همه ما این مَثَل قدیمی را شنیدیم که عضلات شکم در آشپزخانه ساخته می‌شوند.
همه افراد سیکس‌پک دارند اما دلیل اصلی نمایان نبودن آن، پنهان شدن این عضلات زیر چربی‌های شکم است. بنابراین راه حل رسیدن به سیکس‌پک سریع مشخص است؛ کاهش چربی بدن به ویژه چربی شکمی!
مطالعات نشان دادند محدوده طبیعی درصد چربی بدن در مردان 17.6-25.3 درصد و در زنان 28.8-35.7 درصد است. درصد چربی قطعی وجود ندارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما به طورکلی مردان باید درصد چربی بدنشان حدود 10 الی 12 درصد و خانم‌ها 16 الی 20 درصد باشد تا عضلات شکمشان دیده شود. راه رسیدن به شکم شش تکه، جاده‌ای سخت و پر از فداکاری است. در این راه رعایت یک برنامه‌غذایی مناسب بیش از هر چیزی مهم است بنابراین در این مقاله می‌خواهیم چند اصل مهم تغذیه برای رسیدن به شکم شش تکه را بررسی کنیم.
اهمیت تغذیه برای سیکس پک بیگی فیت
هر تصمیمی که در آشپزخانه میگیرید، بر نحوه نمایان شدن عضلات شکم شما تأثیر می‌گذارد. اگر روزی هزاران تکرار از حرکات شکم مثل انواع دراز و نشست را انجام دهید باز هم از شر چربی‌های شکمی خلاص نخواهید شد. این رژیم غذایی مناسب است که کمک می‌کند تا درصد چربی بدنتان را پایین بیاورید.
برخی غذاها می‌توانند متابولیسم بدن و چربی‌سوزی را افزایش دهند یا احساس سیری بیشتری در فرد ایجاد کنند. بنابراین مهم است که رژیم غذایی خود را با مقدار زیادی غذاهای مغذی و کامل مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم و اقلام با پروتئین بالا پر کنید. غذاهایی سرشار از ریزمغذی‌ها و آنتیاکسیدان‌ها که کالری کمی نیز دارند و می‌توانند از کاهش وزن حمایت کرده و چربی سوزی را افزایش دهند. به همین دلیل برنامه غذایی در بهبود ترکیب بدن نقش اساسی دارد.
ممکن است پس از رعایت رژیم غذایی و زحمات فراوان که برای ساخت و تقویت کردن عضلات شکم کشیده‌اید، انتظار داشته باشید بالاخره عضلات شکمی به بهترین شکل خودشان را نمایان کنند. اما در نهایت با سیکس پک نامنظم و نامتقارن مواجه شوید. قبل از هر چیز باید گفت که ناامید نشوید. چرا که شکل ظاهری این عضلات در اغلب موارد نشان دهنده این نیست که اشتباه تمرین کرده‌اید. در ادامه 6 اصل مهم که باید در برنامه غذایی به آن توجه ویژه داشته باشید را بررسی می‌کنیم.
برای اطلاعات بیشتر و دریافت کامل‌ترین و دقیق‌ترین برنامه‌های تمرینی سیکس پک بیگی فیت، تنها کافیست به سایت beigi.fit مراجعه کرده تا با کارشناسان ما در ارتباط باشید.
1. کالری کمتری مصرف کنید.
کارشناسان برنامه سیکس پک بیگی فیت، مهمترین مسئله برای تقویت عضلات شکم را کاهش چربی بدن می دانند. برای اینکه چربی‌ها را وارد چرخه مصرف کنید و اصطلاحا آنها را بسوزانید باید نسبت به نیاز روزانه خود کالری کمتری مصرف کنید. در این مسیر بیشترین توجه‌تان باید به این مسئله باشد که حین کاهش چربی، عضلات خود را حفظ و یا حتی افزایش دهید و وارد مسیر عضله سوزی یا همان آتروفی عضلانی نشوید. به همین دلیل است که تمرینات مقاومتی اهمیت ویژهای دارند.
2. وعده غذایی خود را حدف نکنید!
هرگز وعده‌های غذایی را حذف نکنید. بیش از چهار ساعت بدون غذا ماندن باعث می‌شود بدن کالری‌سوزی خود را سرکوب کند. باید حداقل شش وعده در روز غذا بخورید. این کار هوس شما برای خوردن غذاهای ناسالم و در حجم زیاد را کم می‌کند و در طول روز قند خون را ثابت نگه می‌دارد.
در برنامه سیکس پک بیگی فیت این یکی از اصول مهم است.
3. کربوهیدرات‌های درست را انتخاب کنید.
نوع مناسبی از کربوهیدرات‌ها را بخورید. از کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده مانند نان یا برنج سفید اجتناب کنید و به سراغ انواع لوبیا، عدس، جو دوسر، برنج قهوه‌ای، گندم کامل و چاودار بروید. تحقیقی که روی 50 نفر انجام شد؛ نشان داد که تعویض نان گندم تصفیه شده با نان گندم کامل منجر به کاهش قابل توجه چربی شکم می‌شود. از دلایل آن وجود فیبر بالا در غلات کامل و تاثر آن بر اشتها و متابولیسم است.
4. توجه بیشتری به پروتئین داشته باشید.
سعی کنید بخشی از هر وعده غذاییتان را پروتئینهای باکیفیت تشکیل دهند. پروتئین‌ها علاوه بر این که احساس سیری بیشتری به شما می‌دهند کالری بیشتری نیز می‌سوزانند. تقریبا 20 تا 30 درصد انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات‌ها برای هضم مصرف می‌کنند. از طرفی مصرف پروتئین برای ترمیم و رشد عضلانی به ویژه زمانی که تمرینات مقاومتی انجام می‌دهید مهم است و مانع از آتروفی عضلانی می‌شود.
برای اطلاعات بیشتر در این زمینه هم به سایت beigi.fit (بخش سیکس پک سریع بیگی فیت) مراجعه کرده و با کارشناسان ما در ارتباط باشید.
5. فراوان آب بنوشید.
بدن میتواند تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد، بنابراین مطمئن شوید که حداقل 1.5 لیتر آب در روز می‌نوشید. اگر ورزش می‌کنید، این مقدار را به دو لیتر افزایش دهید. مطالعه‌ای روی 6432 نفر نشان داد؛ افرادی که چای می‌نوشند نسبت به افرادی که چای نمی‌نوشند، وزن بدن و دورکمر کمتری دارند. اما با این حال چای یا هر نوشیدنی دیگری نمی‌تواند جایگزین آب باشد ولی در مسیر کاهش وزن میتواند کمککننده باشد پس به طور کامل آن را حذف نکنید.
6. مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان‌ها را جدی بگیرید.
مقاله‌ای در دانشگاه هاروارد بیان کرد؛ چربی احشایی اضافی که در عمق شکم قرار دارد و اندام‌های داخلی را احاطه کرده است، برای سلامتی بسیار خطرناکتر از چربی اضافی زیر پوستی است که عضلات شما را از بیرون می‌پوشاند. چربی احشایی اضافی ممکن است بر روی دید سیکس‌پک به اندازه چربی زیرجلدی تأثیر نگذارد اما خطرات جدی برای سلامتی به دنبال خواهد داشت. بنابراین مصرف سبزیجات، میوه‌ها و غذاهای سرشار از آنتیاکسیدان‌ها مهم است و نباید در وعده‌های غذایی حذف شود و تمام تمرکز به سمت مصرف پروتئین برود.
کلام آخر در مورد سیکس پک سریع بیگی فیت
شکم شش تکه نیاز به عزم راسخ در باشگاه و فداکاری در آشپزخانه دارد. درست است که رژیم غذایی بیشترین تاثیر را در ساختن این عضلات دارد اما برای اینکه سیکس‌پک نامنظمی نداشته باشید و یک شکم شش تکه متناسب، حجیم و زیبا بسازید انجام تمرینات ورزشی مهم است و نباید نادیده گرفته شود. بنابراین بهتر است که در کنار رژیم غذایی، برنامه تمرینی نیز داشته باشید.
اگر داشتن بدن خوش فرم هم برای شما مهم است برنامه تمرینی بیگی فیت بهترین پیشنهاد برای شما خواهد بود. حضور متخصصان و مشاوران در کنار این برنامه این امکان را برای شما فراهم کرده تا بتوانید از هر دو در کنار هم بهره‌مند شوید و سریع‌تر به هدفتان برسید.
با جستجوی عبارت سیکس پک سریع بیگی فیت، مطالب و حرکات ویدیویی را می توانید مشاهده فرمایید.
در پایان از کارشناسان محترم بخش سیکس پک بیگی فیت beigi.fit سپاسگزاریم.
این مطلب صرفا جنبه تبلیغاتی داشته و فوت و فن هیچ مسئولیتی را در رابطه با آن نمی‌پذیرد
