روش‌های علمی متعددی برای تقویت سلامت ذهنی وجود دارد، از جمله کاهش مواجهه با نور آبی در شب یا انجام فعالیت‌های مبتنی بر آگاهی. وال استریت ژورنال ۷ استراتژی ارائه کرده است که می‌توانند سلامت مغز و مقاومت عاطفی شما را تقویت کنند:
۱- با چشم‌بند بخوابید
اتاق خواب شما ممکن است به اندازه کافی تاریک نباشد. حتی اگر چشمانتان بسته باشد، نوری که از تلویزیون یا راهرو می‌آید می‌تواند به شبکیه‌هایتان برسد و باعث خستگی روز بعد شود. مواجهه با نور در شب تأثیرات زیان‌باری بر سلامت دارد. تحقیقات نشان می‌دهد حتی نور کم (معادل نوری که از یک راهرو می‌آید) می‌تواند ضربان قلب را افزایش داده، مدت مراحل مهم خواب را کاهش داده و مقاومت به انسولین را افزایش دهد. در سالمندان، مواجهه با نور در شب با نرخ بالاتر چاقی، دیابت و فشار خون بالا مرتبط است و کیفیت خواب، حافظه و هوشیاری را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. خوشبختانه راه‌حل ساده‌ای وجود دارد: هنگام خواب از چشم‌بند استفاده کنید.
۲- سلام بر خورشید
یوگا از دیرباز با انعطاف‌پذیری بدنی و سلامت بهتر مرتبط بوده است. اکنون تحقیقات نشان می‌دهند که یوگا با عملکرد بهتر شناختی نیز در ارتباط است. مطالعه‌ای جدید پیشنهاد می‌کند که یوگا می‌تواند برای برخی سالمندانی که در معرض خطر زوال شناختی و بیماری آلزایمر هستند مفید باشد. این تمرین جامع ذهن و بدن از طریق چهار عنصر اصلی شامل: تنفس، آرامش بدنی، مدیتیشن آگاهی و حرکات بدنی، بهبودهای فیزیکی و ذهنی را فراهم می‌کند.
۳- واکسیناسیون را فراموش نکنید
بیمار شدن نه‌تنها در لحظه احساس ناخوشایندی ایجاد می‌کند، بلکه می‌تواند در درازمدت بر مغز شما تأثیر بگذارد. مطالعه‌ای در مجله Nature Aging نشان داده است که عفونت‌های شدید مانند آنفلوآنزا، تبخال و عفونت‌های تنفسی با افزایش سرعت آتروفی مغز و خطر زوال عقل در سال‌های آینده مرتبط هستند. همچنین واکسن‌هایی مانند واکسن آنفلوآنزا و زونا ممکن است خطر زوال عقل را کاهش دهند.
۴- فشار خون خود را مدیریت کنید
سلامت مغز در سنین بالاتر به فشار خون سالم بستگی دارد. اما تحقیقات نشان می‌دهند که فشار خون بالا یکی از رایج‌ترین و قابل پیشگیری‌ترین عوامل خطر برای زوال عقل است. فشار خون بالا می‌تواند جریان اکسیژن و مواد مغذی به مغز را کاهش داده و همچنین دفع مواد زائد متابولیک را دشوار کند.
۵- از JOMO لذت ببرید
احتمالاً دوستان شما بدون شما سرگرم هستند، اما این اطلاعات نیازی به ایجاد اضطراب ناشی از جا ماندن (FOMO) ندارد. در عوض می‌توانید مفهوم JOMO (لذت بردن از جا ماندن) را تجربه کنید. این رویکرد می‌تواند بازسازی‌کننده باشد، زیرا به ما کمک می‌کند از فعالیت‌های دیگران فاصله بگیریم و استراحت کنیم.
۶- به باغبانی بپردازید
اگر به دنبال تغییری ساده برای بهبود سلامت جسمی، ذهنی و احساسی خود هستید، باغبانی را امتحان کنید. تحقیقات نشان می‌دهند باغبانی تأثیر مثبتی بر سلامت روانی و رفاه دارد. همچنین، ارتباط با طبیعت و برقراری ارتباط با دیگران از جمله مزایای باغبانی است.
۷- به دیگران کمک کنید
اگر می‌خواهید شادی و رفاه خود را افزایش دهید، پول، زمان یا انرژی خود را برای کمک به دیگران صرف کنید. تحقیقات نشان می‌دهند اعمالی مانند اهدای پول، انجام فعالیت‌های داوطلبانه یا اهدای خون، هم به گیرنده و هم به دهنده سود می‌رسانند.
منبع: وال استریت ژورنال
