مطالعات نشان داده است افرادی که در رژیم غذایی خود مایعات زیادی مصرف می‌کنند، زودتر از دیگر افراد وزن کم می‌کنند. دلیلش این است که مایعات بسیار راحت‌تر از جامدات هضم می‌شوند و مواد مغذی در مایعات با سرعت بیشتری جذب بدن می‌شوند.
این ۶ نوشیدنی که در ادامه به شما معرفی می‌کنیم نه تنها باعث کاهش وزن می‌شوند بلکه برای سلامتی نیز بسیار مفید هستند.
۱- آب یخ
یکی از بهترین نوشیدنی‌ها در این لیست، آب یخ است. اول از همه اینکه آب یخ هیچ کالری ندارد بنابراین در خوردن آن هیچ عذاب وجدان و پشیمانی وجود ندارد. علاوه بر این برخی تحقیقات نشان داده‌اند که نوشیدن آب یخ می‌تواند باعث سوزاندن کالری شود. دلیلش این است که هنگام نوشیدن آب یخ، بدن برای گرم کردن آن باید کالری مصرف کند. برآورد شده است که بدن برای گرم کردن یک فنجان آب یخ حدودا ۱۸ کالری مصرف می‌کند. این عدد ممکن است کوچک باشد اما اگر در روز ۴ یا ۵ فنجان آب یخ بنوشید، بدن شما میزان قابل توجهی کالری می‌سوزاند.
همچنین نوشیدن آب باعث جلوگیری از گرسنگی می‌شود. نوشیدن یک فنجان آب قبل از غذا به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر احساس سیری و پر شدن بکنید و دچار پرخوری نشوید.
۲- چای سبز
چای سبز نه تنها خواص ضد سرطانی و ضد آلزایمر دارد، بلکه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. چای سبز حاوی کافئین و آنتی اکسیدان‌هایی است که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهند. چای سبز باعث تولید انسولین در بدن می‌شود و باعث می‌شود بدن ما بهتر از کربوهیدرات استفاده کند و تا حد زیادی از ابتلا به دیابت جلوگیری می‌شود. سعی کنید چای سبز را بدون شکر و قند مصرف کنید تا اثر طبیعی کاهش وزن آن را مشاهده کنید.
۳- آب میوه و سبزیجات
اگر آبمیوه‌ها فاقد شکر، شکلات و شیرینی غیر طبیعی باشند، در کاهش وزن بسیار کمک کننده هستند. هنگامی که با میوه‌ها و سبزیجات تازه آبمیوه درست کنیم و بنوشیم، بدن ما مقدار باورنکردنی آنتی اکسیدان‌ها، انرژی، فیبر طبیعی و ویتامین دریافت خواهد کرد. اگر از آن به عنوان جایگزین یک وعده غذایی استفاده شود، با کالری کمتر نسبت به غذاهای جامد، می‌تواند مواد مغذی زیادی به بدن ما برساند و به ما احساس پر شدن بدهد.
اگر می‌خواهید از آبمیوه و سبزیجات به عنوان جایگزین وعده غذایی خود استفاده کنید، حتما قبل و بعد از آن مقدار زیادی آب بنوشید تا به شما کمک کند زودتر احساس سیری کنید.
۴- پروتئین آب پنیر ( یا کشک)
پروتئین آب پنیر به عنوان یک جایگزین وعده غذایی، یک راه عالی برای کاهش وزن است. به طور متوسط یک قاشق چایخوری از پروتئین آب پنیر حاوی حدود ۲۰ گرم پروتئین، ۳ گرم چربی، ۱۵ کربوهیدرات و ۱۴۰ کالری است. همچنین نوشیدن آن قبل از خوردن غذا به ما کمک می‌کند تا پرخوری نکنیم و زودتر احساس پرشدن و سیری کنیم.
۵- قهوه خالص
قهوه خالص بدون شکر، شیر یا شیرینی، تقریبا بدون کالری است (۴ کالری در هر فنجان) و می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد، (احتمالا) از آلزایمر جلوگیری کند و قهوه همچنین غنی از آنتی اکسیدان‌ها است. قهوه به دلایل زیر باعث کاهش وزن می‌شود:
- کافئین یک سرکوب کننده طبیعی اشتها است.
- کافئین باعث افزایش گردش خون و در نتیجه افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود.
- قهوه یک “دیورتیک” طبیعی است به این معنی که شما را به دستشویی می‌کشاند و آب بدن را کاهش می‌دهد.
- نوشیدن قهوه یک ساعت قبل از تمرین، جریان خون را به عضلات افزایش می‌دهد و مانع از خستگی شما می‌شود.
۶- سرکه سیب
خوردن سرکه سیب با توجه به عطر و بوی تند آن برای بسیاری از افراد دشوار است اما سرکه سیب یکی از قدیمی‌ترین نوشیدنی‌ها برای کاهش وزن به شمار می‌رود. طبق مطالعات، نوشیدن ۳ تا ۵ قاشق چایخوری سرکه سیب در روز می‌تواند به ما کمک کند که در ماه حدود یک تا ۲ کیلوگرم بدون تغییر رژیم غذایی خود، وزن کم کنیم.
سرکه سیب به دلایل زیر باعث کاهش وزن می‌شود:
- بهبود هضم، که بدن را قادر می‌سازد مواد مغذی بیشتری را جذب کند و به ما کمک کند تا زمان بیشتری احساس سیری کنیم.
- سرکه سیب سرکه می‌تواند به تثبیت سطح قند خون بعد از غذا کمک کند.
- سرکه سیب می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد و متابولیسم بدن را بهبود بخشد.
نکته: سرکه سیب را خالص نخورید بلکه می‌توانید ۲ یا ۳ قاشق غذاخوری از آن را با مقداری آب و عسل مخلوط کرده و سپس میل کنید.
