1
مطمئناً صورت‌های گوشتی و پُر، زشت نیستند و بسیاری از افراد عاشق صورت‌های چاق هستند. با این حال بین یک صورت سالم و چاق و صورتی که در خود چربی ذخیره کرده است، تفاوت زیادی وجود دارد. افرادی که چربی اضافی در صورت خود دارند، باید به این وضعیت رسیدگی کنند.
اگر اضافه وزن دارید و نگران چاقی صورت خود هستید، باید ورزش کنید. با این کار هم چربی بدن شما از بین می‌رود و هم چربی صورت.
در ادامه با ورزش‌هایی مختص صورت آشنا خواهید شد.
۱– تمرین چرخشی برای استخوان گونه
این تمرین یکی از تمرینات محبوب یوگای صورت است. این تمرین چربی‌هایی را که در اطراف گونه‌ها انباشته می‌شوند، هدف قرار می‌دهد و باعث ترویج گردش خون در صورت و جوان‌تر شدن آن می‌شود. پس از گذشت چند روز از انجام این تمرین، وسط صورت سفت می‌شود و شکل می‌گیرد.
مطمئناً صورت‌های گوشتی و پُر، زشت نیستند و بسیاری از افراد عاشق صورت‌های چاق هستند. با این حال بین یک صورت سالم و چاق و صورتی که در خود چربی ذخیره کرده است، تفاوت زیادی وجود دارد. افرادی که چربی اضافی در صورت خود دارند، باید به این وضعیت رسیدگی کنند.
اگر اضافه وزن دارید و نگران چاقی صورت خود هستید، باید ورزش کنید. با این کار هم چربی بدن شما از بین می‌رود و هم چربی صورت.
در ادامه با ورزش‌هایی مختص صورت آشنا خواهید شد.
۱– تمرین چرخشی برای استخوان گونه
این تمرین یکی از تمرینات محبوب یوگای صورت است. این تمرین چربی‌هایی را که در اطراف گونه‌ها انباشته می‌شوند، هدف قرار می‌دهد و باعث ترویج گردش خون در صورت و جوان‌تر شدن آن می‌شود. پس از گذشت چند روز از انجام این تمرین، وسط صورت سفت می‌شود و شکل می‌گیرد.
- مانند شکل انگشتان خود را کمی پایین‌تر از استخوان‌های گونه بگذارید.
- نوک انگشتان خود را محکم و به صورت ساعت‌وار بر روی صورت خود بچرخانید.
- این چرخش را به مدت ۶۰ ثانیه انجام دهید.
- شما می‌توانید ۲ بار در روز این تمرین را انجام دهید.
۲– تمرین باد کردن لپ
این تمرین با حرکت عضلات اطراف لب و استخوان‌های صورت به سمت اطراف، باعث نازک و کشیده‌‌تر شدن عضلات گونه می‌شود. اگر این تمرین به صورت منظم انجام شود یکی از مؤثرترین روش‌ها برای از بین بردن چربی صورت است.
این تمرین با حرکت عضلات اطراف لب و استخوان‌های صورت به سمت اطراف، باعث نازک و کشیده‌‌تر شدن عضلات گونه می‌شود. اگر این تمرین به صورت منظم انجام شود یکی از مؤثرترین روش‌ها برای از بین بردن چربی صورت است.
- دهان خود را ببندید و لب‌های خود را به سمت داخل ببرید.
- دهان خود را از هوا پر کنید. هوای داخل دهان خود را به سمت لپ راست خود ببرید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.
- سپس هوا را به سمت لپ چپ خود ببرید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.
- این کار را ۱۰ الی ۲۰ بار انجام دهید.
- این تمرین را حداقل ۲ بار در روز انجام دهید.
۳– تمرین صورت ماهی
این یک تمرین ساده و فوق‌العاده مؤثر برای محکم کردن و کشیده شدن استخوان‌ها و عضلات صورت است.
این یک تمرین ساده و فوق‌العاده مؤثر برای محکم کردن و کشیده شدن استخوان‌ها و عضلات صورت است.
- هوا را در لپ‌های خود جمع کنید؛ به طوری که شکل صورت شما شبیه یک ماهی شود.
- ۳۰ ثانیه صبر کنید. سپس استراحت کنید و نفس بکشید.
- در هر جلسه ۱۰ بار این کار را انجام دهید.
- این تمرین را هرچند بار که می‌توانید یا حداقل ۲ بار در روز انجام دهید.
۴– تمرین فوت ماهی
این تمرین برعکس تمرین قبلی است. با باد کردن گونه‌های خود به سمت خارج، عضلات صورت بیشتر تحریک می‌شوند. این کار باعث گسترش آن‌ها و از بین رفتن چربی صورت می‌شود.
این تمرین برعکس تمرین قبلی است. با باد کردن گونه‌های خود به سمت خارج، عضلات صورت بیشتر تحریک می‌شوند. این کار باعث گسترش آن‌ها و از بین رفتن چربی صورت می‌شود.
- گونه‌های خود را باد کنید.
- ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- استراحت کنید و دوباره گونه‌ها را دوباره به مدت ۳۰ ثانیه باد کنید.
- این تمرین را هر چند بار که می‌توانید یا حداقل ۲ بار در روز انجام دهید.
۵– تمرین لبخند و فشار
در این تمرین شما باید به آرامی گونه‌های خود را فشار دهید و لبخند بزنید تا عضلات صورت شما گسترش یابد و چربی‌ها از بین برود.
در این تمرین شما باید به آرامی گونه‌های خود را فشار دهید و لبخند بزنید تا عضلات صورت شما گسترش یابد و چربی‌ها از بین برود.
- به آرامی کف دست خود را روی صورتتان بگذارید و فشار دهید.
- یک لبخند بزرگ بزنید.
- هر ۵ ثانیه یک بار این لبخند را برای ۱۰ بار تکرار کنید.
- به دستان خود استراحت دهید و این تمرین را ۵ بار در هر جلسه تکرار کنید.
- در روز ۲ بار این تمرین را انجام دهید.
۶– تمرین انداختن زبان به بیرون
این تمرین نیز باعث انعطاف‌پذیری و کشیده شدن عضلات صورت می‌شود.
این تمرین نیز باعث انعطاف‌پذیری و کشیده شدن عضلات صورت می‌شود.
- زبان خود را بیرون بیاورید و پس از ۱۰ ثانیه شل کنید.
- ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد به حالت عادی برگردید.
- در هر جلسه ۲۰ بار این کار را تکرار کنید.
- هر چند بار که می‌توانید یا حداقل ۲ بار در روز این تمرین را انجام دهید.
