در سال جدید، شاد‌تر زندگی کنیم!

اگر چیزی وجود داشته باشد که هر فردی بدون شک آن را در زندگی خودش طلب می‌کند، احساس شادی و شاد زیستن است. پس چه خوب است که سعی کنیم مهارت‌های شاد زیستن را بهتر بیاموزیم و در سال جدید آنها را بکار گیریم.

در این مطلب سعی داریم به چیزهای کوچکی اشاره کنیم که بیشتر ما می‌توانیم آنها را در سال نو بدست آوریم تا بیشتر احساس شادی کنیم و به یک تندرستی روحی و فیزیکی دست پیدا کنیم.

شما می‌توانید از همین الان برای بالا بردن کیفیت زندگی خود در سال جدید، این توصیه‌ها را به کار گیرید.

۱- فعال‌تر باشیم

در مطالعه‌ای در سال اخیر، محققان کانادایی دریافتند که قدرت ادراک زنان از بدن خود پس از ورزش بالا می‌رود. این اثر فوری می‌باشد و به خلق و خو یا حالت تناسب بعد از ورزش ارتباطی ندارد.

علاوه بر این مطالعات متعددی نشان می‌دهد که ورزش یکی از بهترین فعالیت‌ها برای مقابله با افسردگی است که هر ساله تعداد زیادی از افراد دچار این بیماری می‌شوند. حتی کمتر از ۱ ساعت ورزش در هفته – صرف نظر از شدت آن- می‌تواند اختلالات خلقی را بهبود بخشد. و از همه مهم‌تر سعی کنید ورزشی را انجام دهید که شما را خوشحال‌تر می‌کند. برای مثال شنا، پینگ پنگ، دوچرخه سواری و …

همچنین می‌توانید در سال جدید یوگا کنید. یوگا یکی از ورزش‌های بسیار عالی برای جسم و ذهن است که افسردگی، اضطراب و استرس را به شدت کاهش می‌دهد و شما را ریلکس و آرام می‌کند. محققان دریافتند که اثرات خوب یوگا تا حتی ۴ ماه بعد تمرین در بدن باقی می‌ماند.

۲- خواب کافی داشته باشیم

تحقیقات زیادی که در سال ۲۰۱۷ منتشر شده است، بر نقش برجسته خواب در سلامت روان و جسم ما تمرکز کرده است. خواب خوب و کافی برای تثبیت حافظه، یادگیری بهتر و سریع‌تر و استراحت مغز ما بسیار مهم است تا مغز و بدن ما بتوانند در حین وقوع رویدادها به خوبی از خود واکنش نشان دهند.

از آنجایی که افراد مبتلا به بی‌خوابی دو برابر بیشتر از همسالان خود دچار افسردگی هستند، جای تعجب نیست که برای جستجوی شادی و سلامتی خود، یک خواب با کیفیت شبانه در اولویت است.

یک مطالعه از دانشکده پزشکی دانشگاه فاینبرگ در دانشگاه شیکاگو، ایالت آیووا، نشان می دهد افرادی که دارای اهداف واضحی در زندگی خود هستند، عملا شب‌ها بهتر می‌خوابند.

بنابراین همانطور که تصمیمات سال نو را در پیش می‌گیرید، چرا از همین الان شروع نمی‌کنید و هدف‌های واضح و قاطعی را در سال جدید برای خود تعیین نمی‌کنید؟

۳- یک برنامه غذایی خوب را در پیش بگیریم

آنچه که می‌خورید و می نوشید به طور مستقیم بر روی خلق و خوی شما تاثیر می‌گذارد. تحقیقات منتشر شده در اوایل سال جاری اظهار داشتند که داشتن یک برنامه غذایی حاوی میوه و سبزیجات در عرض دو هفته سلامت روحی و روانی را بهبود می‌بخشد. همچنین خوردن بیشتر سبزیجات باعث افزایش انگیزه و سطح انرژی می‌شود.

بررسی سیستماتیک مطالعات متعددی که ارتباط بین رژیم غذایی و سلامت روان را مورد بررسی قرار داد به این نتیجه رسیدند که یک رژیم غذایی سبک مدیترانه‌ای که بیشتر شامل میوه، سبزیجات، ماهی و انواع دانه‌ها است، می‌تواند تا حد بالایی از افسردگی جلوگیری کند.

همچنین غذاهایی که می‌خوریم بستگی به سن ما دارد. برای مثال جوانان بین ۱۸ تا ۲۹ سال می‌توانند از مزایای زیاد گوشت قرمز و سفید بهره ببرند، در حالی که افراد بالای ۳۰ سال بهتر است بیشتر میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانند.

۴- مقداری از وقت خود را بیرون از خانه بگذرانیم

اگر قصد داریم که در سال نو زندگی بهتر و شادتری داشته باشیم، پیشنهاد من به شما این است که زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید. بهتر است به جای رفتن به مراکز خرید بیشتر در پارک‌ها و طبیعت باشید.

مطالعه‌ای نشان می‌دهد که فضاهای سبز ما را خوشحال می‌کند و برعکس زمانی که ما به طبیعت دسترسی نداریم، تمایل بیشتری به افسردگی پیدا می‌کنیم.

سطح بالاتری از فضای سبز [در محله] با علائم پایین‌تر اضطراب، افسردگی و استرس در اعضای آن محله همراه است.

۵- موتور خلاقیت خود را روشن کنیم

یک مطالعه نشان داد افرادی که هر روز درگیر فعالیت خلاقانه هستند، احساس رفاه بیشتری دارند.

قدم زدن یکی از تمرین‌هایی است برای تشویق خلاقیت موثر است. یک راه عالی برای شاد بودن و افزایش خوشبختی در سال جدید، این است که در پارک محلی خود قدم بزنید و یک فعالیت خلاقانه برای آن روز مانند نقاشی و … برنامه‌ریزی کنید. اگر نمی‌توانید بیرون بروید زمانی را صرف انجام یک فعالیت خلاقانه در خانه کنید.

گوش دادن به موسیقی یکی از روش‌هایی است که می‌تواند خلاقیت ما را بالا ببرد. محققان دانشگاه رابوود در نیومگان، هلند به این نتیجه رسیدند که گوش دادن به آلات موسیقی برای مثال کنسرت چهار فصل اثر آنتونیو ویوالدی “The Four Seasons concerto by Antonio Vivaldi” برای بالا بردن خلاقیت بسیار خوب است.

۶- با خود و دیگران مهربان باشیم!

در نهایت، اما بسیار مهم، به منظور دستیابی به یک زندگی شاد و پرنشاط باید یاد بگیریم که در وحله اول با خود مهربان باشیم. سپس این مهربانی و سخاوت را به دیگران نیز عرضه کنیم.

مطالعات انجام شده در اوایل سال جاری نیز تایید می‌کند که اگر ما احساسات و عواطف منفی خود را درک کنیم، کمتر در معرض خطر قرار گرفتن در این احساسات هستیم و احتمال بیشتری برای رسیدن به خودشناسی وجود دارد. پس یکی از اهداف ما در سال نو قطعا باید تمرین عشق ورزیدن و مراقبت از خود باشد.

در عین حال، توجه و اهمیتی که ما به دیگران نشان می‌دهیم، و همچنین درجه سپاسگزاری ما نسبت به همسالانمان، می‌تواند سطح شادی ما را تحت تاثیر قرار دهد. سخاوتمند بودن به شدت با شادی همراه است و زمانی که ما می‌بخشیم بیشتر احساس شادی می‌کنیم.