۵ راه برای افزایش طبیعی و سالم وزن

شام سنگین بخورید!
متخصصین توصیه می‌کنند بعد از ساعت ۸ شب از خوردن شام سنگین خودداری کنید؛ اما اگر زیر ۴۰ سال سن دارید و می‌خواهید وزنتان افزایش یابد، شام سنگین آخر شب تأثیر شگفت‌انگیزی بر روی افزایش وزنتان خواهد داشت.

گوشت بدون چربی مصرف کنید
اگر می‌خواهید وزنتان افزایش یابد، روزانه ۲۵۰ گرم گوشت قرمز بدون چربی را به صورت استیک یا به شکل‌های دیگر میل کنید.

مغز میوه‌ها و کره را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید
روزانه یک مشت بادام درختی، بادام هندی و کشمش را به همراه کره بادام‌زمینی میل کنید. آن‌ها را به خوبی بجوید و هر ساعت ۲ تا ۴ کشمش بخورید تا وزنتان سریع افزایش یابد. هر جا که می‌روید میوه‌های خشک را به همراه داشته باشید تا هیچ وقت گرسنه نشوید و کالری نسوزانید.

شیر و پنیر پر چرب مصرف کنید
اگر می‌خواهید وزنتان افزایش یابد و مشکل کلسترول ندارید، روزانه یک یا دو لیوان شیر پرچرب بنوشید و پنیر را نیز به رژیم غذایی روزانه‌ خود اضافه کنید. غلات و میوه‌های خشک‌ را در شیر خیس کنید تا به یک صبحانه مغذی تبدیل شوند.

ورزش کنید و آب بنوشید
برای افزایش وزن سالم و ساختن عضلات، وزرش کردن ضروری است. بدون ورزش و مصرف آب به میزان کافی، چربی‌های مضری به بدن اضافه می‌شوند که علیرغم رژیم غذایی خوب، شما را ضعیف و به شدت بیمار می‌کنند.