جمعه, ۹ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
تغذیه

خوردن پنیر؛ برای خواب خوب قبل از خوابیدن

وبگردی 4 فروردین 1402
A+A-
Reset
1

بله، برخلاف این‌که همیشه قبل از خواب از خوردن پنیر اجتناب کرده‌ایم، معلوم شده این غذای محبوب در واقع برای کمک به داشتن خوابی خوب واقعا مفید است.

به گفته سل هنوی، متخصص تغذیه یورک‌تست، برخی از انواع پنیرها در واقع می‌توانند ما را خواب‌آلوده و آماده رفتن به رختخواب کنند.

به گزارش هافینگتون پست، بسیاری از بریتانیایی‌ها قبل از خواب از خوردن لبنیات، به‌ویژه پنیر، اجتناب می‌کنند تا رویاهای واضح نبینند. این افسانه را باور داشته باشیم یا نه، مصرف برخی محصولات قبل از خواب در واقع می‌تواند به خواب‌آلودگی و آرامش ما کمک کند.

مطالعه‌ هیئت پنیر بریتانیا نشان داد که ۷۵ درصد افراد بعد از خوردن یک تکه پنیر ۸۵ گرمی قبل از رفتن به رختخواب واقعا خواب بهتری داشتند.

محصولات لبنی که می‌توانند به افزایش کیفیت خواب شما کمک کنند عبارت‌اند از: ماست، پنیر محلی، شیر و پنیر کم‌چرب

البته به گفته این متخصص خواب، این محدود به لبنیات نیست، بلکه دسته بزرگی از غذاها وجود دارد که باید در آستانه رفتن به رختخواب آن‌ها را بخوریم تا بتوانیم خواب بهتری برای خود مهیا کنیم.

گیلاس و استراحت طولانی

هنوی توضیح می‌دهد غذاهای گیاهی از مواد مغذی کلیدی و ملاتونین (هورمون خواب‌آور) که چرخه خواب و بیداری بدن ما را کنترل می‌کند سرشارند. این مواد برای خواب مفیدند، زیرا الگوی خواب را تنظیم می‌کنند و کیفیت و کمیت آن را بهبود می‌بخشند.

تلاش کنید این مواد غذایی خاص را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید تا خواب خوبی داشته باشید: گیلاس، آناناس، کیوی و موز

مخصوصا خوب است موز را به رژیم غذایی خود بیفزایید تا خوابتان را بهبود بخشد. موز سرشار از ویتامین ب ۶، پتاسیم و منیزیم است که به آرام کردن عضلات تحت فشار زیاد کمک می‌کند.

تقویت خواب با خوردن برنج و ماهی قزل‌آلا

غذاهای دریایی و غلات از امگا ۳ که می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند سرشارند (همین الان می‌روم در اسرع وقت این‌ها را تهیه کنم). این خوراکی‌ها نه‌تنها کمک می‌کند به‌محض سر گذاشتن بر بالش، راحت‌تر بخوابید، بلکه می‌تواند عملکرد و تمرکز را در طول روز نیز بهبود بخشد.

جو دوسر منبع غنی امگا ۳ است که مقداری مفید از اسیدهای چرب دارد و فرقی نمی‌کند آن را در حلیم، اسموتی یا پنکیک استفاده کنید.

سایر غذاهای غنی از امگا ۳ که به ما کمک می‌کنند راحت بخوابیم عبارت‌اند از: ماهی تن، لوزی ماهی، گندم، جو و ذرت

چه مدت قبل از خواب غذا بخوریم؟

به گفته هنوی، ایجاد محیط مناسب برای خواب به‌اندازه انواع غذایی که می‌خورید مهم است. خوردن شام درست قبل از خواب مخصوصا اگر در گرسنه‌ترین حالت باشید ممکن است در آن لحظه فکر خوبی باشد، اما هضم غذا به‌طور متوسط سه ساعت طول می‌کشد که به‌مرور زمان احساس آرامش بیشتری به ما می‌دهد.

منبع independentpersian
بهداشت و درمانبی‌خوابیپنیرخوابخواب راحتخواب شبانهغذای سالم‌کم‌خوابیمواد غذایی
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
وبگردی

مطلب قبلی
رنو چهار و رنو پنج برقی ارزان قیمت در راه
مطلب بعدی
با ونیز شرق در چین آشنا شوید

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • مضرات پنیر لبنه چیست؟

    28 اردیبهشت 1404
  • چگونه استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب کیفیت...

    9 اردیبهشت 1404
  • تمرینات قدرتی ممکن است بهترین ورزش برای بی‌خوابی...

    4 فروردین 1404
  • یک شب بی‌خوابی می‌تواند مشکلات پنهان سلامتی را...

    20 اسفند 1403
  • ۵ افسانه در مورد غذای سالم که رد...

    23 آبان 1403
  • کارشناسان فاش کردند که برای «پیری موفق» به...

    22 آبان 1403
  • شب‌های بی‌خوابی ممکن است خطر بیماری قلبی را...

    28 فروردین 1403
  • بی‌خوابی: دزدی که خواب شبانهٔ شما را می‌گیرد

    22 فروردین 1403
  • غذاهای سالمی که انتظارش را ندارید!

    1 دی 1402
  • چگونه دوباره به خواب برویم؟

    20 آبان 1402
  • هدف از خواب در مقابل بدن شما چیست؟

    10 مهر 1402
  • خواب شبانه خوب می‌تواند روند پیری را به...

    8 مهر 1402
  • 5 غذایی که باید برای خواب خوب از...

    1 مهر 1402

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English