شنبه, ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

۵ ماده غذایی شگفت‌انگیز برای داشتن خوابی راحت

پریا اقدامی 7 شهریور 1394
A+A-
Reset
1
۱. پنیر موزارلا
همان‌طور که می‌دانید بوقلمون سرشار از تریپتوفان است؛ آمینواسیدی که بدن را تحریک می‌کند تا میزان بیشتری سروتونین بسازد و در نهایت به بدن کمک می‌کند آرامش یابد. سروتونین یک ماده شیمیایی مسئول حس خوب است. با این حال جالب است بدانید پنیر موزارلا ۲ برابر بیشتر از پروتئین خالص تریپتوفان دارد.
۲. ماهی سالمون
طبق یک تحقیق جدید، اگر هر روز ۶۰۰ میلی‌گرم امگا ۳ مصرف کنید، یک ساعت بیشتر می‌خوابید و ۷ بار کمتر در طول شب بیدار می‌شوید. برای شام ماهی سالمون بخورید یا اگر ماهی دوست ندارید، از مکمل‌ امگا ۳ بهره ببرید.
۳. بادام
مصرف روزانه یک مشت بادام، ۲۰ درصد از نیاز روزانه بدن به منیزیم را تأمین می‌کند. منیزیم ماهیچه‌ها را تسکین داده و به آرامش بدن کمک می‌کند. در نتیجه زمانی که سرتان را روی بالش می‌گذارید، ذهنتان آرامش می‌یابد. بادام منبع تریپتوفان نیز محسوب می‌شود. در نتیجه بهتری روی خواب خواهد داشت.
۴. بلغور جو دوسر
آیا شنیده‌اید که گیلاس منبع خوبی از هورمون ملاتونین یا همان هورمون محرک خواب است؟ خوب بلغور جو دوسر نیز این هورمون را دارد. از آنجا که بلغور جو دوسر حاوی کربوهیدرات‌هایی است که باعث خواب‌آلود شدن می‌شوند، اگر این بلغور را قبل از خواب مصرف کنید، به راحتی خوابتان می‌گیرد.
۵. موز
موز سرشار از منیزیم و پتاسیم است. پتاسیم نیز یکی از موادی است که آرام‌بخش ماهیچه‌ها محسوب می‌شود. علاوه بر این موز نیز همانند پنیر موزارلا و بادام دارای میزان زیادی تریپتوفان است. بهتر از همه این است که موز می‌تواند هوس شبانه برای خوردن مواد غذایی شیرین را ارضاء کند.

 

تریپتوفانتغذیه‌خوابسروتونینملاتونین
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
پریا اقدامی

پریا اقدامی هستم و مدرک کارشناسی زبان و ادبیات انگلیسی دارم. اعتقاد دارم، همیشه در زندگی نشانه‌هایی وجود دارند که به ما از آینده خبر می‌دهند. مصداق این نشانه‌ها در زندگی من، این است که در دوره دبیرستان تبدیل به مترجم زبان ترکی به زبان فارسی برای همسر برادرم شدم. سال‌ها سپری شد و حالا پس از گذشت حدود ۱۰ سال از آن زمان، من به شغل شگفت‌انگیز مترجمی مشغول هستم و از این کار لذت می‌برم. ترجمه در واقع کلید دنیای اطلاعات برای من محسوب می‌شود؛ دنیایی که هر قدر در آن به تحقیق و جستجو بپردازم، باز هم کافی نیست. کشف دنیای جوامع دیگر، فرهنگ‌ها، عقاید و آداب‌ورسوم آن‌ها واقعاً برایم جذاب است. امیدوارم بتوانم این جذابیت را به مخاطبان مطالبم نیز انتقال دهم.

مطلب قبلی
معرفی مدل ۲۰۱۷ اتومبیل اسمارت فورتو
مطلب بعدی
چگونه می‌توان التهاب مزمن را شناسایی کرد؟

0 نظر

کلهر ۸ شهریور ۱۳۹۴ - ۳:۱۴ ب٫ظ

سایت بسیار زیبا و پر محتوایی دارید
ادامه بدید حتما موفق میشید
از مهندسی سایت هم تشکر میکنم بخاطر مطالب داغ
به سایت ما هم سری بزنید خیلی دوستداریم از تجربیات شما بهره مند شویم
با تشکر آگهی90

نظرات رو هم که منتشر نمیکنید
این واقعا بی عدالتیه
حیف ولی سایت خوبی داشتید
….

پاسخ

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • با دلوا شاین، زیبایی پایدار و سلامت واقعی...

    11 اردیبهشت 1404
  • ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای اسکیزوفرنی

    23 فروردین 1404
  • ایجاد عادات سالم بیشتر از ۲۱ روز طول...

    8 بهمن 1403
  • راهنمای ۲۰۲۵ نویسنده سلامت نیویورک تایمز: نکاتی برای...

    12 دی 1403
  • افزایش تعداد صدساله‌ها: زندگی بالای ۱۰۰ سال دیگر...

    18 آذر 1403
  • اقدام تحولی برای تغذیه جهان در یک اقلیم...

    14 آذر 1403
  • تاریخ عجیب بوسیدن: همیشه رمانتیک نبوده است

    9 آبان 1403
  • چگونه می‌توانیم به کودکان کمک کنیم رویکرد سالمی...

    1 آبان 1403
  • بلع غذا باعث ترشح «هورمون‌های حس خوب» می‌شود

    28 شهریور 1403
  • نحوه رسیدن موز سبز در خانه

    27 شهریور 1403
  • تغذیه و لوپوس: چگونه رژیم غذایی خود را...

    17 اردیبهشت 1403
  • معرفی ده غذای فوق‌العاده برای تسریع روند بهبودی

    22 فروردین 1403
  • خواص دانه چیا + نحوه و زمان مصرف...

    12 اسفند 1402

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English