ریتم‌های شبانه‌روزی، فرآیندهای طبیعی و داخلی هستند که چرخه خواب و بیداری را تنظیم کرده و تقریباً هر ۲۴ ساعت تکرار می‌شوند.
این ریتم‌ها که تحت تأثیر نشانه‌های محیطی مانند نور و تاریکی قرار دارند، نقش مهمی در عملکردهای مختلف بدن ایفا می‌کنند؛ از تنظیم خواب گرفته تا ترشح هورمون‌ها.
وقتی این ریتم‌ها به دلایلی مانند نور مصنوعی، برنامه‌های نامنظم، یا سفر بین مناطق زمانی از حالت عادی خارج می‌شوند، افراد ممکن است با اختلالاتی در خواب، روحیه و سلامت کلی روبه‌رو شوند.
تنظیم ریتم‌های شبانه‌روزی با نور
تحقیقات جدید نشان داده است که رنگ‌های زنده آبی و نارنجی که در هنگام طلوع و غروب خورشید دیده می‌شوند، ممکن است کلید تنظیم دوباره این ریتم‌ها باشند.
با شبیه‌سازی این چرخه‌های طبیعی نور، دانشمندان دانشگاه واشنگتن در سیاتل یک لامپ LED نوآورانه تولید کرده‌اند که امواج نوری متناوب آبی و نارنجی منتشر می‌کند.
این دستگاه LED که برای تنظیم مجدد ریتم‌های شبانه‌روزی طراحی شده، توانسته است تولید ملاتونین را به‌طور قابل‌توجهی افزایش دهد. این دستگاه می‌تواند راه‌حلی امیدوارکننده برای افرادی باشد که از اختلالات خواب و سایر مشکلات مرتبط با ناهماهنگی ریتم‌های شبانه‌روزی رنج می‌برند.
بهبود سلامت ریتم‌های شبانه‌روزی
این تحقیق که در مجله Journal of Biological Rhythms منتشر شده، یک پیشرفت مهم در چگونگی تأثیرگذاری انسان بر ریتم‌های شبانه‌روزی است.
یافته‌ها نشان می‌دهند که این کشف می‌تواند نویدبخش بهبود سلامت ریتم‌های شبانه‌روزی باشد. یکی از نویسندگان مطالعه، جی نیتز، استاد چشم‌پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن است.
او می‌گوید: «ساعت داخلی بدن ما به ما می‌گوید که بدن ما در هر زمانی از روز چگونه باید عمل کند، اما این ساعت باید تنظیم شود. اگر مغز ما با زمان روز هماهنگ نباشد، درست عمل نخواهد کرد.»
اختلال در ریتم‌های شبانه‌روزی
این مطالعه استراتژی‌های جدیدی برای مقابله با اختلال عاطفی فصلی (SAD) و سایر مشکلات سلامتی مرتبط با اختلالات ریتم‌های شبانه‌روزی ارائه می‌دهد و امیدهایی برای بهبود کیفیت خواب، تثبیت روحیه و سلامت روانی کلی ایجاد می‌کند.
ریتم‌های شبانه‌روزی به‌طور طبیعی هر روز با چرخه‌های نور و تاریکی ۲۴ ساعته تنظیم می‌شوند که به تنظیم فرآیندهای بیولوژیکی ما در هماهنگی با محیط کمک می‌کنند.
پروفسور نیتز اشاره کرد که نور استفاده شده در دستگاه LED دارای طول موج‌های متناوب آبی و نارنجی است که مدار مغز ما را برای تنظیم مجدد ساعت داخلی تحریک می‌کند.
نقش ملاتونین
ملاتونین، هورمونی که مسئول تنظیم خواب و چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن است، زمانی تولید می‌شود که سیگنال‌های نوری از چشم‌ها به مناطق خاصی از مغز ارسال می‌شود تا فرآیند آماده‌سازی بدن برای خواب آغاز شود.
این هورمون نقش حیاتی در کمک به بدن برای تطبیق با تاریکی، ایجاد آرامش و اطمینان از خواب راحت دارد.
افرادی که بیشتر وقت خود را زیر نور مصنوعی می‌گذرانند، به‌ویژه در شب، معمولاً تأخیر در تولید ملاتونین را تجربه می‌کنند که می‌تواند الگوهای خواب و سلامت کلی آنها را مختل کند.
قرارگیری طولانی‌مدت در معرض نور مصنوعی همچنین می‌تواند توانایی بدن در تطابق با چرخه‌های طبیعی روز و شب را مختل کند و به اختلالات خواب و خستگی منجر شود.
برای حل این مشکل، تیم تحقیقاتی مطالعه‌ای را انجام داد که انواع مختلف نورهای مصنوعی را مقایسه کرد تا تأثیر آنها بر تولید ملاتونین و توانایی آنها در تنظیم مجدد ریتم‌های شبانه‌روزی را اندازه‌گیری کند.
یک رویکرد انقلابی در نورپردازی
برخلاف محصولات تجاری دیگر که بر روی نور آبی برای تحریک ملانوپسین تأکید دارند، این نور LED جدید طول موج‌های متناوب آبی و نارنجی منتشر می‌کند که یک مدار متفاوت در شبکیه را تحریک می‌کند.
پروفسور نیتز توضیح داد: «نوری که ما توسعه داده‌ایم به ملانوپسین مرتبط نیست. این نور یک مدار آبی-زرد مخالف را تحریک می‌کند که از طریق سلول‌های مخروطی در شبکیه کار می‌کند.»
در یک آزمایش، شرکت‌کنندگان به سه دستگاه نوری مختلف در معرض قرار گرفتند. نور LED متناوب آبی-نارنجی بیشترین تغییر را در تولید ملاتونین ایجاد کرد و آن را به مدت ۱ ساعت و ۲۰ دقیقه جلوتر برد، در حالی که نور آبی تنها ۴۰ دقیقه و نور سفید ۲.۸ دقیقه تغییر ایجاد کردند.
پروفسور نیتز گفت: «حتی اگر نور ما برای چشم غیرمسلح سفید به نظر برسد، ما فکر می‌کنیم مغز شما طول موج‌های متناوب آبی و نارنجی را به عنوان رنگ‌های آسمان تشخیص می‌دهد.»
روشنایی برای آینده
دستگاه LED اکنون از طریق دانشگاه واشنگتن به‌طور موفقیت‌آمیز تجاری شده است. این محصول توسط شرکت TUO که مستقر در شیکاگو است، توزیع می‌شود. این یک گام مهم برای ارائه این فناوری به عموم مردم محسوب می‌شود.
با بهره‌گیری از پالت طبیعی رنگ‌های طلوع و غروب خورشید، این راهکار نوآورانه نورپردازی رویکردی جدید برای تنظیم ریتم‌های شبانه‌روزی ارائه می‌دهد و ممکن است روشی انقلابی برای مقابله با اختلالات خواب، تنظیم روحیه و بهبود کلی سلامت فراهم کند.
این فناوری نوید بهبود سلامت و رفاه را برای افرادی که تحت تأثیر چالش‌های نورپردازی و سبک زندگی مدرن قرار دارند، می‌دهد و به افراد کمک می‌کند تا دوباره با ریتم‌های طبیعی جهان ارتباط برقرار کنند.
این مطالعه در مجله Journal of Biological Rhythms منتشر شده است.
