پنجشنبه, ۱۵ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
گردشگری

ورزش‌هایی ساده برای داخل هواپیما

مهشاد ماپار 15 مرداد 1397
A+A-
Reset
1

نشستن طولانی مدت بر روی صندلی هواپیما در سفرهای هوایی طولانی باعث گرفتگی عضلات و خسته شدن بدن می‌شود. برای جلوگیری از این حالت این ورزش‌های ساده را در هواپیما انجام دهید.

این ورزش‌ها اطرافیان‌تان را اذیت نخواهند کرد و تنها در فضای یک صندلی قابل انجام هستند.

ورزش کششی و چرخشی گردن

بر روی صندلی‌تان راست و قائم بنشینید و راحت باشید. چانه‌تان را به آرامی بالا ببرید و به آرامی سرتان را به سمت شانه راست‌تان بچرخانید تا زمانی که در سمت چپ گردن‌تان کشش و فشار کمی احساس کنید. دوباره سرتان را به حالت عادی برگردانید، دوباره چانه‌تان را بالا بگیرید و به آرامی سرتان را به سمت شانه سمت چپ‌تان بچرخانید تا زمانی که در سمت چپ گردن‌تان کشش و فشار کمی احساس کنید. دوباره سرتان را به حالت عادی برگردانید. این حرکت را ۵ بار در هر طرف تکرار کنید.

کشش کمر

راحت بر روی صندلی‌تان بنشینید و در حالتی راست و قائم قرار بگیرید. دستان‌تان را پشت سرتان قرار دهید. نفس عمیقی بکشید و همانطور که به آرامی باز دم می‌کنید، ستون فقرات‌تان را به سمت جلو خم کنید و سرتان را بین دو زانو قرار دهید. سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید و در این زمان تصور کنید که مهره‌های کمرتان را یکی پس از دیگری روی هم قرار می‌دهید و بالا می‌آیید، درست مانند روی هم گذاشتن آجرهای یک ساختمان. حالا دوباره صاف بنشینید. این حرکت کششی را ۵ بار انجام دهید.

وضعیت فعالی داشته باشید

این ورزش را می‌توانید در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید. اگر ایستاده اید به یک دیوار طوری تکیه دهید که سر، شانه‌ها و مفصل ران‌هاتان به دیوار چسبیده باشند و پاهاتان کمی از دیوار فاصله داشته باشند. اگر این ورزش را نشسته انجام می‌دهید، جوری بنشینید که مفصل ران‌هاتان به صندلی چسبیده باشند و سرتان را هم به آرامی به پشتی صندلی فشار دهید. چانه‌تان را کمی به طرف پایین خم کنید و نفس عمیقی بکشید. همانطور که باز دم انجام می‌دهید تیغه‌های شانه‌تان را به آرامی به سمت عقب و به طرف صندلی حرکت دهید. عضلات پایینی شکم‌تان را به سمت داخل و به طرف ستون فقرات‌تان بکشید. به آرامی نفس بکشید و دم‌تان را برای ۵ ثانیه نگه دارید سپس بازدم را انجام دهید. مطمئن شوید سرتان بر روی پشتی صندلی قرار دارد. این ورزش را ۳ بار انجام دهید.

ورزش کششی بالای گردن

بنشینید و سرتان را به آرامی به پشتی صندلی تکیه دهید. اگر ایستاده هستید سرتان را به دیوار تکیه دهید. ماهیچه‌های جلویی گردن‌تان را خیلی ریلکس نگه دارید و لب‌هاتان را ببندید. همانطور که سرتان به پشتی صندلی تکه داده، چانه‌تان را پایین ببرید. برای ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس گردن‌تان را ریلکس کنید. این ورزش را ۲۰ بار انجام دهید.

ورزش کششی پا

بایستید و چیزی را بگیرید تا تعادل‌تان حفظ شود. پای چپ‌تان را بلند کنید و آن را به سمت پشت بدن‌تان ببرید و با دست چپ‌تان در این موقعیت نگهش دارید. زانو‌هاتان را هم راستا به هم نگه دارید. استخوان دمبالچه‌تان را به سمت پایین فشار دهید و ماهیچه‌های پایینی شکم‌تان را تو دهید و کشش و فشاری را که به ران‌هاتان می‌آید احساس کنید. ۳۶ ثانیه در این وضعیت بمانید. همین فرایند را با پای راست‌تان تکرار کنید.

حرکت کششی پاها و کمر

بایستید و پاهاتان را به اندازه عرض لگن‌تان از هم باز کنید. وزن‌تان را به طور مساوی بر روی پاشنه و انگشتان پا تقسیم کنید. یک دم عمیق بکشید. باز دم کنید و همانطور که به سمت پایین به طرف زمین خم می‌شوید، ماهیچه‌های قسمت پایینی شکم‌تان را به طرف ستون فقرات، به داخل فشار بدهید. بازو هاتان را ریلکس نگه دارید و دست‌تان را به زمین بزنید و زانوهاتان را کمی خم کنید. تصور کنید مهره‌های کمرتان مانند یک زنجیره به هم متصل یکی پس از دیگری خم می‌شوند و به دنبال هم تکان می‌خورند. زمانی که کشیدگی را در قسمت عقبی پاهاتان احساس کردید، دم و بازدم انجام دهید و ماهیچه‌های قسمت پایینی شکم‌تان را به سمت ستون فقرات‌تان داخل دهید و به آرامی به حالت ایستاده برگردید. همانطور که بدن‌تان را به سمت بالا برمی‌گردانید احساس کنید مهره‌های کمرتان یکی پس از دیگری روی هم قرار می‌گیرند. این حرکت کششی را ۵ بار انجام دهید.

منبع qantas
پروازدرد کمرسفرسفر هواییمسافرتهواپیماورزشورزش پاورزش کمرورزش گردنورزش‌های کششی
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
مهشاد ماپار

مطلب قبلی
هواوی بازار انگلستان را با گوشی Huawei P20 تکان داد!
مطلب بعدی
استفاده‌های کاربردی و عجیب از نوشابه برای باغچه!

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • چه زمانی بهترین زمان برای سفر به آفریقای...

    11 خرداد 1404
  • محبوب‌ترین مقاصد برای سفرهای انفرادی مشخص شدند

    14 اردیبهشت 1404
  • مقاصد و ترجیحات سفرهای لوکس در سال ۲۰۲۵‏

    29 فروردین 1404
  • سفر به دور دنیا در ۱۰۰ روز با...

    24 فروردین 1404
  • هنگام بالا رفتن سن، به سلامت خود توجه...

    10 فروردین 1404
  • تمرینات قدرتی ممکن است بهترین ورزش برای بی‌خوابی...

    4 فروردین 1404
  • زباله‌های فضایی تهدیدی بالقوه برای هواپیماها هستند

    4 فروردین 1404
  • بهترین و بدترین زمان سفر به ژاپن

    30 اسفند 1403
  • نقش جودو در افزایش اعتماد به نفس، نظم...

    25 اسفند 1403
  • ترند جدید سفر؛ گردشگری خواب

    25 اسفند 1403
  • ترافیک هوایی تا سال ۲۰۵۳ به ۲۲.۳ میلیارد...

    24 اسفند 1403
  • آیا می‌توان با فیبریلاسیون دهلیزی ورزش کرد؟

    23 اسفند 1403
  • چرا برخی پرندگان توانایی پرواز را از دست...

    21 اسفند 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English