آب، مایع حیاتی است که بدن ما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. تقریباً 60 درصد از بدن انسان از آب تشکیل شده است و آب در بسیاری از فرآیندهای بدن، از جمله تنظیم دما، هضم غذا و حمل مواد مغذی نقش دارد.
کمبود آب می‌تواند منجر به مشکلات مختلفی، از جمله خستگی، سردرد، مشکلات گوارشی و حالت تهوع شود. در موارد شدید، کمبود آب می‌تواند حتی کشنده باشد.
راه‌های مختلفی برای اطمینان از نوشیدن آب کافی وجود دارد. یک راه این است که در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. راه دیگر این است که غذاهایی بخورید که حاوی آب زیادی هستند، مانند میوه‌ها و سبزیجات.
بنابراین، برای حفظ سلامت خود، مطمئن شوید که آب کافی می‌نوشید. در ادامه ۱۴ زمان مناسب برای نوشیدن آب به شما پیشنهاد داده می‌شود.
۱- وقتی فکر می‌کنید گرسنه هستید
شاید واقعاً تشنه باشید. بیشتر مردم نمی‌دانند که وقتی احساس گرسنگی می‌کنند، واقعاً تشنه هستند. مغز این دو محرک را به‌عنوان یکسان می‌شناسد. بنابراین قبل از اینکه به انباری بروید، ابتدا مقداری آب بنوشید. سپس چند دقیقه صبر کنید تا ببینید آیا این کار میل به خوردن را برطرف می‌کند.
۲- وقتی از خواب بیدار می‌شوید
یکی از بهترین زمان‌ها برای هیدراته کردن بدن، صبح بعد از بیدار شدن است. بدن شما در طول شب آب زیادی از دست داده است، بنابراین نوشیدن یک لیوان آب با لیمو می‌تواند به شما کمک کند تا هیدراته شوید و روز خود را با انرژی شروع کنید.
لیمو حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C و پتاسیم است که برای سلامتی بدن مفید هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها به بدن شما کمک می‌کنند تا از آسیب رادیکال‌های آزاد جلوگیری کند. ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. پتاسیم برای عملکرد صحیح قلب و عضلات مهم است.
به همین دلیل، نوشیدن یک لیوان آب با لیمو صبح بعد از بیدار شدن می‌تواند راهی عالی برای شروع روز شما باشد.
۳- هر وقت عرق می‌کنید
هر چیزی که باعث عرق کردن شما می‌شود، باعث از دست رفتن مایع بدن شما می‌شود. این شامل استفاده از سونا یا جکوزی، بیرون رفتن در یک روز گرم و مرطوب، و ورزش است. وقتی عضلات شما گرم می‌شوند، بدن شما عرق می‌کند تا گرما را دفع کند. شما باید با مقدار زیادی آب خنک شوید.
عرق کردن یک فرآیند طبیعی است که به بدن شما کمک می‌کند تا دمای بدن خود را تنظیم کند. اما اگر بیش از حد عرق کنید، می‌توانید دچار کم‌آبی بدن شوید. کم‌آبی بدن می‌تواند باعث خستگی، سرگیجه، سردرد و سایر مشکلات شود.
بنابراین، مهم است که هر وقت عرق می‌کنید، آب بنوشید. این به شما کمک می‌کند تا هیدراته بمانید و از مشکلات ناشی از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.
۴- قبل، در حین و بعد از ورزش
شما به مقدار زیادی آب نیاز دارید تا مایعاتی را که در اثر عرق کردن از دست می‌دهید، جایگزین کنید. چقدر؟ قبل از ورزش یا بیرون رفتن، بطری خود را با 16 تا 20 اونس آب پر کنید. در حالی که فعال هستید، هر 10-15 دقیقه 6 تا 12 اونس بنوشید. بعد از آن دوباره آب بنوشید – دوباره 16 تا 24 اونس. (هر لیتر تقریبا ۲۸ انس است)
۵- وقتی بیمار هستید
آبرسانی کلید بهبودی زمانی است که بیمار هستید. علائمی مانند اسهال، استفراغ و تب می‌توانند باعث از دست رفتن شدید آب شوند. در اولین نشانه بیماری، مقدار زیادی آب بنوشید، به خصوص اگر گرسنه نیستید. از الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار دوری کنید. آنها سیستم شما را خشک‌تر می‌کنند.
بدن شما هنگام بیماری آب زیادی از دست می‌دهد، بنابراین مهم است که آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید. این به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید و به بدن شما کمک می‌کند تا با عفونت مبارزه کند.
بهتر است از آب ساده بنوشید، اما اگر نمی‌توانید آب ساده را تحمل کنید، می‌توانید آب را با میوه‌ها یا سبزیجات طعم‌دار کنید. همچنین می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید، اما فقط در صورتی که عرق زیادی می‌کنید.
۶- وقتی در هواپیما هستید
آیا تا به حال کنجکاو شده‌اید که چرا وقتی پرواز می‌کنید، آنقدر تشنه می‌شوید؟ همه چیز مربوط به ارتفاع است. هر چه هواپیما بالاتر می‌رود، هوای کابین خشک‌تر می‌شود – و حدود نیمی از هوای کابین از بیرون می‌آید. برای مقابله با سطح رطوبت بسیار پایین، یک بطری آب خالی را همراه خود داشته باشید تا در طول پرواز به اندازه کافی پر کنید.
هوای داخل کابین هواپیما بسیار خشک است. این به این دلیل است که هواپیماها در ارتفاعات بسیار بالا پرواز می‌کنند، جایی که رطوبت هوا بسیار کم است. این می‌تواند باعث شود که شما احساس تشنگی کنید و حتی ممکن است باعث خستگی، سردرد و سایر مشکلات شود.
۷- وقتی ماساژ می‌گیرید
اگر قبل از رفتن روی میز ماساژ آب بنوشید، درمانگر ماساژ شما از شما تشکر خواهد کرد. عضلات شما نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‌شوند، که این کار را برای آنها آسان‌تر می‌کند که بافت‌های حساس را دستکاری کنند. این کار بدن موادی را آزاد می‌کند که باید بعد از آن با آب فراوان دفع کنید. این امر به ویژه اگر ماساژ عمقی یا سایر انواع ماساژ سنگین داشته باشید، بسیار مهم است.
۸- قبل از دوره قاعدگی‌تان
شما می‌توانید با آب زیاد نوشیدن قبل از دوره قاعدگی‌تان و همچنین در طول آن، ناراحتی قبل از قاعدگی و تورم را کاهش دهید. یکی از بزرگترین علل ایجاد درد شکمی و سردرد، خشکی است. یک مطالعه اخیر روی زنان جوانی که با درد شدید قاعدگی مواجه هستند، نشان داد که آب زیاد نوشیدن مدت دوره قاعدگی‌شان را کوتاه می‌کند، درد لگنی را تسکین می‌دهد و نیاز به مسکن را کاهش می‌دهد.
۹- وقتی در یک خستگی بعد از ظهر هستید
ظهر است و انرژی شما تمام شده است. اما با یک قهوه جدید شروع نکنید. در عوض، یک لیوان آب بنوشید – شاید گازدار برای افزودن کمی طعم – با لیمو یا سایر طعم‌دهنده‌ها برای افزایش روحیه. مجله تغذیه بریتانیا گزارش می‌دهد که وضعیت آبرسانی شما به طور مستقیم بر خلق و خو، حافظه و ادراک بصری شما تأثیر می‌گذارد.
نوشیدن آب می‌تواند به شما کمک کند تا در بعد از ظهر تجدید قوا کنید و احساس بهتری داشته باشید. آب به حفظ تعادل مایعات در بدن شما کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند. همچنین، آب به بهبود خلق و خو و افزایش انرژی کمک می‌کند.
۱۰- وقتی سردرد دارید
یکی از اصلی‌ترین عوامل تحریک کننده میگرن، کم آبی بدن است. برخی از افراد گزارش می‌دهند که حتی یک کاهش جزئی در مصرف مایعات می‌تواند باعث سردرد شدید شود. همچنین می‌تواند باعث گیجی شود و در برخی موارد حتی نیاز به درمان پزشکی داشته باشد. به ویژه اگر مستعد میگرن هستید، همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و مصرف خود را پیگیری کنید. اگر احساس می‌کنید سردرد در حال شروع شدن است، یک لیوان آب می‌تواند روز شما را نجات دهد.
۱۱- قبل از خوردن غذا
نوشیدن آب قبل از غذا، که به آن “بارگذاری” نیز گفته می‌شود، ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه کوچک بر روی افرادی انجام شد که 500 میلی‌لیتر (یعنی کمی بیش از 16 اونس) آب شیر یا بطری را حدود 30 دقیقه قبل از وعده‌های غذایی و در طول روز به دلخواه خود می‌نوشیدند. در طی 12 هفته، افرادی که آب می‌نوشیدند تقریباً 3 پوند بیشتر از کسانی که این پروتکل را دنبال نمی‌کردند، وزن کم کردند.
در این مطالعه، محققان فکر می‌کنند که نوشیدن آب قبل از غذا باعث می‌شود که شما احساس سیری کنید و در نتیجه کمتر غذا بخورید. همچنین، آب به هضم غذا کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
۱۲- وقتی می‌خواهید وزن کم کنید
آب بیش از یک راه بدون کالری برای کمک به احساس سیری است. ممکن است متابولیسم شما را نیز افزایش دهد. در یک مطالعه، 50 دختر با اضافه وزن حدود 2 فنجان آب را نیم ساعت قبل از صبحانه، ناهار و شام بدون تغییر دیگری در رژیم غذایی خود نوشیدند. بعد از 8 هفته، آنها وزن کم کردند و شاخص توده بدنی و ترکیب بدنی خود را کاهش دادند. آب همچنین لیپولیز را تسریع می‌کند، فرآیند بدن شما برای سوزاندن چربی برای انرژی.
۱۳- وقتی باید روی بازی خود باشید
آیا می‌دانستید که تقریباً سه چهارم مغز شما حاوی مایع است؟ اگر سطح آب بدن شما خیلی پایین بیاید، رگ‌های خونی این عضو کوچک می‌شوند. این می‌تواند بر هماهنگی، حافظه کوتاه‌مدت، مدت توجه و استقامت شما تأثیر بگذارد، همانطور که یک مطالعه چینی نشان داد. بنابراین اگر احساس خستگی و سردرگمی می‌کنید، از یک نوشیدنی انرژی‌زا با کافئین صرف نظر کنید. نوشیدن ساده آب می‌تواند به شما کمک کند تا به حالت عادی برگردید.
۱۴- میزان آب مورد نیاز چقدر است؟
انجمن ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده می‌گوید برای بزرگسالان سالم، میزان مایعات بیشتر بهتر است – 15.5 فنجان در روز برای مردان ایده‌آل است، در حالی که 11.5 فنجان در روز از همه غذاها و نوشیدنی‌ها برای اکثر زنان کافی است. اما این شامل آبرسانی از غذا و تمام منابع نوشیدنی است. نیازهای شما به سلامتی، میزان فعالیت شما و آب و هوای محل زندگی شما بستگی دارد. با پزشک خود در مورد میزان نیاز خود مشورت کنید.
