دوشنبه, ۱۲ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

با این روش در عرض چند ثانیه به خواب بروید

پریا اقدامی 7 خرداد 1394
A+A-
Reset
1
حتماً شما هم در شب‌هایی که بی‌خوابی کشیده‌اید، از روش‌های بسیاری مانند نوشیدن شیر ولرم، روغن استوقدوس و شمردن گوسفندها استفاده کرده‌اید. با این حال گاهی اوقات هیچ‌کدام از این روش‌ها مؤثر واقع نمی‌شوند. با ما همراه باشید تا راه‌حل جدیدی برای خوابیدن سریع به شما معرفی کنیم.

این راه‌حل چیست؟
روش تنفس ۴-۷-۸ توسط دکتر Andrew Weil از ایالت آریزونا کشف شده است. وی این روش مبتنی بر یوگا را یک روش بسیار راحت و سریع می‌داند که به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد و در همه جا می‌توان آن را به کار برد.
دکتر Weil ادعا می‌کند روش تنفس ۴-۷-۸ به افراد کمک می‌کنند تا در کمتر از ۶۰ ثانیه به خواب بروند. این روش در واقع به عنوان یک مسکن طبیعی برای سیستم عصبی بدن عمل می‌کند که استرس و فشار بدن را کاهش می‌دهد.

نحوه انجام این روش تنفس
۱. قبل از شروع، نوک زبانتان را روی سقف دهانتان، دقیقاً بالای دندان‌ها بگذارید و در کل مراحل زبانتان را در همان‌جا نگه‌دارید.
۲. تمام هوا را از طریق دهان و با فشار خارج کنید، طوری که روند خروج هوا از دهان صدای ویژ بدهد.
۳. دهان خود را ببندید و هوا را به آرامی و نرمی از طریق بینی خود فرو بدهید. این مرحله را در ذهن خود تا ۴ بشمارید.
۴. نفس خود را نگه‌دارید و تا ۷ بشمارید.
۵. بعد دوباره هوا را از دهان خود خارج کنید و یک صدای ویژ دیگر ایجاد نمایید. این مرحله بایستی ۸ ثانیه طول بکشد.
۶. حالا دوباره هوا را وارد بدن کنید و این چرخه را در کل ۳ بار برای ۴ تنفس انجام دهید.
توجه داشته باشید تمام نفس‌های دم یا همان ورود بایستی آرام و از طریق بینی انجام شود. این در حالی است که نفس‌های بازدم و خروج بایستی با صدای بلند و از طریق دهان صورت گیرد.

این روش چه کمکی به خواب می‌کند؟

  • با استفاده از این روش اکسیژن بیشتری وارد بدن می‌شود و سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن آرامش می‌یابد و باعث ایجاد آرامش می‌شود.
  • این روش به ایجاد تعادل مجدد در سیستم عصبی که به دلیل استرس، بیش‌ازاندازه تحریک می‌شود، کمک می‌کند.
  • این روش به شما کمک می‌کند با بدن و تنفس خود ارتباط برقرار کنید. همچنین این روش شما را از افکار روزمره دور می‌کند. این افکار در واقع مانع خواب رفتن افراد می‌شوند.

 

آرامشتنفسخوابسیستم عصبییوگا
2 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
پریا اقدامی

پریا اقدامی هستم و مدرک کارشناسی زبان و ادبیات انگلیسی دارم. اعتقاد دارم، همیشه در زندگی نشانه‌هایی وجود دارند که به ما از آینده خبر می‌دهند. مصداق این نشانه‌ها در زندگی من، این است که در دوره دبیرستان تبدیل به مترجم زبان ترکی به زبان فارسی برای همسر برادرم شدم. سال‌ها سپری شد و حالا پس از گذشت حدود ۱۰ سال از آن زمان، من به شغل شگفت‌انگیز مترجمی مشغول هستم و از این کار لذت می‌برم. ترجمه در واقع کلید دنیای اطلاعات برای من محسوب می‌شود؛ دنیایی که هر قدر در آن به تحقیق و جستجو بپردازم، باز هم کافی نیست. کشف دنیای جوامع دیگر، فرهنگ‌ها، عقاید و آداب‌ورسوم آن‌ها واقعاً برایم جذاب است. امیدوارم بتوانم این جذابیت را به مخاطبان مطالبم نیز انتقال دهم.

مطلب قبلی
ارائه اپلیکیشن Office Lens
مطلب بعدی
اولین اتومبیل اندرویدی جهان توسط هیوندای ارائه می‌شود

2 نظر

آرمین کوچولو ۲۴ خرداد ۱۳۹۴ - ۳:۴۱ ب٫ظ

امتحان کردم جواب داد از مطالب خودتون مونون

پاسخ
مهدی ۲۲ خرداد ۱۳۹۷ - ۱:۱۹ ب٫ظ

بسیار عالی، ممنون

پاسخ

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • یوگا برای همه، هر زمان، هر مکان؛ روایت...

    11 خرداد 1404
  • آیا پوشیدن جوراب هنگام خواب واقعاً مفید است؟...

    21 اردیبهشت 1404
  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • نوازش یک سگ ممکن است ساده‌ترین راه کاهش...

    12 فروردین 1404
  • ترند جدید سفر؛ گردشگری خواب

    25 اسفند 1403
  • متخصصان تحقیق کردند: شیوه تنفس شما می‌تواند نشانه‌ای...

    14 اسفند 1403
  • خواب عمیق، مواد زائد سمی را از مغز...

    22 دی 1403
  • خواب به جلوگیری از بروز خاطرات ناخواسته کمک...

    19 دی 1403
  • پیشرفت زیست‌شناسی: سلول‌ها می‌توانند مانند مغز «یاد بگیرند»

    9 دی 1403
  • زمان‌بندی خواب تأثیر قدرتمندی بر خلق‌وخو دارد

    2 دی 1403
  • کارشناسان فاش کردند که برای «پیری موفق» به...

    22 آبان 1403
  • تحقیقات جدید درباره یوگا: کاهش درد کمر و...

    18 آبان 1403
  • در رویاهای خود بیدار شوید: کاوش در دنیای...

    30 مهر 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English