میگرن، یکی از آن دردهایی است که همه ما حداقل یکبار در زندگی تجربه کرده‌ایم. اما وقتی که این درد لعنتی به سراغمان می‌آید، چه کار باید بکنیم؟ اینجا هستم تا به شما کمک کنم راه‌هایی برای مقابله با میگرن پیدا کنید. بیایید نگاهی بیندازیم به کارهایی که باید و نباید انجام دهیم وقتی که میگرن شروع می‌شود.
چکار کنیم وقتی میگرن شروع می‌شود؟
۱. به یک محیط آرام و تاریک بروید
اولین قدم برای کاهش درد میگرن، یافتن یک محیط آرام و تاریک است. نور زیاد و صداهای بلند می‌توانند میگرن را بدتر کنند. وقتی احساس می‌کنید که میگرن در حال شروع است، سریعاً به یک اتاق تاریک بروید. چشم‌هایتان را ببندید و سعی کنید نفس‌های عمیق بکشید. این کار به شما کمک می‌کند تا کمی آرامش پیدا کنید.
۲. از کمپرس سرد استفاده کنید
کمپرس سرد می‌تواند یک درمان خانگی عالی برای میگرن باشد. یک حوله سرد یا کیسه یخ را روی پیشانی یا پشت گردنتان قرار دهید. این کار می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین درد کمک کند. احساس می‌کنید که درد کمتر شده است؟ عالی! این روش می‌تواند یک نجات‌دهنده باشد.
۳. آب بنوشید
خیلی وقت‌ها، کمبود آب در بدن می‌تواند یکی از دلایل شروع میگرن باشد. بنابراین، وقتی که میگرن شروع می‌شود، حتماً مقدار زیادی آب بنوشید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا بدنتان هیدراته بماند و درد میگرن کاهش پیدا کند.
۴. داروهای ضد میگرن را مصرف کنید
اگر پزشکتان برای شما داروهای ضد میگرن تجویز کرده است، حتماً آنها را طبق دستور مصرف کنید. داروهای ضد میگرن می‌توانند به شما کمک کنند تا درد را سریع‌تر کنترل کنید. اما یادتان باشد که همیشه داروها را با آب زیاد مصرف کنید و از دوز تجویز شده تجاوز نکنید.
چکار نکنیم وقتی میگرن شروع می‌شود؟
۱. از مصرف کافئین پرهیز کنید
ممکن است فکر کنید که یک فنجان قهوه می‌تواند شما را از درد میگرن نجات دهد، اما این تفکر اشتباه است. کافئین می‌تواند میگرن را بدتر کند. بنابراین، وقتی که میگرن دارید، از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه، چای و نوشابه خودداری کنید.
۲. از انجام فعالیت‌های شدید پرهیز کنید
وقتی که میگرن دارید، انجام فعالیت‌های بدنی شدید می‌تواند درد را بدتر کند. به جای آن، سعی کنید فعالیت‌های آرام و سبک انجام دهید. مثلاً می‌توانید یوگا کنید یا چند دقیقه مدیتیشن کنید. این کارها می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش بیشتری پیدا کنید.
۳. از مصرف غذاهای تحریک‌کننده خودداری کنید
برخی از غذاها می‌توانند محرک میگرن باشند. مثلاً غذاهای چرب، فرآوری شده و حاوی مواد افزودنی می‌توانند میگرن را تشدید کنند. وقتی که میگرن دارید، سعی کنید از این نوع غذاها پرهیز کنید و به جای آن، غذاهای سالم و تازه مصرف کنید.
چگونه می‌توانیم از بروز میگرن جلوگیری کنیم؟
۱. سبک زندگی سالم داشته باشید
داشتن سبک زندگی سالم می‌تواند به کاهش حملات میگرن کمک کند. سعی کنید همیشه به موقع بخوابید و از استرس‌های زیاد دوری کنید. همچنین، تغذیه مناسب و ورزش منظم می‌تواند به شما کمک کند تا کمتر دچار میگرن شوید.
۲. مصرف مواد محرک را کاهش دهید
مصرف مواد محرکی مثل الکل و نیکوتین می‌تواند یکی از دلایل بروز میگرن باشد. بنابراین، اگر می‌خواهید از میگرن جلوگیری کنید، سعی کنید مصرف این مواد را به حداقل برسانید یا کاملاً قطع کنید.
۳. مدیریت استرس
استرس یکی از بزرگترین محرک‌های میگرن است. بنابراین، یادگیری روش‌های مدیریت استرس می‌تواند به شما کمک کند تا از بروز میگرن جلوگیری کنید. مثلاً می‌توانید تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا را امتحان کنید.
نتیجه‌گیری
میگرن می‌تواند زندگی را بسیار دشوار کند، اما با رعایت نکات ساده‌ای که در این مقاله گفتیم، می‌توانید این درد را کنترل کنید. به یاد داشته باشید که همیشه به بدن خود گوش دهید و از روش‌های مختلف برای تسکین درد استفاده کنید. مراقب خودتان باشید و امیدوارم که روزهای بدون میگرن بیشتری را تجربه کنید!
