دوچرخه‌سواری، یک ورزش هوازی است و به تقویت قلب، عروق و ریه‌ها کمک می‌کند.
دوچرخه‌سواری چیزی بیش از یک سرگرمی محبوب است و اغلب به‌عنوان یک تمرین سبک و جذاب برای افراد در هر سنی توصیه می‌شود؛ اما مانند هر ورزش دیگری اگر به‌صورت درست اجرا نشود ضرر آن بیشتر از منفعتش خواهد بود.
به گفته متخصصان کلینیک سلامت کلیولند دوچرخه‌سواری، یک ورزش هوازی است و به تقویت قلب، عروق و ریه‌ها کمک می‌کند.
سایر تمرینات هوازی که فواید مشابهی برای سلامتی دارند عبارت‌اند از: پیاده‌روی، قایقرانی و شنا کردن. به‌طورکلی توصیه می‌شود که بزرگ‌سالان هر هفته حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهند. دوچرخه‌سواری مثال خوبی برای این موضوع است، زیرا به گفته دکتر کوبیاک، فیزیوتراپیست، یک تمرین عالی برای کسانی است که تازه شروع به ورزش می‌کنند.
به عقیده متخصصان سلامت یکی از مزایای اصلی دوچرخه‌سواری سبک بودن آن است. همچنین می‌توانید دوچرخه‌سواری را در فعالیت‌های زندگی روزمره خود بگنجانید. یک دوچرخه‌سواری سریع به محل کار یا فروشگاه مواد غذایی می‌تواند به رسیدن شما به هدف تمرین هفتگی‌تان کمک کند.
برخی از فواید دوچرخه‌سواری برای سلامتی عبارت‌اند از:
- بهبود بخشیدن قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری
- کمک به هماهنگی و تعادل بدن
- فراهم کردن امکان انجام یک تمرین چندمنظوره
- بهبود سلامت روان
- مفید بودن برای مبتلایان به بیماری‌هایی مانند آرتریت یا آرتروز
نکات مهم در انتخاب دوچرخه و نحوه دوچرخه‌سواری
زمانی که دوچرخه مناسب خود را پیدا کردید، مطمئن شوید که پدال‌ها، زین و دسته‌های فرمان به‌درستی تنظیم شده‌اند تا متناسب با نیاز شما باشند. در غیر این صورت بدن شما پس از یک سواری طولانی دردناک خواهد شد.
هنگامی‌که اندازه‌های مناسب را به دست آوردید، مهم است که بدانید چگونه باید روی دوچرخه بنشینید.
برخی از نکات مهم درباره وضعیت قرارگیری بدن هنگام دوچرخه‌سواری را به خاطر بسپارید:
- شانه‌های خود را عقب نگه دارید.
- آرنج‌های خود را کمی خم کنید.
- فرمان را زیاد محکم نگیرید و فشار زیادی به بازوهای خود وارد نکنید.
- چانه را پایین و گردن را کشیده نگه دارید.
به خصوص اگر در دوچرخه‌سواری تازه‌کار هستید، زیاد به خودتان فشار نیاورید. درست مانند هر ورزش دیگری دوچرخه‌سواری را نیز باید آسان و راحت شروع کرد و در ادامه بر شدت و درجه سختی آن افزود.
چند نکته ایمنی دیگر هم هست که قبل از شروع دوچرخه‌سواری باید در نظر گرفت:
- کلاه ایمنی بپوشید.
- در مسیر حرکت ماشین‌ها دوچرخه‌سواری کنید، نه مخالف آن.
- برای دوچرخه خود چراغ جلو نصب کنید.
