کارشناسان تناسب اندام می‌گویند که قبل از گرفتن وقت، دانستن اهداف تناسب اندام و نوع حمایتی که واقعاً نیاز دارید، مفید است. نویسنده‌ی نیویورک تایمز، تالیا مینزبرگ، با همین ایده به این موضوع پرداخته و نکاتی در مورد انتخاب مربی شخصی ارائه داده است.
تالیا مینزبرگ / نیویورک تایمز
چند سال پیش، یکی از مربیان باشگاه محلی‌ام هنگام تمرین به من پیشنهاد جذابی داد: آیا می‌خواهم یک جلسه تمرین شخصی رایگان داشته باشم؟ فکر کردم چرا که نه. به عنوان یک دونده ماراتن، همیشه به دنبال توصیه‌هایی برای بهبود برنامه‌ی قدرتی خود هستم. یک دقیقه در مورد اهدافم صحبت کردیم قبل از اینکه از من بخواهد روی ترازو بروم. مکث کردم. چرا باید وزن‌کشی می‌شدم؟ او متعجب به نظر می‌رسید. مگر نمی‌خواستم وزن کم کنم؟ مشخص بود که این انتخاب درستی نبود.
در باشگاه‌های بزرگ، معمول است که مربیان شخصی به افراد در حال تمرین نزدیک شده و به دنبال مشتریان جدید باشند و برخی باشگاه‌ها جلسات آموزشی رایگان برای اعضای جدید ارائه می‌دهند. اما بسیاری از کارشناسان تناسب اندام توصیه می‌کنند قبل از گرفتن وقت، درباره‌ی اهداف تناسب اندام و نوع حمایتی که نیاز دارید فکر کنید. مربیان می‌توانند گران‌قیمت باشند و اگر قصد دارید مربی بگیرید، باید مناسب‌ترین فرد را پیدا کنید. در اینجا نکاتی که باید در انتخاب مربی شخصی مدنظر داشته باشید آورده شده است.
اهداف خود را تعیین کنید
اگر از قبل اهداف مشخصی تعیین کنید، می‌توانید بیشترین بهره را از مربی شخصی خود ببرید. آیا به دنبال آموزش در مورد نحوه صحیح بلند کردن وزنه‌ها هستید؟ آیا پیش از اولین مسابقه خود به دنبال مربی و کسی هستید که به شما مسئولیت بدهد؟ یا دچار مصدومیت شده‌اید و به دنبال راهنمایی ویژه برای تمرینات ایمن هستید؟ پس از تعیین هدف، مربی‌ای را جستجو کنید که تخصصش با نیازهای شما همخوانی داشته باشد. رنه وایلی، یکی از مربیان نایک، پیشنهاد می‌کند که اهداف خود را با مربی یا کاندیداهای مربیگری مطرح کنید و از آن‌ها در مورد تجربیات مربوطه بپرسید. اگر تجربه‌ی مناسب برای کمک به پیشرفت شما نداشته باشند، می‌توانند شما را به فرد مناسب دیگری معرفی کنند. کول ریگان، مربی شخصی در نیویورک، همیشه از مشتریان بالقوه خود در مورد اهداف و دلایل پشت آن‌ها می‌پرسد. هر دو پاسخ به او کمک می‌کنند تا مسیر و ذهنیت افراد را درک کند و تصمیم بگیرد که آیا برای همکاری مناسب هستند یا خیر.
معنای گواهی‌نامه‌ها را یاد بگیرید
ارزیابی مدارک مربیان می‌تواند گیج‌کننده باشد. ده‌ها گواهی وجود دارد و برخی از آن‌ها از دیگران سخت‌گیرانه‌تر هستند. (بیشتر برنامه‌ها آموزش‌های مربوط به علم ورزش، آناتومی پایه و نحوه آموزش مؤثر و طراحی برنامه‌های تمرینی را دربر می‌گیرند). بسیاری از مربیان دارای چندین گواهی‌نامه هستند. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید ظرفیت هوازی خود را افزایش دهید یا برای یک مسابقه تمرین کنید، می‌توانید مربی‌ای را پیدا کنید که دارای گواهی‌نامه‌ی ورزش‌های سه‌گانه باشد.
به علائم هشداردهنده توجه کنید
مدارک مربی تنها بخشی از تصویر کلی است. او باید بتواند نیازها و شخصیت‌های مختلف مشتریان را بپذیرد و با آن‌ها سازگار شود. رای رایکلین، مربی شخصی، می‌گوید هنگام مصاحبه با مربیان احتمالی، “کسی را پیدا کنید که بتواند همدلی کند. این مسئله بدیهی به نظر می‌رسد، اما در زمینه تناسب اندام، آن‌ها باید بتوانند با گذشته شما همدلی کنند.” رایکلین همچنین اضافه می‌کند که فردی که انتخاب می‌کنید باید به گونه‌ای صحبت کند که شما احساس حمایت و انگیزه کنید. با این حال، ریگان توصیه می‌کند مراقب مربیانی باشید که وعده‌های غیرواقعی یا راه‌حل‌های جادویی می‌دهند. مربیانی هستند که قول پیشرفت سریع و چشمگیر می‌دهند یا می‌گویند در هر جلسه تعداد مشخصی کالری خواهید سوزاند. ریگان هشدار داد: “بدن به این شکل کار نمی‌کند.”
وایلی اشاره می‌کند که مربی شما باید واکنش‌های شما به تمرینات مختلف را مشاهده کند و آماده شنیدن باشد. او گفت بین درد و ناراحتی تفاوت بزرگی (اما گاهی ظریف) وجود دارد. یک مربی خوب باید به شما کمک کند این تفاوت را بفهمید تا بتوانید پیشرفت کنید.
خود را برای تعهد آماده کنید
به گفته ریگان، گرفتن مربی یک چیز است و متعهد ماندن به آن مربی چیزی کاملاً متفاوت. هنگام شروع یک برنامه‌ی تناسب اندام، مهم‌ترین چیز ثبات است، بنابراین در مورد آنچه برایتان مناسب است، واقع‌بین باشید. ریگان گفت: “انتخاب شما باید دست‌یافتنی باشد.” ممکن است رفتن به یک باشگاه جدید در ابتدا هیجان‌انگیز باشد، اما باشگاه مربی باید به خانه یا مسیر رفت‌وآمد به محل کارتان نزدیک باشد، در غیر این صورت در درازمدت تعهد مشکل خواهد شد. رابین لالوند، مربی شخصی، گفت که شما و مربی‌تان باید به یک اندازه به ثبات متعهد باشید و برنامه‌های آن‌ها باید این را منعکس کند. اگر هماهنگ کردن اولین جلسه‌تان دشوار است، این می‌تواند نشانه‌ای باشد که مربی آن‌قدر مشغول است که نمی‌تواند شما را بپذیرد.
سازگاری خود را بیازمایید
وایلی می‌گوید سازگاری با مربی بسیار مهم است. اگر از یک دوست توصیه گرفته‌اید، برخی از مربیان ممکن است اجازه دهند به‌طور آزمایشی در جلساتشان شرکت کنید. همچنین باید از مربیان درباره‌ی سبک انگیزشی آن‌ها بپرسید و در مورد اینکه چه چیزی برای شما بهترین کارایی را دارد بحث کنید. ریگان همیشه از افراد می‌پرسد که چه مقدار فشار در طول جلسات و بین جلسات برایشان مناسب است.
