1
این صبحانه با انواع مختلف غلات تهیه می‌شود و ما در اینجا جودوسر را به عنوان ماده اصلی انتخاب کرده‌ایم.
- تعداد: ۱ نفر
- زمان تهیه: ۱۰ دقیقه
مواد لازم
- نصف پیمانه غلات بوداده (همچون جودوسر)
- ۱/۴ پیمانه سیب خرد شده
- دو قاشق غذاخوری گرانولا*
- یک قاشق غذاخوری بادام خرد شده
- ۱/۸ قاشق چایخوری ادویه پای سیب
طرز تهیه
۱- جودوسر پخته و بوداده را داخل کاسه برزید. روی آن سیب های خرد شده، گرانولا و بادام خرد شده را بریزید. در آخر، روی همه آنها ادویه پای سیب بریزید و سرو کنید.
گرانولا
مواد لازم(۴ نفر)
- ۵ قاشق غذاخوری عسل
- ۲۰۰ گرم جو
- ۱۵۰ گرم مغز بادام، فندق، گردو، پسته
- ۵۰ گرم مغز تخمه آفتاگردان، کدوتنبل و کنجد
- ۵۰ گرم پودرنارگیل
- ۵۰ گرم میوه‌های خشک شده (کشمش و زردآلو)
- ۵ قاشق غذاخوری روغن زیتون
طرز تهیه
۱- فر را با دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت روشن کنید. همه مواد را روی سینی فر بریزید و روی آنها عسل و روغن زیتون بریزید. با قاشق هم بزنید و حدود ۲۵ دقیقه داخل فر بپزید. هر ۵ دقیقه آنها را هم بزنید تا همه طرف آنها طلایی شود. آنها را از فر خارج کنید و میوه‌های خشک شده را اضافه کنید و بگذارید تا سرد شود.
ارزش غذایی
- کالری: ۱۷۹
- چربی: ۵ گرم
- کلسترول: ۰ میلی گرم
- کربوهیدرات: ۲۹ گرم
- فیبر: ۴ گرم
- پروتئین: ۵ گرم
- سدیم: ۳۵ میلی گرم
- پتاسیم: ۱۸۴ میلی گرم
- کلسیم: ۴۰ میلی گرم
- آهن: ۲ میلی گرم
