یکشنبه, ۱۱ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
وبگردی

9 غذای کم‌کالری که باید در رژیم غذایی خود قرار دهید

بخش تبلیغات 12 تیر 1402
A+A-
Reset
1

غذاهای کم‌کالری متعددی وجود دارند که نه‌تنها بسیار سالم هستند بلکه به شما کمک می‌کنند که وزن خود را طبیعی نگه دارید یا در صورت لزوم، آن را کاهش دهید. در این مقاله قصد داریم چند مورد از غذاهای سالم کم‌کالری و در عین حال، سیرکننده را به شما معرفی کنیم. در ادامه با ما همراه باشید.

نخود

نخود علاوه بر اینکه کالری کمی دارد به دلیل داشتن مقدار زیاد ویتامین، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر مواد مغذی مفید، مزایای متعددی برای سلامتی دارد. شما می‌توانید با بررسی قیمت نخود آن را به‌صورت کیلویی، عمده یا فله از طریق خرید اینترنتی یا خرید حضوری تهیه کنید.

از میان مزایای این ماده غذایی می‌توان به مراقبت از سلامت چشم‌ها، حفاظت از سلامت دستگاه گوارش، خواص ضدالتهابی، کنترل قند خون و کمک به سلامت قلب اشاره کرد. یک‌دوم فنجان نخود سبز حاوی 59 کالری، 4 گرم پروتئین، 12 گرم کربوهیدرات، 4 گرم قند، 21.2 گرم کلسیم و 1 میلی‌گرم آهن است.

ماست یونانی

ماست یونانی کم‌چرب یا بدون چربی، منبعی عالی از پروتئین، پروبیوتیک، کلسیم و غیره است که می‌توانید از آن به‌عنوان یک غذا یا میان‌وعده لذت ببرید. علاوه بر این، می‌توانید از آن در تهیه انواع اسموتی استفاده کنید. یکی از کاربردهای مورد علاقه ماست یونانی، خواباندن آن در گوشت است زیرا می‌تواند به‌طور طبیعی به نرم شدن گوشت کمک کند. هر ظرف (250 گرم) ماست یونانی بدون چربی حاوی 90 کالری، 49 گرم نمک، 6 گرم کربوهیدرات، 6 گرم قند و 15 گرم پروتئین است.

تخم‌مرغ

بسیاری از ما از ارتباط بحث‌برانگیز میان تخم‌مرغ و کلسترول آگاه هستیم. با این حال، تخم‌مرغ یکی از منابع فوق‌العاده پروتئین است که کالری کمی دارد. این ماده غذایی با ثابت نگه داشتن سطح قند خون، به‌طور غیرمستقیم میل به مصرف غذاهای کمتر سالم را کاهش می‌دهد.

تخم‌مرغ، یک منبع پروتئین مقرون‌به‌صرفه است که می‌توان آن را به انواع غذاها اضافه کرد یا آن را به‌تنهایی مصرف کرد. از سوی دیگر، این ماده غذایی دارای انواع مواد مغذی مانند ویتامین D و کولین است که به‌راحتی در غذاهای دیگر یافت نمی‌شود. هر عدد تخم‌مرغ، 72 کالری، 5 گرم چربی و 6 گرم پروتئین دارد.

جو دوسر

جو دوسر یک غذای بسیار کم‌کالری است که مزایای متعددی برای سلامتی دارد. از میان این مزایا می‌توان به بهبود باکتری‌های روده و خواص ضدالتهابی اشاره کرد. فیبر محلول در جو دوسر می‌تواند به کاهش سطح LDL کمک کند. همچنین، وجود آنتی اکسیدانی به نام Avenanthramides نیز می‌تواند به محافظت از سلامت قلب کمک کند. یک فنجان جو دوسر پخته حاوی 150 کالری، 2.5 گرم چربی، 27 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر و 5 گرم پروتئین است.

سوپ

سوپ‌های تهیه‌شده از آب گوشت، در عین حال که کم‌کالری هستند، ویتامین و مواد معدنی زیادی دارند. علاوه بر این، محتوای بالای این غذا باعث می‌شود که برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف سوپ می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، به‌ویژه اگر پیش از غذای اصلی خورده شود. به یاد داشته باشید سوپ‌های خامه‌ای کالری بالایی دارند و بنابراین، گزینه مناسبی برای کاهش وزن محسوب نمی‌شوند.

سوپ‌های حاوی آب گوشت نه‌تنها آرام‌بخش هستند، بلکه مواد مغذی و سیرکننده فراوانی نیز دارند. با این حال، بهتر است به‌جای خرید سوپ آماده، سوپ خانگی تهیه کنید زیرا سوپ‌های آماده معمولا نمک زیادی دارند. به‌طور کلی، معمولا یک فنجان سبزیجات حاوی 12 کالری، 550 میلی‌گرم نمک، 3 گرم کربوهیدرات و 2 گرم قند است.

لوبیا

لوبیا سرشار از فیبر و پروتئین سیرکننده است و در عین حال، کالری و چربی کمی دارد. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند افزایش مصرف حبوبات می‌تواند یکی از بهترین عوامل پیش‌بینی‌کننده کاهش وزن به‌تنهایی باشد. 269 گرم لوبیا حاوی 4.25 گرم چربی، 11.5 میلی‌گرم نمک، 44.9 گرم کربوهیدرات، 12.5 گرم فیبر و 14.5 گرم پروتئین است.

خرید لوبیا نه‌تنها قیمت مقرون‌به‌صرفه‌ای دارد، بلکه می‌توان از آن در بسیاری از غذاها و میان‌وعده‌ها استفاده کرد. در حال حاضر، شما می‌توانید انواع لوبیای تازه، لوبیا چیتی، قرمز و سیاه را به‌صورت فله یا کیلویی تهیه کنید.

گوشت بدون چربی

گوشت بدون چربی منبعی فوق‌العاده از پروتئین است و در عین حال، چربی و کالری کمی دارد. به همین دلیل، یکی از عناصر مهم در رژیم غذایی سالم و متعادل به شمار می‌رود. از سوی دیگر، هضم پروتئین نسبت به هضم کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده یا ساده بیشتر طول می‌کشد و بنابراین، به شما کمک می‌کند که مدت طولانی‌تری سیر بمانید.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند مصرف به‌اندازه گوشت می‌تواند تاثیرات محافظتی بر قلب داشته باشد. 85 گرم مرغ پخته‌شده حاوی 140 کالری، 3 گرم چربی، 0.9 گرم چربی اشباع، 72 میلی‌گرم کلسترول، 63 میلی‌گرم نمک و 26 گرم پروتئین است.

پنیر کاتیج

پنیر کاتیج به دلیل تنوع، بافت غنی و کالری کمی که دارد به‌سرعت به یکی از پنیرهای محبوب در جهان تبدیل شده است. این ماده غذایی همچنین یک منبع فوق‌العاده از پروتئین است که می‌توان آن را به‌عنوان غذا یا میان‌وعده‌ای خوشمزه میل کرد. همچنین، اگر می‌خواهید محتوای پروتئین غذا یا میان‌وعده خود را افزایش دهید به‌راحتی می‌توانید از پنیر کاتیج استفاده کنید. 116 گرم پنیر کاتیج بدون چربی حاوی 90 کالری، 470 میلی‌گرم نمک، 7 گرم کربوهیدرات، 5 گرم قند و 14 گرم پروتئین است.

ماهی

ماهی یک منبع عالی از پروتئین و چربی‌های مفید برای قلب است. برای مثال، 85 گرم ماهی کاد حاوی 13 گرم پروتئین و کمتر از 60 کالری است. از سوی دیگر، افزایش مصرف پروتئین می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند و در نتیجه، مدت‌زمان سیری را افزایش دهد. ماهی کاد و هالیبوت یا لوزی‌ماهی کمترین کالری را از میان انواع ماهی‌ها دارند اما ماهی‌های دارای کالری بالاتر مانند سالمون و ماهی خال‌مخالی اسیدهای چرب امگا 3 را تامین می کنند که این اسیدهای چرب برای سلامت کلی بدن بسیار حیاتی هستند.

در پایان، مصرف غذاهای کم‌کالری به شما کمک می‌کنند که در مدیریت وزن خود عملکرد بهتری داشته باشید. در این میان، برخی غذاها می‌توانند به دلیل داشتن پروتئین بالا شما را زودتر سیر کنند و حتی باعث کاهش وزن شوند. بنابراین، اگر می‌خواهید وزن متعادلی داشته باشید و در عین حال، از سلامت خود مراقبت کنید، غذاهایی که در این مقاله به آن‌ها اشاره کردیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

این مطلب صرفا جنبه تبلیغاتی داشته و فوت و فن هیچ مسئولیتی را در رابطه با آن نمی‌پذیرد

خرید لوبیارژیم غذاییغذای کم کالریکم کالریمصرف غذاهای کم‌کالری
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
بخش تبلیغات

مطلب قبلی
آیا ایمپلنت مادام العمر است؟
مطلب بعدی
7 آجیل که برای سلامت قلب شما مناسب است

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • راز طول عمر بیشتر: چگونه کاهش ایزولوسین می‌تواند...

    31 اردیبهشت 1404
  • نکاتی برای کاهش نفخ

    23 فروردین 1404
  • مصرف بیش از حد نمک ممکن است به...

    21 فروردین 1404
  • چگونه می‌توانم از سرطان سینه پیشگیری کنم؟

    13 بهمن 1403
  • فواید رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای مغز با افزودن...

    2 بهمن 1403
  • ارتباط روغن‌های خوراکی در رژیم غذایی با سرطان

    29 آذر 1403
  • کشف هنر عصر یخبندان، اسرار ماهیگیری ۱۵٬۸۰۰ ساله...

    13 آذر 1403
  • رژیم‌های غذایی پایدار می‌توانند فشارهای زیست‌محیطی را کاهش...

    6 آذر 1403
  • تأثیر رژیم غذایی بر سلامت پوست

    29 مهر 1403
  • چگونه قند خون خود را کاهش دهیم

    16 مهر 1403
  • اجداد پانداهای غول‌پیکر رژیم غذایی کاملاً متفاوتی داشتند

    3 مهر 1403
  • رژیم‌های غذایی پدران بر سلامت قلب دختران تأثیر...

    23 شهریور 1403
  • خواص دانه چیا برای لاغری

    21 شهریور 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English