سه شنبه, ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

چرا خیلی خسته‌ام؟ ۱۰ دلیل ممکن برای خستگی

سعیده اکبری 23 مهر 1393
A+A-
Reset
1
آیا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ خیلی از آدم‌ها اینطورند. این علامت اوقات فشردۀ ما است.
برگرداندن انرژی می‌تواند ساده‌تر از چیزی باشد که فکر می‌کنید. ابتدا ببینید که آیا می‌توانید این احساس خستگی را به این ۳ دلیل اصلی مربوط بدانید:

 

۳ دلیل اصلی
رایج‌ترین دلیل‌ها برای احساس خستگی به عادات روزانه مربوط است.
۱- چیزی که می‌خورید. مصرف کافئین و شکر می‌تواند اثر عکس داشته باشد و شما را بیشتر خسته کند زیرا سطح قند خون شما به میزان زیادی در نوسان خواهد بود. به جای آن، رژیم سالم و متعادلی داشته باشید که لبریز از میوه، سبزیجات و پروتئین کم‌چرب باشد. دکتر فرد رالستون، رئیس قبلی دانشکدۀ پزشکی امریکا، می‌گوید: «بیشتر افراد حس می‌کنند که اگر یک رژیم سالم داشته باشند کمتر احساس خستگی می‌کنند. تغذیۀ سالم به این معنی است که شما وزن کمتری خواهید داشت. چاقی یکی از دلایل اصلی خستگی است.»
۲- میزان خواب. خوابتان می‌آید. درست است؟ بسیاری از افراد به اندازۀ کافی نمی‌خوابند. اگر شما یکی از آنها هستید، از مصرف کافئین و الکل در ساعاتی که می‌خواهید به خواب بروید پرهیز کنید، قبل از خواب تلویزیون را خاموش کنید و اتاق خواب خود را ساکت و آرام نگه دارید.
۳- مقدار ورزشی که انجام می‌دهید. به گفتۀ رالستون، ورزش یکی از دلایل بزرگ است. تجویز مورد علاقۀ او برای درد خستگی قدیمی ورزش شدید و منظم است. حداقل سه ساعت قبل از خواب ورزش کنید تا بدن شما فرصت خنک شدن داشته باشد.

اگر فکر می‌کنید که ورزش شما را بیشتر خسته می‌کند در اشتباه هستید. ورزش انرژی بیشتری به بدن شما می‌رساند. تقریباً همۀ مطالعاتی که به دنبال پاسخ این سؤال بوده‌اند به یک نتیجه رسیده‌اند: افراد کم‌تحرک وقتی شروع به ورزش می‌کنند، نسبت به کسانی که باز هم بی‌تحرک هستند، کمتر احساس خستگی می‌کنند. این یکی از حقایق شگفت‌انگیز است: بیشتر تحرک داشته باشید تا انرژی بیشتری به دست آورید.

رالستون توصیه می‌کند که حداقل ۴ روز در هفته ۴۰ دقیقه ورزش کنید تا قبراق باشید.
این کار را انجام دهید و از همین حالا یک ماه امتحان کنید تا متوجه بهبود در حالات خود شوید. اگر سه تا شش ماه ادامه دهید احساس بهتری خواهید داشت.
به توصیۀ رالستون، اگر نسخۀ ورزش خود را به مدت یک ماه دنبال کنید و خواب کافی داشته باشید و هنوز احساس رخوت و خستگی می‌کنید به دنبال دلایل دیگر باشید.


آیا دلیل چیز دیگری است؟
رایج‌ترین دلیل برای احساس خستگی زیاد و همیشگی همین‌هایی بود که نام بردیم. تا زمانی که این تدابیر را امتحان نکرده‌اید و واقعاً فرصتی به آنها نداده‌اید فکر نکنید یک بیماری یا مشکل جسمی دارید.
اگر هنوز هم احساس خستگی می‌کنید، باید با پزشک مشورت کنید. خستگی مزمن ممکن است به بیماری‌های متفاوتی مربوط شود. مانند:

۴- کم‌خونی: دکتر سندرا فریهافر، استادیار پزشکی بالینی دانشگاه اموری، می‌گوید: «این یکی از دلایل رایج خستگی است و با آزمایش خون به راحتی تشخیص داده می‌شود. این مشکل در زنان بیشتر است؛ مخصوصاً آنهایی که قاعدگی سنگین دارند.» اگر کمبود آهن مزمن دارید، می‌توانید با رژیم غذایی غنی از آهن، گوشت قرمز و سبزیجات برگ سبز تیره یا مکمل کم‌خونی را تسکین دهید.
۵- نقص در مواد مغذی اصلی، مانند پتاسیم. این هم با آزمایش خون مشخص می‌شود.
۶- مشکل تیروئید. فریهافر می‌گوید: «تیروئید پرکار یا کم‎‌کار هر دو می‌توانند موجب خستگی شوند.» آزمایش خون برای تعیین سطع هورمون محرک تیروئید می‌تواند در کمک به ارزیابی عملکرد تیروئید شما مفید باشد.
۷- دیابت. به گفتۀ فریهافر، افرادی که دیابت آنها کنترل‌نشده است فقط از این شکایت دارند که حالشان خوب نیست. «اگر حس تنبلی دارید و دید شما مات است یا زیاد ادرار می‌کنید، باید آزمایش خون دهید.»
۸- افسردگی. اگر احساس خستگی شما همراه با ناراحتی و از دست دادن اشتها است و نمی‌توانید از چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می‌برده‌اید خشنود  و راضی شوید، ممکن است افسردگی داشته باشید. با آن مدارا نکنید. پزشک می‌تواند شما را به مسیر قبلی برگرداند تا احساس بهتری داشته باشید.
۹- مشکلات خواب. اگر هیچ وقت، بعد از استراحت، احساس آرامش نمی‌کنید و هیچ چیز وضعیت را تغییر نمی‌دهد، شاید بهتر باشد به آزمایشگاه خواب مراجعه کنید؛ مخصوصاً اگر خرُخُر می‌کنید. خروپف کردن می‌تواند بخشی از آپنۀ انسدادی خواب باشد. در این حالت، تنفس افراد چندین بار در طول شب، در مدت زمان کوتاهی، متوقف می‌شود. این هم درمان دارد.
۱۰- بیماری قلبی تشخیص‌داده‌نشده. به گفتۀ رالستون، خستگی می‌تواند علامت مشکل قلبی باشد؛ مخصوصاً در زنان. او می‌گوید: «اگر با ورزشی که سابقاً انجام می‌دادید مشکل پیدا کرده‌اید یا با ورزش کردن بدتر می‌شوید، می‌تواند پرچم قرمزی برای مشکل قلبی باشد. اگر شک دارید، به پزشک مراجعه کنید.»

اما باز هم با همان تدابیر اساسی شروع کنید: خواب، رژیم غذایی و میزان فعالیت شما. گاهی اوقات راهکارهای ساده تنها چیزهای مورد نیاز است.
 
 سعیده اکبری

پزشکخستگیخستهدرمانراهکار
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
سعیده اکبری

خسته از تدریس زبان انگلیسی، پا به بازاری گذاشتم که در آن نوکیا با N97 mini خود فرمانروایی می‌کرد و سامسونگ با کوربی‌های لمسی و رنگارنگش تازه پا به میدان رقابت گذاشته بودند؛ بازاری که هنوز تب آیفون 3G در آن داغ بود و مدل 3Gs آن دست یک عده افراد خاص بود؛ ال‌جی شکلات بلندقامتش را تبلیغ می‌کرد و سونی اریکسون قدیم با مدل‌های واکمن خود بازار را تصاحب کرده بود. از آن زمان تا کنون، من مانده‌ام و دنیایی رو به تحول و اطلاعاتی که هر روز تکمیل‌تر می‌شود؛ دنیایی از مجلات و وب‌سایت‌ها که برایم در حکم یک دانشگاه است؛ دانشگاهی بدون امتحان! چه شود! هم می‌نویسم، هم یاد می‌گیرم و هم ذهنی عاری از دغدغه آزمون‌های پایان ترم و حضور و غیاب دارم! شاید روزی حتی فکرش را هم نمی‌کردم که خود را تافته در لابه‌لای الیاف فناوری‌ها و اخبار روز آی.تی ببینم که هر روز رنگ عوض می‌کند و از آنچه آرزویش را داشتم یک دنیا فاصله بگیرم. اما حالا با ذوق و شوق و عاری از تعصب، سوار بر قطار فناوری، می‌روم تا ببینم به کجا می‌رسم! تحصیلات: کارشناسی مترجمی زبان انگلیسی و کارشناسی ارشد زبانشناسی

مطلب قبلی
طبقه شیشه‌ای برج ایفل آخرِ هیجان است
مطلب بعدی
اولین اتومبیل فوق سریع برقی ایتالیا

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • آلیس بال؛ دانشمند جوانی که درمان جذام را...

    23 اردیبهشت 1404
  • آیا دچار سندروم فرسودگی شغلی هستید؟ این تست...

    26 بهمن 1403
  • روانشناسی کودکان چیست و چه نقشی در رشد...

    29 آبان 1403
  • نشانه‌هایی که نشان می‌دهند شما از لحاظ ذهنی...

    14 مهر 1403
  • چکش‌های مولکولی: دستاوردی نوین در درمان سرطان

    20 شهریور 1403
  • چگونه با خستگی ناشی از آرتریت پسوریاتیک مبارزه...

    7 تیر 1403
  • تغذیه و لوپوس: چگونه رژیم غذایی خود را...

    17 اردیبهشت 1403
  • رمزگشایی تفاوت واکنش مردان و زنان به استرس...

    13 اسفند 1402
  • ۱۰ راهکار فوق‌العاده برای افزایش انرژی و خداحافظی...

    24 بهمن 1402
  • خستگی مرموز، ریزش مو و… آیا تیروئید شما...

    7 دی 1402
  • چرا اینقدر خسته‌ام؟ ۱۰ علت شایع خستگی

    25 آذر 1402
  • نقش سیستم عصبی در سرطان: از تومورزایی تا...

    9 آذر 1402
  • کولیت اولسراتیو چیست و چگونه درمان و مدیریت...

    20 شهریور 1402

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English