چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه میگردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهمه که بگیم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمیتونه بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.
چرا چربی سوزی شکم و پهلو اهمیت زیادی داره؟
از بین بردن چربی شکم پهلو، هم روی سلامتی و هم روی زیبایی تاثیر زیادی داره. چاقی بالاتنه یا چاقی شکم و پهلو یک نوع چاقی هست که به شدت باعث بیماری میشه چون ناحیه شکم، یه قسمت خیلی مهمی از بدن هست که اُرگان های مهم بدن مثل روده، معده، کبد و … در اونجا قرار داره و اگه یه کدومشون نباشن، ما شانسی برای زندگی کردن نداریم!
حالا فکر کنید که یه توده بزرگ چربی در اطراف این اُرگان ها قرار بگیره، خب چی میشه؟! عملکرد این اُرگان ها به شدت مختل میشه و سلامت بدن هم به خطر میفته. برای همینه که میگیم بدترین نوع چربی، چربی شکم و پهلو هستش که باید هر چه زودتر چربی دور شکم و پهلو رو نابود کنیم.
فواید چربی سوزی شکم و پهلو
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
- کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
- کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی
- کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان
- بهبود سلامت استخوان ها
- بهبود سلامت روان
- افزایش اعتماد به نفس
کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
چربی احشایی می تواند باعث التهاب و آسیب به دیواره های رگ های خونی شود. این می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، مانند بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی را افزایش دهد.
کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
چربی احشایی می تواند باعث مقاومت به انسولین شود. انسولین هورمونی است که قند خون را به سلول ها منتقل می کند. مقاومت به انسولین می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی
سکته مغزی زمانی رخ می دهد که جریان خون به مغز قطع می شود. چربی احشایی می تواند خطر ابتلا به سکته مغزی را افزایش دهد.
کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان
برخی مطالعات نشان داده اند که چربی احشایی با افزایش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان، مانند سرطان سینه، سرطان روده بزرگ و سرطان پروستات مرتبط است.
بهبود سلامت استخوان ها
چربی احشایی می تواند باعث افزایش تولید هورمون های التهابی شود. این هورمون ها می توانند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهند.
بهبود سلامت روان
چاقی، به ویژه چاقی شکمی، با افزایش خطر ابتلا به افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان مرتبط است.
افزایش اعتماد به نفس
کاهش چربی شکم و پهلو می تواند باعث شود قد شما بلند تر دیده شود و همچنین میتوانید لباس های بهتری انتخواب کنید و استایل بهتری داشته باشید به همین ترتیب موجب افزایش اعتماد به نفس شما میگردد.
چربی سوزی شکم پهلو در خانه
دیگه همتون جمله “هیچ جا خونه خود آدم نمیشه” رو شنیدین! برای آب کردن چربی شکم پهلو، اصلا لازم نیست به باشگاه برین و به خودتون سختی بدین و هزینه های اضافی پرداخت کنین، بلکه از بین بردن چربی شکم پهلو در خانه با رعایت موارد اصولی قابل تحقق هست.
فقط کافیه یه اراده قوی برای تغییر داشته باشین و به اصول لاغری پایبند بمونید.
سه تا فاکتور مهم برای خلاص شدن از شر چربی های شکم بهلو که باید هر سه تاشون رو رعایت کنید.
- ورزش کردن
- خواب مفید و اندازه
- رژیم غذایی سالم
ورزش کردن
برای خلاص شدن از چربی های شکم و پهلو در خانه، لازمه که تمرینات ورزشی رو انجام بدین که عضلات شکم و پهلوتون درگیر بشه و سریعتر به لاغری برسید.
در مطالب زیر ما به شما بهترین ورزش ها برای لاغری شکم و پهلو در خانه رو معرفی می کنیمکه در ادامه مطلب با آن می پردازیم.
انواع حرکات ورزشی برای چربی سوزی شکم و پهلو در خانه:
انجام حرکت کرانچ:
ابتدا روی کمر دراز بکشید و زانو ها را به حالت 90 درجه شکسته قرار داده و پاهارا روی زمین بزارین، دست هارا کنار گوش ها یا روی سینه قرار بدین و شانه ها را به اندازه 45 درجه از زمین بلند کرده و پس از یک ثانیه به حالت قبل برگردین؛ انجام دادن حرکت کرانچ برای تناسب در عضلات شکمی خیلی موثره
انجام حرکت کرانچ زانو 90:
- ابتدا روی تشک ورزشیتون به پشت دراز بکشید
- زانو هارو بصورت 90 درجه بالا ببرید و نگه دارید
- قسمت بالاتنه رو از زمین جدا بلند کنید و دوباره به حالت اول برگردونید و این کار رو تکرار کنین
انجام حرکت کرانچ همراه بالا اومدن پا:
- رو زمین یا تشک ورزشیتون دراز بکشین
- دست هاتونو به سمت بالا دراز کنین و بعدش سر و قسمت بالای کمر رو از زمین بلند کنین
- پاها رو از لگن جدا کنید و به ست بالا بیاین
- وقتی پاشنه ها زمین را لمس کردن ، دوباره به سمت بالا حرکت دهید
- بالا تنه و پایین تنه هماهنگ حرکت میکنند و فشار هم به بالای شکم و هم به زیر شکم وارد میشود
انجام حرکت کرانچ پا صاف:
- رو زمین دراز بکشین و پاها کاملا صاف
- دست ها هم بصورت کاملا صاف قرار میگیره
- سرشانه و گردن رو از زمین جدا میکنین و به سمت بالا میاین
انجام حرکت کرانچ همراه زیر شکم:
- روی زمین دراز میکشین ، دست و پاها کاملا صاف باشه
- دست ها و پاها رو هماهنگ با هم بالا میارین و دوباره برمیگردین
خواب مفید و اندازه
دیگه کمتر کسی پیدا میشه که از فواید خواب برای چربی سوزی شکم و پهلو چیزی ندونه! خواب کافی به شما کمک میکنه تا همیشه پرانرژی بمونید و وقتی ورزش میکنید خسته نشید. حتما توصیه میشه شبانه حداقل 8 ساعت بخوابید تا روز بعد، پرنشاط به سمت کارهاتون برید.
خوابیدن روی هورمون های کورتیزل که ترشح زیادش باعث افزایش چربی تو شکم پهلو میشه رو تاثیر بسیار زیادی داره ویادتون باشه که بیشتر از اونیکه ساعت خواب مهم باشه، کیفیت خوابتون که مهمه برای همینه که همیشه میگن اگر قصد چربی سوزی شکم و پهلو رو دارید، خوب بخوابید.
رژیم غذایی سالم
بعضی از افراد هستن که همه بدنشون لاغره و فقط شکم و پهلو دارند، این افراد نیاز به کاهش کالری روزانه ندارن بلکه باید روی کیفیت مواد غذاییشون کار کنن؛ پیشنهاد میکنم اگر چربی شکم پهلو دارید قبل از هرکاری، از یک کارشناس تغذیه رژیم غذایی بگیرید.
عوارض چربی سوزی شکم و پهلو
چربی سوزی شکم و پهلو به طور کلی یک فرآیند ایمن است، اما برخی از عوارض احتمالی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید.
عوارض جانبی شایع چربی سوزی شکم و پهلو عبارتند از:
- خستگی
- کاهش انرژی
- سردرد
- گرفتگی عضلات
- یبوست یا اسهال
این عوارض جانبی معمولاً خفیف هستند و با گذشت زمان از بین می روند.
راه های کاهش خطر عوارض
برای کاهش خطر عوارض چربی سوزی شکم و پهلو، مهم است که یک برنامه کاهش وزن سالم و پایدار را دنبال کنید. این برنامه باید شامل موارد زیر باشد:
- کاهش تدریجی وزن
- رژیم غذایی سالم و متعادل
- ورزش منظم
سخن پایانی
اگه قصد چربی سوزی شکم پهلوتو داری، بهتره از همین الان با مهسا آنلاین استارت بزنی؛ درسته که توده های چربی در شکم، خیلی سرسخت هستن اما بقول مهسا انلاینی ها با استارت و استمرار هر تغییری امکان پذیر است. چربی سوزی شکم و پهلو در خانه با انجام ورزش و داشتن تغذیه خوب قابل تحقق است. همین الان میتونی با انجام حرکات چربی سوزی شکم و پهلو که در بالاگفته شده استفاده کنی و استارت بزنی، همونطور که گفته شد از نظر علمی و تجربی بهترین چربی سوز شکم پهلو، انجام حرکات ورزشی و داشتن یه تغذیه سالم و حرفه ای است. برای چربی سوزی شکم و پهلو چه کارهایی دیگه باید انجام دهیم ممنون میشم پیشنهاد خود رو داخل بخش نظرات زیر بنویسید تا هم ما مطلب رو کامل کنیم هم بقیه دوستان از خواندنش استفاده کنند.
برگرفته از وب سایت مهسا آنلاین (https://mahsaonlin.com)
این مطلب صرفا جنبه تبلیغاتی داشته و فوت و فن هیچ مسئولیتی را در رابطه با آن نمی‌پذیرد
