فصل تابستان تقریبا رو به پایان است اما هنوز گرمای آن هنگام ظهر طاقت فرسا است. آب و هوای گرم و مرطوب می‌تواند مسائل مربوط به گرما را شامل شود: سرگیجه، خارش و تحریک پوست، خستگی، گرمازدگی و … همه این مشکلات می‌توانند هنگام گرمای بالا رخ دهند. بهتر است که از این مسائل آگاهی داشته باشیم، به خصوص هنگامی که تغییرات بالا رفتن رطوبت و آب و هوا را تجربه می‌کنیم.
مطالعات متعددی انجام شده است که در بخش‌های اورژانسی و پذیرش بیمارستان برای شرایطی مانند کم آبی بدن، عدم تعادل الکترولیتی و سایر انواع بیماری‌های مرتبط با گرما در زمان حرارت زیاد، ثبت شده است.
افرادی که به طور خاص در معرض خطر گرمای بالا قرار دارند، بسیار جوان و یا پیر هستند، کسانی که در خارج از منزل کارهای طولانی مدت انجام می‌دهند و ورزشکارانی که ورزش‌های سخت و شدید انجام می‌دهند.
گرمازدگی: علت بیماری مرتبط با گرما
بدن ما برای مقابله با افزایش شدید گرما به خوبی مجهز نیست. بدن ما در حالت عادی حدود ۳۷ درجه سانتی‌گراد است. با گرمازدگی، دمای هسته بدن می‌تواند به طرز خطرناکی تا حدود ۴۰ درجه سانتی‌گراد بالا برود. اگر در مورد گرمازدگی نگران هستید، بهتر است گرمای رکتوم را بررسی کنید چرا که روش‌های دیگر اندازه‌گیری درجه حرارت بدن مانند اندازه‌گیری از راه دهان و بینی، در این مورد ممکن است نادرست باشد.
بدن ما چندین مکانیسم برای خنک کردن خود دارد. یکی از مهمترین موارد، عرق کردن است، اما این مکانیزم در رطوبت بالا کمتر کارایی دارد. همچنین هنگامی که دچار دیهایدریت یا کم آبی بدن شده‌ایم یا هنگامی که بدن ما با گرمای زیاد هنوز خو نگرفته است، خنک شدن از طریق عرق کردن چالش برانگیز‌تر می‌شود.
علاوه بر این، برخی از داروها وجود دارد که می‌توانند مکانیسم بدن ما را برای خنک کردن از کار بیاندازند، مانند آنتی هیستامین‌ها، آنتی کولینرژیک‌ها، ضد انعقاد، دیورتیک‌ها، محرک‌ها و بعضی از قرص‌های فشار خون.
علائم و نشانه‌های بیماری‌های مرتبط با گرما متفاوتند. کم آبی بدن ممکن است باعث مشکلاتی از قبیل سرگیجی و حالت تهوع شود. گرمازدگی که نیازمند مراقبت فوری پزشکی است، ممکن است باعث قرمزی و سوختگی پوست، ضربان قلب سریع، سردرد، حالت تهوع، سرگیجه، سردرگمی یا از دست دادن هوشیاری باشد.
۳ سوال کلیدی در مورد هیدراته شدن بدن
- تا چه انداه باید خود را هیدراته کنیم؟
اگر می دانید که قرار است خودتان را در معرض گرما قرار دهید، ابتدا هیدراسیون خود را شروع کنید، بنابراین بهتر است با یک “مخزن کامل” شروع کنید و همیشه همراه خود آب داشته باشید.
- آیا امکان هیدراته شدن بیش از حد (بیش از اندازه آب خوردن) وجود دارد؟ بله، اگر وضعیت پزشکی دارید که نیاز به دیورتیک یا محدودیت مایع داشته باشید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.
همچنین، اگر چه معمول نیست، اما مصرف بیش از حد آب می‌تواند باعث “هیپوناترمی” یا کمبود غلظت سدیم در خون شود. اگر چنین اتفاقی بیافتد می‌تواند باعث مشکلات جدی مانند تهوع، استفراغ، سردرد، گرفتگی عضلانی، سردرگمی و تشنج شود. هیپوناترمی بیشتر برای ورزشکارانی که زیاد عرق می‌کنند و نمک و آب بدن خود را از دست می‌دهند اتفاق می‌افتد، که پس از آن فقط آب آشامیدنی را جایگزین عرق خود می‌کنند و باعث رقیق شدن خون خود می‌شوند. نوشیدنی‌های الکترولیتی ورزشی (که حاوی قند و کالری زیادی هستند) می‌تواند یک گزینه باشد، اما معمولا در صورت داشتن غذاهای منظم و یا میان وعده‌های حاوی نمک و آب، لزومی به چنین نوشیدنی‌هایی نیست. - از کجا بدانیم که مایعات کافی دریافت کرده‌ایم؟ خوب، اگر احساس تشنگی می‌کنید، احتمالا از قبل دچا کمبود آب هستید. یکی دیگر از علائم هشدار دهنده کم آبی بدن، ادرار کمتر و تیره‌تر است، در مقایسه با مقادیر طبیعی که ادرار به رنگ زرد و روشن است.
چند نکته برای جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با گرما
- در هوای گرم سعی کنید زیاد به خود سخت نگیرید، مخصوصا اگر بدن شما آمادگی و تحمل آب و هوای گرم و مرطوب را ندارد.
- از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گرما خودداری کنید و سعی کنید زیر یک سایه یا منطقه سرد بروید
- از خود در برابر آفتاب سوختگی محافظت کنید ( هنگام خروج از منزل حتما از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید)
- لباس‌های سبک، خنک و روشن بپوشید
- هیدراته بمانید و از نوشیدن الکل و قهوه هنگام گرما خودداری کنید
- خود را با یک دوش آب سرد خنک کنید
- از بسته‌های یخ، به ویژه در گردن، زیر آرنج، یا کشاله ران، در نزدیکی رگ های خونی اصلی استفاده کنید
- اگر احساس بدی دارید و علائم شما شدید است به دنبال مواقبت‌های سریع پزشکی باشید
- و در آخر حواستان به کسانی که فکر می‌کنید نسبت به گرما آسیب‌پذیر‌تر هستند، باشد.
