نشستن طولانی مدت بر روی صندلی هواپیما در سفرهای هوایی طولانی باعث گرفتگی عضلات و خسته شدن بدن می‌شود. برای جلوگیری از این حالت این ورزش‌های ساده را در هواپیما انجام دهید.
این ورزش‌ها اطرافیان‌تان را اذیت نخواهند کرد و تنها در فضای یک صندلی قابل انجام هستند.
ورزش کششی و چرخشی گردن
بر روی صندلی‌تان راست و قائم بنشینید و راحت باشید. چانه‌تان را به آرامی بالا ببرید و به آرامی سرتان را به سمت شانه راست‌تان بچرخانید تا زمانی که در سمت چپ گردن‌تان کشش و فشار کمی احساس کنید. دوباره سرتان را به حالت عادی برگردانید، دوباره چانه‌تان را بالا بگیرید و به آرامی سرتان را به سمت شانه سمت چپ‌تان بچرخانید تا زمانی که در سمت چپ گردن‌تان کشش و فشار کمی احساس کنید. دوباره سرتان را به حالت عادی برگردانید. این حرکت را ۵ بار در هر طرف تکرار کنید.
کشش کمر
راحت بر روی صندلی‌تان بنشینید و در حالتی راست و قائم قرار بگیرید. دستان‌تان را پشت سرتان قرار دهید. نفس عمیقی بکشید و همانطور که به آرامی باز دم می‌کنید، ستون فقرات‌تان را به سمت جلو خم کنید و سرتان را بین دو زانو قرار دهید. سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید و در این زمان تصور کنید که مهره‌های کمرتان را یکی پس از دیگری روی هم قرار می‌دهید و بالا می‌آیید، درست مانند روی هم گذاشتن آجرهای یک ساختمان. حالا دوباره صاف بنشینید. این حرکت کششی را ۵ بار انجام دهید.
وضعیت فعالی داشته باشید
این ورزش را می‌توانید در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید. اگر ایستاده اید به یک دیوار طوری تکیه دهید که سر، شانه‌ها و مفصل ران‌هاتان به دیوار چسبیده باشند و پاهاتان کمی از دیوار فاصله داشته باشند. اگر این ورزش را نشسته انجام می‌دهید، جوری بنشینید که مفصل ران‌هاتان به صندلی چسبیده باشند و سرتان را هم به آرامی به پشتی صندلی فشار دهید. چانه‌تان را کمی به طرف پایین خم کنید و نفس عمیقی بکشید. همانطور که باز دم انجام می‌دهید تیغه‌های شانه‌تان را به آرامی به سمت عقب و به طرف صندلی حرکت دهید. عضلات پایینی شکم‌تان را به سمت داخل و به طرف ستون فقرات‌تان بکشید. به آرامی نفس بکشید و دم‌تان را برای ۵ ثانیه نگه دارید سپس بازدم را انجام دهید. مطمئن شوید سرتان بر روی پشتی صندلی قرار دارد. این ورزش را ۳ بار انجام دهید.
ورزش کششی بالای گردن
بنشینید و سرتان را به آرامی به پشتی صندلی تکیه دهید. اگر ایستاده هستید سرتان را به دیوار تکیه دهید. ماهیچه‌های جلویی گردن‌تان را خیلی ریلکس نگه دارید و لب‌هاتان را ببندید. همانطور که سرتان به پشتی صندلی تکه داده، چانه‌تان را پایین ببرید. برای ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس گردن‌تان را ریلکس کنید. این ورزش را ۲۰ بار انجام دهید.
ورزش کششی پا
بایستید و چیزی را بگیرید تا تعادل‌تان حفظ شود. پای چپ‌تان را بلند کنید و آن را به سمت پشت بدن‌تان ببرید و با دست چپ‌تان در این موقعیت نگهش دارید. زانوهاتان را هم راستا به هم نگه دارید. استخوان دمبالچه‌تان را به سمت پایین فشار دهید و ماهیچه‌های پایینی شکم‌تان را تو دهید و کشش و فشاری را که به ران‌هاتان می‌آید احساس کنید. ۳۶ ثانیه در این وضعیت بمانید. همین فرایند را با پای راست‌تان تکرار کنید.
حرکت کششی پاها و کمر
بایستید و پاهاتان را به اندازه عرض لگن‌تان از هم باز کنید. وزن‌تان را به طور مساوی بر روی پاشنه و انگشتان پا تقسیم کنید. یک دم عمیق بکشید. باز دم کنید و همانطور که به سمت پایین به طرف زمین خم می‌شوید، ماهیچه‌های قسمت پایینی شکم‌تان را به طرف ستون فقرات، به داخل فشار بدهید. بازو هاتان را ریلکس نگه دارید و دست‌تان را به زمین بزنید و زانوهاتان را کمی خم کنید. تصور کنید مهره‌های کمرتان مانند یک زنجیره به هم متصل یکی پس از دیگری خم می‌شوند و به دنبال هم تکان می‌خورند. زمانی که کشیدگی را در قسمت عقبی پاهاتان احساس کردید، دم و بازدم انجام دهید و ماهیچه‌های قسمت پایینی شکم‌تان را به سمت ستون فقرات‌تان داخل دهید و به آرامی به حالت ایستاده برگردید. همانطور که بدن‌تان را به سمت بالا برمی‌گردانید احساس کنید مهره‌های کمرتان یکی پس از دیگری روی هم قرار می‌گیرند. این حرکت کششی را ۵ بار انجام دهید.
