پنجشنبه, ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

روش‌های طبیعی برای کاهش کلسترول

پریا اقدامی 30 مهر 1394
A+A-
Reset
1

کلسترول یک ماده روغنی سفیدرنگ است که برای کمک به بسیاری از عملکردهای بدن، لازم است. با این حال، میزان بالای کلسترول برای بدن مضر است؛ زیرا این ماده روی دیواره‌های رگ‌ها می‌نشیند و در درازمدت باعث مسدود شدن جریان خون می‌شود. کلسترول را می‌توان از طریق ورزش، رژیم غذایی و دارو کنترل کرد. در این مطلب می‌خواهیم رژیم غذایی مختص کاهش کلسترول را به شما معرفی کنیم.
برخی مواد غذایی می‌توانند سطح کلسترول بد را کاهش دهند و برخی مواد غذایی باعث افزایش سطح کلسترول بد می‌شوند. در ادامه به مواد غذایی که کلسترول بد را کاهش می‌دهند، اشاره کرده‌ایم.

  • غلات کامل: غلات کامل مانند جو دوسر، جو و تخم‌کتان فیبر زیادی دارند. فیبر به کاهش کلسترول بد کمک می‌کند و از بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کند.
  • میوه و سبزی تازه: میوه و سبزی‌های تازه نیز سرشار از فیبر هستند. سبزی‌هایی مانند بامیه و بادمجان چربی بسیار کمی دارند و سرشار از فیبر هستند. میوه‌ها نیز حاوی ماده‌ای به نام پکتین هستند که به کاهش کلسترول کمک می‌کند. میوه‌هایی همچون سیب، زردآلو، آلوبخارا، انگور، توت‌فرنگی، پرتقال و لیمو میزان زیادی پکتین دارند.
  • مغز میوه‌ها: مغز میوه‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و به پیشگیری از ساخت کلسترول بد کمک می‌کنند. مغز میوه‌هایی همچون بادام و گردو برای کاهش کلسترول فوق‌العاده مؤثر هستند.
  • لوبیاجات: انواع مختلف لوبیا برای کاهش کلسترول مؤثر واقع می‌شوند؛ زیرا سرشار از فیبر هستند و چربی کمی دارند. لوبیاجات گزینه مناسبی برای جایگزینی پروتئین گوشتی هستند.
  • روغن گیاهی: روغن‌های گیاهی مانند روغن آفتابگردان و کانولا نسبت به روغن‌های لبنیاتی مانند کره و گی چربی بسیار کمتری دارند.

این مواد غذایی را مصرف نکنید
اگر سطح کلسترول بد خون شما بالا است، از مصرف مواد غذایی زیر اجتناب کنید:

  • مواد غذایی چرب مانند گوشت قرمز، لبنیات و مواد غذایی سرخ‌کردنی
  • مواد غذایی سرشار از چربی‌های ترانس مانند انواع کیک و مواد غذایی فرآوری شده
  • مواد غذایی حاوی شکر مانند مواد غذایی و محصولاتی که با استفاده از آرد تصفیه‌شده آماده شده‌اند
بیماری‌های قلبیتغذیهچربی‌کلسترول بد
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
پریا اقدامی

پریا اقدامی هستم و مدرک کارشناسی زبان و ادبیات انگلیسی دارم. اعتقاد دارم، همیشه در زندگی نشانه‌هایی وجود دارند که به ما از آینده خبر می‌دهند. مصداق این نشانه‌ها در زندگی من، این است که در دوره دبیرستان تبدیل به مترجم زبان ترکی به زبان فارسی برای همسر برادرم شدم. سال‌ها سپری شد و حالا پس از گذشت حدود ۱۰ سال از آن زمان، من به شغل شگفت‌انگیز مترجمی مشغول هستم و از این کار لذت می‌برم. ترجمه در واقع کلید دنیای اطلاعات برای من محسوب می‌شود؛ دنیایی که هر قدر در آن به تحقیق و جستجو بپردازم، باز هم کافی نیست. کشف دنیای جوامع دیگر، فرهنگ‌ها، عقاید و آداب‌ورسوم آن‌ها واقعاً برایم جذاب است. امیدوارم بتوانم این جذابیت را به مخاطبان مطالبم نیز انتقال دهم.

مطلب قبلی
راهنمای فوت و فن: انتخاب بهترین لپ‌تاپهای بازار
مطلب بعدی
دوست دارید نامتان در تاریخ علم ماندگار شود؟ حق امتیاز نامگذاری گونه جدید شب‌پره را از eBay بخرید

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • با دلوا شاین، زیبایی پایدار و سلامت واقعی...

    11 اردیبهشت 1404
  • نکاتی برای کاهش نفخ

    23 فروردین 1404
  • ایجاد عادات سالم بیشتر از ۲۱ روز طول...

    8 بهمن 1403
  • راهنمای ۲۰۲۵ نویسنده سلامت نیویورک تایمز: نکاتی برای...

    12 دی 1403
  • افزایش تعداد صدساله‌ها: زندگی بالای ۱۰۰ سال دیگر...

    18 آذر 1403
  • اقدام تحولی برای تغذیه جهان در یک اقلیم...

    14 آذر 1403
  • چگونه می‌توانیم به کودکان کمک کنیم رویکرد سالمی...

    1 آبان 1403
  • نحوه رسیدن موز سبز در خانه

    27 شهریور 1403
  • بیماری‌های قلبی و علائم هشداردهنده آلزایمر: دو تهدید...

    24 مرداد 1403
  • بیماری‌های قلبی-عروقی: قاتل خاموش، اما قابل پیشگیری

    23 مرداد 1403
  • تغذیه و لوپوس: چگونه رژیم غذایی خود را...

    17 اردیبهشت 1403
  • معرفی ده غذای فوق‌العاده برای تسریع روند بهبودی

    22 فروردین 1403
  • میکروپلاستیک‌ها و ارتباط آن‌ها با بیماری‌های قلبی

    22 اسفند 1402

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English