لاغری سریع آرزوی تمامی افرادی است که دچار اضافه وزن یا چاقی هستند؛ اما آیا لاغری سریع با روش های مختلف مثل رژیم لاغری سریع و … توسط پزشکان توصیه می شود؟
طبق تحقیقات انجام شده دلیل بسیاری از امراض و بیماری ها مثل فشار خون بالا، بیماری های قلبی، کبد چرب، دیابت نوع دو، آرتروز مفاصل و … می تواند مربوط به اضافه وزن و چاقی باشد. بنابراین داشتن تناسب اندام و دنبال کردن روش های اصولی برای کاهش وزن نه تنها ضرر ندارد بلکه می تواند برای ارتقای سلامت افراد مفید باشد.
اما روش هایی که برخی افراد برای کاهش وزن انتخاب می کنند رژیم های لاغری معجزه آسا و سریع مثل رژیم لاغری سه روزه و … است که در این نوشتار قصد داریم طبق تحقیقات جهانی انجام شده به مضرات این روش های سریع لاغری بپردازیم.
مضرات رژیم های لاغری سریع چیست؟
طبق تحقیقاتی که در سوئد انجام شده و در مجله International Journal of Obesity منتشر شده است پیروی از رژیم هایی که کالری بسیار کمی دارند و باعث لاغری سریع می شوند خطر تشکیل سنگ کیسه صفرا را افزایش می دهند. به همین دلیل لاغری سریع از دید محققان و پزشکان کاملا غیرعلمی و خطرناک تلقی می شود.
این تحقیق بر روی بیش از 6 هزار نفر انجام شد. نیمی از افراد در این تحقیق از رژیم های غذایی سخت و کم کالری پیروی کردند و ما بقی از رژیم های غذایی متعادل و اصولی پیروی کردند. نتایج این تحقیق نشان داد که رژیم های سخت و سریع اگرچه در ابتدا کاهش وزن چشمگیری را به همراه داشتند اما سلامت افراد را در معرض خطر قرار می دادند.
محققان معتقد هستند که در صورت حذف وعده های غذایی اصلی و مصرف تنها یک وعده غذایی مشکلاتی مثل گرسنگی شدید، خستگی، اختلال در تمرکز، ضعف و لرزش را به همراه دارد. همچنین کاهش تعداد وعده غذایی برای افراد که مبتلا دیابت یا قند خون پایین هستند می تواند بسیار خطرناک باشد.
نتایج یک تحقیق دیگر نشان می دهند که گرسنگی باعث افزایش کلسترول بد خون می شود که همین موضوع احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد.
برخی از افراد هم برای کاهش وزن سریع به سراغ رژیم های کم کربوهیدرات می روند که طبق تحقیقات انجام شده، در صورت کاهش چشمگیر کربوهیدرات ها از رژیم غذایی روزانه با عوارضی مثل ضعف، سردرد، خستگی، گرفتگی عضلات و مشکلات گوارشی مواجه می شوید. همچنین به دلیل اینکه مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مثل غلات و میوه ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی متنوعی هستند کاهش مصرف آنها بدن را با کمبود ریزمغذی ها مواجه می سازد.
بسیاری از افرادی که خودسرانه نسبت به کاهش وزن اقدام می کنند و با رژیم هایی هم چون برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان و … که در فضای اینترنت پر است اقدام به کاهش وزن می کنند؛ به دلیل اینکه این رژیم ها متناسب با شرایط بدنی آنها طراحی نشده است و یک رژیم کلی است نه تنها به نتیجه دلخواه خود نمی رسند بلکه عوارض زیادی همچون ریزش مو، چین و چروک پوست، ضعف و … را هم تجربه می کنند.
برای کاهش وزن اصولی به این نکات توجه کنید
رایج ترین اشتباهاتی که افرادی دچار اضافه وزن هستند را اگر شما نکنید قطعا نتایج شگفت انگیزی را مشاهده خواهید کرد؛ این اشتباهات عبارتند از:
- مصرف ناکافی لبنیات: یکی از گروه هایی غذایی بسیار مهمی که افراد به مصرف آنها توجه کافی ندارند لبنیات است. لبنیات کم چرب نه تنها نقش به سزایی در سلامت استخوان ها و دندان ها ایفا می کنند، بلکه با توجه به مطالعات انجام شده در کاهش وزن هم می توانند موثر باشند. پروتئین موجود در محصولات لبنی باعث کنترل اشتها و کلسیم موجود در آن نیز باعث سوزاندن چربی های اضافی می شود؛ بنابراین از مصرف لبنیات کم چرب غافل نشوید.
- نوشیدن ناکافی آب: استفاده از آب به جای سایر نوشیدنی ها علاوه بر کاهش کالری دریافتی باعث تنظیم اشتها و سوخت و ساز بدن می شود. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در طول روز کمک شایانی به کاهش وزن می کند.
- نداشتن تحرک و فعالیت بدنی: بسیاری از افرادی که مبتلا به اضافه وزن هستند حاضر به پیروی از رژیم های لاغری سخت هستند اما با بهانه هایی مثل نداشتن وقت، فعالیت بدنی و تحرک ندارند. این در حالی است که ورزش علاوه بر سوزاندن کالری از بازگشت وزن هم جلوگیری می کند.
- مصرف زیاد غذاهای رستورانی و فست فودی: متاسفانه امروزه به دلیل تغییر سبک زندگی مصرف فست فودها و غذاهای رستورانی در اکثر خانواده ها به شدت افزایش پیدا کرده است. معمولا این غذاها حاوی چربی، قند و کالری بسیار بالایی هستند. طبق تحقیقات انجام شده افرادی که بیش از دو بار در هفته غذاهای فست فودی می خورند در مقایسه با افرادی که کمتری از یک بار در هفته غذاهای فست فودی می خورند 5 کیلوگرم وزن بیشتری دارند.
- پیروی از رژیم های لاغری رایگان: یکی از اشتباهاتی که بسیاری از افراد می کنند این است که از رژیم های لاغری آماده و رایگان موجود در فضای وب و یا رژیم های لاغری دوستان و آشنایان خود اقدام به کاهش وزن و لاغری می کنند. این افراد علاوه بر اینکه در اکثر مواقع در راه لاغری و کاهش وزن شکست می خورند بلکه عوارضی را هم جبران می کنند. اگر به دنبال کاهش وزن با رژیم لاغری هستید تنها راهی که درست است این است که از یک متخصص یا مشاوره تغذیه کمک بگیرید ولاغیر!
کلام آخر
ما در این نوشتار درباره رژیم های لاغری سریع مثل رژیم لاغری سه روزه، رژیم های لاغری کم کربوهیدرات و … صحبت کردیم و گفتیم که این رژیم ها ممکن است در مدت زمان کوتاهی شما را به وزن دلخواه تان برساند اما علاوه بر اینکه پس از قطع رژیم افزایش وزن مجدد خواهید داشت بلکه عوارض خطرناکی مثل سنگ کیسه صفرا، بیماری های قلبی و … شما را تهدید می کند.
بنابراین قید رژیم های سخت و محدود کننده را بزنید و اگر به دنبال یک روش لاغری اصولی و علمی هستید حتما در این راه از یک مشاوره یا کارشناس تغذیه کمک بگیرید تا متناسب با شرایط بدنی، سبک زندگی، سن و جنسیت شما بهترین رژیم لاغری را ارائه دهد.
این مطلب صرفا جنبه تبلیغاتی داشته و فوت و فن هیچ مسئولیتی را در رابطه با آن نمی‌پذیرد
