شنبه, ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

۱۰ روش برای تقویت اعصاب

پریا اقدامی 8 تیر 1395
A+A-
Reset
1

برای کاهش احتمال ضعف سیستم عصبی، باید به سلامتی خود رسیدگی کنید. با اعمال تغییرات ساده در شیوه زندگی و رژیم غذایی و استفاده از برخی روش‌های خانگی، می‌توانید سیستم عصبی خود را تقویت کرده و زندگی سالمی داشته باشید.

در ادامه به ۱۰ روش برای تقویت سیستم عصبی می‌پردازیم:

۱– تنفس عمیق
تنفس عمیق یک تکنیک ساده و موثر برای مقابله با یک سیستم عصبی ضعیف است. این کار باعث آرامش و کاهش استرس در فرد می‌شود.
علاوه بر این، تنفس عمیق توانایی بازسازی بدن را بالا می‌برد و با اثرات استرس و اضطراب مقابله می‌کند.

  • در مکان راحتی بنشینید یا دراز بکشید و دستان خود را بر روی شکمتان قرار دهید.
  • یک نفس عمیق از بینی خود بکشید؛ به طوری که ریه‌هایتان پر از هوا شود.
  • نفس خود را به مدت ۳ ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی هوا را از طریق دهانتان به بیرون بازدم کنید.
  • این دم و بازدم عمیق را به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه تکرار کنید.
  • شما می‌توانید ۲ الی ۳ بار در روز این تنفس عمیق را انجام دهید.

۲– پا برهنه راه رفتن
پابرهنه راه رفتن حدود ۳۰ دقیقه در روز بر روی زمین مرطوب، چمن نرم یا یک ساحل شنی تا حد زیادی برای سیستم عصبی و سلامت عمومی بدن مفید است.
زمانی که پابرهنه راه می‌روید، الکترون‌های سطح زمین به بدن شما انتقال می‌یابد و باعث ترویج تغییرات فیزیولوژیکی و بهبود سلامت بدن می‌شود.
پابرهنه راه رفتن بر روی چمن، به خصوص صبح هنگام، باعث تعادل سیستم عصبی می‌شود.
۳– نور خورشید
نور خورشید با کمک به تولید ویتامین دی در بدن، باعث تنظیم سیستم عصبی می‌شود.
طبق یک تحقیق منتشر شده در سال ۲۰۱۳، میان کمبود ویتامین دی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های سیستم عصبی مرکزی، به ویژه در بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی ارتباط مستقیم وجود دارد.
برای افزایش سطح ویتامین دی، صبح زود بدون استفاده از کرم ضد آفتاب، بدن خود را به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه زیر نور خورشید قرار دهید.
همچنین می‌توانید ویتامین دی را از مواد غذایی مختلف به دست آورید. ماهی قزل آلا، ماهی تن، شیر، تخم مرغ و غلات غنی شده دارای ویتامین دی هستند و شما می‌توانید این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
۴– یوگا و مدیتیشن
شما می‌توانید با اختصاص دادن بخشی از زندگی روزمره خود به یوگا و مدیتیشن، سیستم عصبی خود را تقویت کنید. ترکیبی از سه عنصر یوگا، مانند حالت‌های آسانا، مدیتیشن و عمل تنفس مناسب به تقویت سیستم عصبی بسیار کمک می‌کند.
علاوه بر این، یوگا برای بهبود خلق و خوی، کاهش سطح کورتیزول، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سلامت جسمی و روانی بسیار مفید است.
۵– منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی مهم برای برخورداری از یک سیستم عصبی سالم است. کمبود این ماده معدنی بر روی انتقال دهنده‌های عصبی که وظیفه انتقال سیگنال بین سلول‌های عصبی را بر عهده دارند، اثر بازدارنده دارد.
علاوه بر این، منیزیم به تولید سروتونین در بدن کمک می‌کند و باعث تسکین سیستم عصبی و بهبود خلق و خوی می‌شود. منیزیم همچنین باعث ترویج آرامش عضلانی می‌شود.
مواد غذایی مانند شکلات تلخ، اسفناج، کاهو، موز، زردآلو، بادام، گردو، عدس، برنج قهوه‌ای و دانه کدو تنبل غنی از منیزیم هستند.
۶– اسیدهای چرب امگا ۳
برای کاهش خطر ابتلا به سیستم عصبی ضعیف، مواد غذایی غنی از امگا ۳ مصرف کنید.
اسیدهای چرب امگا ۳ برای توسعه و عملکرد سیستم عصبی مرکزی بسیار مهم هستند. این اسیدهای چرب برای عملکرد نورون و بهبود انتقال عصبی لازم هستند.
از مواد غذایی سرشار از امگا ۳ می‌توان به تخم کتان، دانه چیا، گردو، ماهی ساردین، ماهی قزل آلا، کلم بروکسل، گل کلم، اسفناج و روغن کانولا اشاره کرد.
۷– ورزش
ورزش منظم نیز برای تقویت سیستم عصبی بسیار مهم است.
طبق یک تحقیق، ورزش منظم اثرات عمیقی بر روی سیستم بیولوژیک بدن از جمله سیستم عصبی مرکزی دارد و می‌تواند سلامت روانی و عملکرد شناختی را بهبود بخشد.
پیاده‌روی، دو، شنا و دوچرخه سواری برخی از ورزش‌هایی هستند که می‌توانند باعث حفظ سلامت سیستم عصبی شوند.
۸– سولفات دومنیزی
حمام گرفتن با سولفات دومنیزی برای سیستم عصبی بسیار خوب است. این ماده باعث عملکرد درست عضلات و اعصاب می‌شود. همچنین منیزیم موجود در آن باعث افزایش سروتونین در مغز، کاهش استرس و ترویج آرامش می‌شود.

  • یک فنجان سولفات دومنیزی را در وان آب گرم ریخته و کاملاً هم بزنید.
  • بگذارید به مدت ۲۰ دقیقه خیس بخورد.
  • از این روش یک الی دو بار در هفته استفاده کنید.

۹– چای سبز
چای سبز نیز دارای تأثیرات مثبتی بر سیستم عصبی است. اسید آمینه موجود در چای سبز که به عنوان ال‌تیانین شناخته می‌شود، به افزایش سطح دوپامین و سروتونین در بدن کمک می‌کند که به نوبه خود باعث بهبود خلق و خوی و کاهش استرس فرد می‌شود.
علاوه بر این، کافئین موجود در چای سبز باعث افزایش هوشیاری، تمرکز، توانایی و تفکر می‌شود. همچنین، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن باعث بهبود سیستم عصبی خودکار قلبی و عروقی، کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت، چاقی، آلزایمر و پارکینسون می‌شود.

  • یک قاشق چای‌خوری برگ چای سبز یا یک کیسه چای سبز را داخل یک فنجان آب گرم بگذارید.
  • سپس سر فنجان را به مدت ۵ دقیقه بپوشانید.
  • چای حاضر شده را با عسل شیرین کنید.
  • ۲ یا ۳ فنجان در روز از این چای بنوشید.

۱۰– بابونه
بابونه یکی از گیاهان دارویی معروف است که به عنوان یک آرامش‌بخش ملایم برای تسکین اعصاب و کاهش اضطراب مورد استفاده قرار می‌گیرد.

  • ۲ قاشق چای‌خوری بابونه خشک را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید. در فنجان را بپوشانید و ۵ دقیقه منتظر بمانید. سپس چای بابونه را با عسل شیرین کرده و بنوشید. روزانه ۲ الی ۳ فنجان چای بابونه بنوشید.
  • همچنین می‌توانید چند قطره عصاره بابونه به آب وان اضافه کنید و ۱۵ دقیقه داخل آن دراز بکشید تا اعصابتان آرام شود.

 

تسکین اعصابروش خانگیسیستم عصبی مرکزی
7 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
پریا اقدامی

پریا اقدامی هستم و مدرک کارشناسی زبان و ادبیات انگلیسی دارم. اعتقاد دارم، همیشه در زندگی نشانه‌هایی وجود دارند که به ما از آینده خبر می‌دهند. مصداق این نشانه‌ها در زندگی من، این است که در دوره دبیرستان تبدیل به مترجم زبان ترکی به زبان فارسی برای همسر برادرم شدم. سال‌ها سپری شد و حالا پس از گذشت حدود ۱۰ سال از آن زمان، من به شغل شگفت‌انگیز مترجمی مشغول هستم و از این کار لذت می‌برم. ترجمه در واقع کلید دنیای اطلاعات برای من محسوب می‌شود؛ دنیایی که هر قدر در آن به تحقیق و جستجو بپردازم، باز هم کافی نیست. کشف دنیای جوامع دیگر، فرهنگ‌ها، عقاید و آداب‌ورسوم آن‌ها واقعاً برایم جذاب است. امیدوارم بتوانم این جذابیت را به مخاطبان مطالبم نیز انتقال دهم.

مطلب قبلی
معرفی ده اپلیکیشن قفل صفحه برتر آندروید
مطلب بعدی
رئیس مرسدس-اِی‌اِم‌جی پشت فرمان جی‌تی-آر جدید

7 نظر

IBRAHIM ۹ تیر ۱۳۹۵ - ۸:۵۲ ق٫ظ

تشکر ادمین مطلب مفیدی بود

پاسخ
Mojtaba7 ۲۳ مهر ۱۳۹۶ - ۸:۳۴ ب٫ظ

خیلی عالی
موفق باشید

پاسخ
آراد ۲۲ اسفند ۱۳۹۶ - ۵:۲۰ ب٫ظ

و تبارک الله و احسن الخالقین;-) 😉

پاسخ
ص ۲۱ فروردین ۱۳۹۷ - ۱۰:۱۷ ب٫ظ

ایرانی که شما گفتین درمان نیست.رفع موضعی اظطراب در اون لحظه هستش.متاسفم.

پاسخ
مسیحا ۲۳ مرداد ۱۳۹۷ - ۳:۵۹ ب٫ظ

مطالب خوب بود ولی اساسی نبود اصل کار دست خانوم هاست که رو اعصاب آقایون نرند

پاسخ
عبدالمالک ۸ شهریور ۱۳۹۷ - ۱۱:۵۹ ب٫ظ

جواب شما عالی بود بخدا باید با با طلا نوشت حرف شما را مسیحا جان

پاسخ
قدرت ۳ مرداد ۱۳۹۸ - ۷:۱۳ ب٫ظ

آفرین برآقا مسیحا کل حرف دل مردم ایران رازده ای احسن برشما

پاسخ

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • انواع بیماری‌های ریوی و روش‌های درمان خانگی

    2 اسفند 1397
  • ۷ روش خانگی برای حذف موهای زائد بدن

    10 دی 1397
  • ۳ روش خانگی ساده برای درمان گلودرد

    18 آذر 1396
  • ۶ روش خانگی برای رهایی از حساسیت دندانی

    26 خرداد 1395
  • ۱۰ درمان خانگی برای رفع مشکلات تیروئیدی

    21 اردیبهشت 1395

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English