چهارشنبه, ۱۴ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

۵ نکته برای داشتن خواب طبیعی

شهاب الدین حدیدی 13 مرداد 1394
A+A-
Reset
1
برای درمان کم خوابی استفاده از درمان‌‌‏های پزشکی تجویز خوبی است، اما پیش از این‌‌‏که به آن متوسل شوید تعداد کمی از راه‌‌‏حل‌‌‏های زیر را برای داشتن خواب طبیعی امتحان کنید.
 
۱- اتاقتان را هنگام خواب کاملاً تاریک کنید. در اتاق خوابتان کامپیوتر و حتی ساعت رادیو که روشنایی کمی دارد را نگه ندارید. اگر می‌‌‏خواهید به خواب بروید، نیاز دارید که تولید ملاتونین را به حداکثر رسانده و به همین دلیل نیاز به تاریکی دارید. هنگامی که نمی‌‌‏توانید دست خود را در مقابل صورت خود ببینید، یعنی فضای خواب شما مهیا شده است.
 
۲- دیگر چرت (خواب بیشتر ۳۰ دقیقه) نزنید. اگر واقعاً می‌‌‏خواهید کیفیت خواب خوبی داشته باشید، نباید چرت بزنید. چرت زدن کیفیت هفت یا هشت ساعت خواب شما را در طول شب از بین می‌‌‏برد. چرت زدن در عین حال که خیلی خوب است اما اگر بیشتر از ۳۰ دقیقه باشد، تنظیم زمانی خواب شبتان را از بین می‎برد.
 
۳- هفت یا هشت ساعت بخوابید. اگر واقعاً می‌‌‏خواهید به طور طبیعی خواب خوبی داشته باشید باید همانطور که به رختخواب می‌‌‏روید، با خودتان افکار مثبتی داشته باشید و بگویید که تمام شب را خواهید خوابید. شک نکنید چون ممکن است تعجب کنید که چگونه ذهن قوی شما می‌‌‏تواند منجربه خوب خوابیدن شود.
 
۴- رختخواب خود را دوست داشته باشید. اگر آن را دوست ندارید، تغییرش دهید. شما ماه‌‌‏ها یا سال‌‌‏ها زمان خود را در خواب صرف می‌‌‏کنید. پس بنا به علایق خود تغییری در رختخوابتان ایجاد کنید.

۵- دمای اتاق را تنظیم کنید. این یکی از مهم‌‌‏ترین راه‌‌‏حل‌‌‏ها برای داشتن خواب طبیعی است. همه‌‌‏ی ما شب‌‌‏های خیلی گرم تابستان یا خیلی سرد صبح زمستان را تجربه کرده‌‌‏ایم. درجه حرارت اتاقتان را تنظیم کنید و از خوابتان لذت ببرید.

 
نکته: می‌‌‏توانید چند قطره اسانس اسطوخودوس را روی بالش و پشت گوش خود بریزید. اسطوخودوس اثر آرام بخش دارد و خواب خوبی را برایتان فراهم می‌‌‏کند.
اگر هنوز هم از کمبود خواب رنج می‌‌‏برید، می‌‌‏توانید داروهای گیاهی را امتحان کنید. برای قرن‌‌‏ها دارو‌‌‏های گیاهی در درمان کم‌‌‏خوابی استفاده شده‌‌‏اند.
خوابخواب طبیعیطبیعی
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
شهاب الدین حدیدی

شهاب الدین حدیدی هستم، سردبیر فوت و فن. زندگی آنلاین یکی از تفریحات من در زمانیست که از ترافیک و شلوغی و هیاهو در فرار هستم.

مطلب قبلی
Angry Birds 2 تنها در ۳۶ ساعت پنج میلیون بار دانلود شد!
مطلب بعدی
[اعلامیه] Sony Mobile و ZMP برای توسعه و ارائهٔ راهکارهای شرکتی با استفاده از پهپاد، شرکت مشترک راه‌اندازی می‌کنند

0 نظر

totan ۱۶ مرداد ۱۳۹۴ - ۱:۴۰ ق٫ظ

ممنون خیلی حوب بود

پاسخ
نگين ۱۷ مرداد ۱۳۹۴ - ۲:۴۸ ب٫ظ

بد نبود مرسي

پاسخ

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • آیا پوشیدن جوراب هنگام خواب واقعاً مفید است؟...

    21 اردیبهشت 1404
  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • ترند جدید سفر؛ گردشگری خواب

    25 اسفند 1403
  • خواب عمیق، مواد زائد سمی را از مغز...

    22 دی 1403
  • خواب به جلوگیری از بروز خاطرات ناخواسته کمک...

    19 دی 1403
  • زمان‌بندی خواب تأثیر قدرتمندی بر خلق‌وخو دارد

    2 دی 1403
  • کارشناسان فاش کردند که برای «پیری موفق» به...

    22 آبان 1403
  • در رویاهای خود بیدار شوید: کاوش در دنیای...

    30 مهر 1403
  • چگونه خواب بهتری داشته باشیم: رازهای داشتن خوابی...

    31 مرداد 1403
  • پسوریازیس: رژیم غذایی و خواب

    15 مرداد 1403
  • ارتباط خواب و خلق‌وخوی، “سمت اشتباه تخت” را...

    27 فروردین 1403
  • با ترفندهای ساده، ذهن پرهیاهو را آرام کنید...

    4 فروردین 1403
  • آیا فناوری می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد؟

    27 اسفند 1402

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English