
درست ایستادن باعث می‌شود بلند تر به نظر برسید و به علاوه به سر درد و گردن درد مبتلا نشوید.
برای درست ایستادن:
– شانه‌ها را عقب بدهید و شکم را صاف کنید
– سر را هم راستای بدن نگه دارید
– پا را به اندازه عرض شانه باز کنید
– از نگاه کردن به پایین خودداری کنید
برای درست نشستن نیز کارهای زیر را انجام دهید:
– هنگامی که نشسته اید کف پاها را به طور کامل روی زمین قرار دهید
– ارتفاع صندلی‌تان را تنظیم کنید تا ران‌ها موازی با زمین قرار بگیرند و کف پاها به طور کامل به زمین برسد
– پاهایتان را روی هم نیندازید
– در پشت کمر خود حوله یا بالش کوچکی قرار دهید
– اجازه دهید شانه‌ها راحت باشند
ماهیچه‌های شکمی‌تان را قوی کنید
ماهیچه‌های قوی کمک می‌کنند شما درست بایستید و در نتیجه بلند تر به نظر برسید. ماهیچه‌های شکمی همان ماهیچه‌هایی هستند که در ناحیه شکم و در اطراف ستون فقرات قرار دارند.
این ماهیچه‌ها ستون فقرات را نگه می‌دارند. وقتی این ماهیچه‌ها ضعیف باشند، ستون فقرات محافظی ندارد و فشار زیادی بر رویش قرار می‌گیرد. این حالت ممکن است باعث خمیده شدن حالت بدن شود.
برای قوی کردن ماهیچه‌های شکمی ورزش‌های زیر را انجام دهید:
– ماهیچه‌های شکم‌تان را داخل بدهید و سفت کنید، و دست‌ها و پاها را روی زمین بگذارید و در حالی که شکم‌تان همچنان سفت است، خودتان را بالا بکشید.
– بر روی شکم روی زمین دراز بکشید، حالا سر، دست‌ها و پاهایتان را از روی زمین بردارید. چند ثانیه خود را به این حالت نگه دارید.
– بر روی کمر روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. حالا با کمک ماهیچه‌های شکمی‌تان سر و شانه‌ها را بلند کنید.
چگونه از کوتاه شدن قد جلوگیری کنیم؟
بعد از اینکه به ۴۰ سالگی می‌رسیم، قدمان کم کم شروع به کوتاه تر شدن می کند. برای اینکه با آب رفتن قدتان مبارزه کنیم اقدامات زیر را انجام دهید:
– سعی کنید مواد معدنی و تقویتی مورد نیاز بدن ، مانند کلسیم، را مصرف کنید.
– ورزش‌های استقامتی انجام دهید تا با از دست رفتن ماهیچه‌ها در طول افزایش سن مبارزه کنید.
– آب فراوان بنوشید
– از مصرف دخانیات اجتناب کنید
– همانقدر که کار کردن لازم است، استراحت خوب و کافی هم نیازبدن‌مان است. سعی کنید در طول روز زمانی را به استراحت‌تان اختصاص دهید.
