• دانش و فن
    • اپراتورها و وب
    • موبایل و تبلت
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
  • اقتصاد
    • خودرو
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • آشپزی
    • طبیعت
    • خلاقیت
    • حیوانات
  • گردشگری
    • سفر و گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • رادیو و تلویزیون
    • صنایع دستی
    • کتاب و مجله
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • کاریکاتور
    • خودمونی
    • همیاری
مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • ۱۵, خرداد ۱۴۰۲
  • تبلیغات
  • تماس با ما
مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • دانش و فن
    • اپراتورها و وب
    • موبایل و تبلت
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
  • اقتصاد
    • خودرو
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • آشپزی
    • طبیعت
    • خلاقیت
    • حیوانات
  • گردشگری
    • سفر و گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • رادیو و تلویزیون
    • صنایع دستی
    • کتاب و مجله
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • کاریکاتور
    • خودمونی
    • همیاری
  • دنبال کن
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    • Pinterest
    • Instagram
    • Tumblr
    • Reddit
آموزش نحوه صحیح ایستادن
سلامت

آموزش نحوه صحیح ایستادن

۴, مرداد ۱۳۹۴ پریا اقدامی

در همین رابطه

خوردن بلوبری خشک‌شده به چربی‌سوزی کمک ‌می‌کند
برای کاهش چربی کبد چه ورزشی مفید است
بلند شوید و بایستید. حالا باسن خود را بررسی کنید. آیا باسنتان سفت است؟ اگر عضلات ماهیچه سرینی کمی منقبض نشده‌اند، به معنای این است که نحوه ایستادنتان اشتباه است. این موضوع باعث می‌شود نتوانید حرکت چمباتمه را زیاد انجام دهید و کمرتان نیز درد می‌گیرد. همچنین نمی‌توانید شکل صحیح را برای انجام تمرینات موردنظر خود در بدنتان ایجاد کنید.

بیشتر مردان با تنبلی می‌ایستند، در حالی که شانه‌هایشان افتاده و وزنشان روی مفصل ران سمت راست قرار گرفته است. همچنین پاهایشان به سمت بیرون قرار دارند. در واقع احتمالاً در حال حاضر شما هم به همین شکل می‌ایستید.

اگر همواره به همین شکل بایستید، بدنتان به این شکل ایستادن عادت می‌کند. مفاصل رانتان همواره به سمتی که وزنتان را روی آن قرار می‌دهید، باز می‌گردند و شانه‌هایتان همواره افتاده هستند.
در نتیجه زمانی که به باشگاه ورزشی بروید، با مشکل مواجه می‌شوید. نحوه نادرست ایستادن ممکن است باعث شود مفاصل ران و شانه‌هایتان به مرور زمان سفت شوند. این سفتی منجر به عدم تحرک شده و انجام بیشتر تمرینات را غیرممکن می‌سازد.

اگر زمانی که بدنتان در شکل صحیح قرار ندارد، وزنه بلند کنید، چربی کمتری می‌سوزانید و حتی ممکن است دچار آسیب جسمی شوید. به عنوان مثال اگر مفاصل رانتان در محدوده کامل حرکتی خود، حرکت نکنند، نمی‌توانید به طور کامل چمباتمه بزنید.

برای جبران شکل نادرست بدن، نیم‌تنه باید به سمت جلو خم شود که منجر به قرار گرفتن بخش عمده وزن بدن روی قسمت پایین کمر خواهد شد. این تغییرات شاید بی‌اهمیت به نظر برسند؛ اما ممکن است باعث بروز مشکلات جدی و آسیب‌های جانبی همانند برآمدگی‌ دیسک‌های ستون فقرات شوند.
بهترین روش برای ایستادن این است که پاها را به سمت داخل قرار دهید، عضلات ماهیچه سرینی و شکمی را کمی منقبض کنید و شانه‌ها را کمی به سمت خارج بچرخانید. سعی کنید زمان‌هایی که سرپا هستید، تا زمانی که می‌توانید این شکل را حفظ کنید.

یک روش دیگر برای ایستادن این است که به هنگام ایستادن پای راست خود را کمی جلوتر از پای چپ بگذارید. این کار باعث می‌شوند وزنتان را روی پای چپ و مفصل ران سمت چپ بیندازید. بدین طریق وزن بدن را به صورت متوازن روی دو سمت بدن پخش می‌کنید.

با این حال تمام مدت را به این شکل نایستید. بهتر است وزن خود را مدتی روی پای راست و مدتی روی پای چپ قرار دهید. هر ۱۰ دقیقه وزن را به سمت دیگر انتقال دهید.
برای جلوگیری از چرخیدن شانه‌ها، آن‌ها را نیز هر چند وقت یک‌بار مجدداً به حالتی که گفته شد، تنظیم کنید. برای تمرین حرکت چرخش شانه‌ها از این روش بهره ببرید؛ کف دست‌ها را روی قفسه سینه قرار دهید، سعی کنید شانه‌هایتان را بالا نبرید. در این حالت بایستید. شانه‌ها را در همین حالت نگه‌دارید و دست‌ها را در کنار بدن بیندازید. این حالتی است که شانه‌ها بایستی به هنگام ایستادن داشته باشند.
مهم‌ترین نکته‌ای که باید به هنگام ایستادن به یاد داشته باشید، این است که هرگز بیش‌ازاندازه راحت نباشید و خود را ول نکنید. بهتر است زمانی که می‌ایستید، گهگاه حرکت کنید و حالت ایستادن خود را مورد بررسی قرار دهید.

 

  • برچسب ها
  • ایستادن
  • شانه‌ها
  • کمر
  • ورزش
  • وضعیت قرارگیری بدن
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Tumblr VKontakte WhatsApp

پریا اقدامی

پریا اقدامی هستم و مدرک کارشناسی زبان و ادبیات انگلیسی دارم. اعتقاد دارم، همیشه در زندگی نشانه‌هایی وجود دارند که به ما از آینده خبر می‌دهند. مصداق این نشانه‌ها در زندگی من، این است که در دوره دبیرستان تبدیل به مترجم زبان ترکی به زبان فارسی برای همسر برادرم شدم. سال‌ها سپری شد و حالا پس از گذشت حدود ۱۰ سال از آن زمان، من به شغل شگفت‌انگیز مترجمی مشغول هستم و از این کار لذت می‌برم. ترجمه در واقع کلید دنیای اطلاعات برای من محسوب می‌شود؛ دنیایی که هر قدر در آن به تحقیق و جستجو بپردازم، باز هم کافی نیست. کشف دنیای جوامع دیگر، فرهنگ‌ها، عقاید و آداب‌ورسوم آن‌ها واقعاً برایم جذاب است. امیدوارم بتوانم این جذابیت را به مخاطبان مطالبم نیز انتقال دهم.

مطالب مرتبط

خوردن بلوبری خشک‌شده به چربی‌سوزی کمک ‌می‌کند تغذیه
۸, فروردین ۱۴۰۲

خوردن بلوبری خشک‌شده به چربی‌سوزی کمک ‌می‌کند

برای کاهش چربی کبد چه ورزشی مفید است سلامت
۱۰, اسفند ۱۴۰۱

برای کاهش چربی کبد چه ورزشی مفید است

چگونه قدرت عضلانی را افزایش دهیم؟ تغذیه
۱۱, بهمن ۱۴۰۱

چگونه قدرت عضلانی را افزایش دهیم؟

پاسخ بدهید لغو پاسخ

مطالب مرتبط
۸, فروردین ۱۴۰۲

خوردن بلوبری خشک‌شده به چربی‌سوزی کمک ‌می‌کند

۱۰, اسفند ۱۴۰۱

برای کاهش چربی کبد چه ورزشی مفید است

۱۱, بهمن ۱۴۰۱

چگونه قدرت عضلانی را افزایش دهیم؟

۲۷, دی ۱۴۰۱

سیاتیک چیست و چگونه درمان می‌شود؟

۱۹, دی ۱۴۰۱

پشت صحنه بزرگ‌ترین باورها درباره سلامتی

۹, آبان ۱۴۰۱

مزایای پیاده‌روی سریع برای تندرستی

۲۳, مهر ۱۴۰۱

روش های کاربردی برای ست کردن کتونی با انواع شلوار

۲, مهر ۱۴۰۱

قرص ورزش؛ ژن ورزشی جدید برای ارتقای مزایای عضلانی

۲۴, شهریور ۱۴۰۱

تقویت سلامت روانی با نیم ساعت ورزش به جای شبکه‌های اجتماعی

۴, شهریور ۱۴۰۱

نشستن طولانی شما را می‌کشد

۲, شهریور ۱۴۰۱

نجوانیوز جدیدترین مطالب ایران و جهان

۲۵, مرداد ۱۴۰۱

آیا رقص باله ورزش مناسبی برای شما است؟

۱۳, مرداد ۱۴۰۱

پنج تا از موثرترین حرکات شکم برای سیکس ­پک

logo-samandehi
  • ارسال مطلب
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • بازگشت‌به‌بالا
کپی کردن بخش یا کل مطلب از فوت و فن تنها با لینک به آن مطلب و درج نام فوت و فن امکان‌پذیر است.
Produced by Footofan © 2010 - 2023