اگرچه ممکن است رژیم‌های بسیار سخت و محدود کننده نیز در کوتاه‌مدت به کاهش وزن شما منجر شوند اما باید بدانید که محدود کردن شدید کالری می‌تواند متابولیسم شما را کاهش دهد و باعث از دست دادن توده عضلانی‌تان شود. از طرفی، اکثر مردم نمی‌توانند این رژیم‌ها را حفظ کنند و در نهایت در عرض چند هفته دست از رژیم می‌کشند.
کلید واقعی کاهش وزن موفقیت‌آمیز، دنبال کردن یک سبک زندگی سالم، متناسب با نیازهای فردی شما است که به کمک آن بتوانید وزن خود را تثبیت کنید.
نکات مهم در رژیم غذایی
در یک رژیم غذایی سالم، بین مقدار کالری مصرفی و انرژی سوزانده‌شده در طول روز، تعادل وجود دارد. همچنین باید طیف وسیعی از غذاها را بخورید تا مطمئن شوید که رژیم غذایی متعادلی دارید و بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می‌کند.
هنگام انتخاب خوراکی‌ها و برنامه‌ریزی برای وعده‌های غذایی، باید فاکتورهای زیادی را در نظر بگیرید. برای مثال، بهتر است آن دسته از مواد غذایی را انتخاب کنید که در عین خوشمزه و مقرون‌به‌صرفه بودن، نیازهای غذایی شما را نیز برآورده کنند. در همین رابطه، پیشنهادات کاربردی مفیدی برای‌تان داریم:
- وعده‌های غذایی خود را بر پایه کربوهیدرات با فیبر بالا قرار دهید.
- سبزیجات مصرف کنید.
- ماهی بیشتری مصرف کنید، مثل ماهی‌های چرب.
- مصرف چربی‌های اشباع شده و شکر را کاهش دهید.
- نمک کمتری مصرف کنید.
- فعالیت بدنی کافی داشته باشید.
- مدام آب بنوشید و تشنه نمانید.
- هرگز هیچ وعده‌ای، به‌خصوص وعده صبحانه را حذف نکنید.
به یاد داشته باشید که انواع گروه‌های غذایی را در وعده‌های اصلی بگنجانید، زیرا حذف هر کدام از مواد مغذی، اثر نامطلوبی روی سلامتی شما خواهد گذاشت.
کدام گروه‌های سنی میتوانند از رژیم غذایی استفاده کنند؟
جالب است بدانید زنان و مردان در تمام گروه‌های سنی، میتوانند رژیم بگیرند. همچنین برای گروه‌های خاصی مثل سالمندان، کودکان، نوجوانان و خانم‌های باردار نیز رژیم‌های مخصوصی وجود دارد. بعضی افراد به اشتباه تصور می‌کنند که به دلیل بعضی بیماری‌ها، نمی‌توانند مانند سایرین رژیم بگیرند؛ در حالی‌که باید گفت حتی افراد با بیماری‌های خاص مثل دیابت و فشارخون نیز میتوانند از متخصصان تغذیه، رژیم‌هایی غذایی مناسب دریافت کنند. اما نکته مهم این است که این رژيم‌ها نمی‌توانند برای همه یکسان باشد و بسته به سن، جنسیت، شرایط بیماری، وضعیت جسمانی و سطح فعالیت یک فرد متفاوت هستند. برای مثال یک کودک در حال رشد، به پروتئین بیشتری در طول روز نیاز دارد.
انواع وعده‌های غذایی در یک رژیم استاندراد
موفقیت یک رژیم غذایی خوب و تداوم یک سبک زندگی سالم، تا حد زیادی به جذابیت آن بستگی دارد. اگر مواد غذایی و طعم‌ها و مزه‌هایی را که از آن لذت می‌برید را حذف کنید، خیلی سریع نسبت به رژیم دلسرد می‌شوید و آن را ادامه نمی‌دهید. شما می‌توانید بدون این که دچار افراط و تفریط شوید، همه نوع مواد غذایی را در وعده‌های مختلف صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده خود مصرف کنید.
صبحانه رژیمی
یکی از بهترین راه‌ها برای لاغر شدن و شروع روز، خوردن یک صبحانه مقوی است. خوردن یک صبحانه سالم، می‌تواند به شما در حفظ انرژی، جلوگیری از گرسنگی و کاهش وزن کمک کند. اگر صبحانه، وعده مورد علاقه شما است، باید بدانید که انتخاب خوراکی‌های مغذی برای مصرف در این وعده، می‌تواند انرژی شما را در طول روز تامین کند و برای ساعت‌های طولانی، شما را سیر نگه دارد.
یک وعده صبحانه مناسب به طور معمول، سرشار از فیبر، پروتئین، چربی‌های سالم و ریز مغذی‌ها هستند.
ناهارهای رژیمی
در میانه یک روزکاری پرمشغله، ناهار می‌تواند مانند یک بمب انرژی عمل کند تا بعد از صرف آن با قدرت بیشتری به امور زندگی بپردازیم. در یک روز شلوغ، معمولا پیدا کردن زمانی برای آماده کردن وعده‌های غذایی دشوار است و ناخودآگاه میل شما به مصرف فست فودها یا غذاهای آماده افزایش می‌یابد. اما کارشناسان می‌گویند خوردن یک ناهار پر از مواد مغذی یکی از مهم‌ترین مواردی است که به سلامتی و بهینه‌سازی عملکرد شما در طول روز کمک می‌کند. بنابراین لازم است از خوردن غذاهای پرکالری یا ناسالم، خودداری کنید. خوردن یک وعده ناهار رژیمی متعادل که شامل سبزیجات و منابع پروتئین بدون چربی باشد، می‌تواند به کاهش وزن شما و حفظ سلامتی‌تان کمک کند.
غذای رژیمی برای شام
شام غذایی است که باید هنگام کنترل وزن خود مراقب آن باشید. برای رسیدن به هدف کاهش وزن، لازم است خوراکی‌های مغذی و کم‌کالری را در جدول رژیم غذایی خود قرار دهید. همیشه به یاد داشته باشید که غذایی که در شب می‌خوریم، با سرعت کمتری وارد مرحله متابولیسم می‌شود، زیرا سیستم گوارش ما در شب فعالیت کمتری دارد.
دسرهای رژیمی
شاید تصور کنید که دسرها نمی‌توانند رژیمی باشند اما جالب است بدانید اگر در تهیه این دسرهای رژیمی، ترکیب، مواد اولیه، مقدار و نحوه پخت بسیار دقیق بررسی شده باشد تا همه نکات مهم تغذیه‌ای در آن‌ها در نظر گرفته شود، میتوانند علاوه‌بر مغذی بودن، دارای کالری کمی نیز باشند و در رژیم شما در حد تعادل گنجانده شوند. برای مثال، پای سیب رژیمی، تارت میوه رژیمی، کاپ‌کیک کشمش رژیمی یا کیک براونی رژیمی، چند مورد از دسرهای رژیمی پرطرفدار هستند.
بسته‌های غذای رژیمی، راهکاری استاندارد برای لاغری و سلامتی
اگر شما هم بارها به دنبال رژیم‌های لاغری رفته و موفق نبوده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم یک راهکار علمی و ثابت‌شده را امتحان کنید. این روش، بیش از چهل سال در کشور‌های پیشرفته دنیا سابقه داشته و علاوه‌بر رژیم، سبک زندگی شما را نیز تغییر می‌دهد.
ممکن است تهیه یک وعده غذایی سالم و خوشمزه، برای شما پیچیده و زمان‌بر باشد اما خورشاد به ساده‌شدن آن کمک کرده و با ارائه بسته غذاهای رژیمی، که مطابق با دستورالعمل‌های علمی برای پخت رژیمی غذاها تهیه شده و دارای مقادیر استانداردی از سبزیجات، پروتئین و نشاسته هستند، راه‌حل مناسبی برای شما دارد. استفاده از این بسته‌ها، علاوه‌بر این‌که باعث صرفه‌جویی در وقت و انرژی‌تان می‌شود، به شما کمک می‌کند تا غذای خود را بر مبنای اصول علمی انتخاب کنید و دغدغه‌ای در زمینه سالم و رژیمی بودن وعده‌های غذایی خود نداشته باشید.
پکیج غذای رژیمی که مخصوص ساکنین شهر تهران است، بسیار متنوع بوده و شامل وعده‌های صبحانه، ناهار، شام و دسر می‌شود. این بسته‌های غذایی، طبق شرایط شما و با دقت بالایی زیر نظر متخصصان تهیه شده و در روند کاهش وزن و همچنین سلامتی شما بسیار موثر هستند. همچنین، منوی غذایی بسیار جذاب است و به شما امکان می‌دهد که وعده دلخواه‌تان را از میان بیش از 200 نوع غذای سالم و رژیمی انتخاب کنید و آن‌ها را روزانه درب منزل تحویل بگیرید. برای مثال، برخی از انواع صبحانه رژیمی خورشاد عبارت‌اند از :پیچ دارچینی رژیمی ،املت سبزیجات با سفیده تخم مرغ رژیمی، عدسی رژیمی و نان و پنیر و گردو رژیمی. علاوه‌بر صبحانه و انواع ناهار، غذای رژیمی برای شام نیز ارائه می‌شود.
فراموش نکنید که در تمام طول برنامه رژیم غذایی و حتی پس از آن، گروهی از متخصصان تغذیه، برای راهنمایی و پاسخگویی به سوالات شما، در کنارتان هستند و شما را راهنمایی می‌کنند.
جمع‌بندی
یک رژیم غذایی زمانی ماندگار و پایدار خواهد بود که شامل همه نوع ماده مغذی باشد و هیچ وعده‌ای در آن حذف نشود. یک برنامه غذایی استاندارد، شامل انواع وعده‌های غذایی، مانند صبحانه، ناهار، شام و حتی دسرهای رژیمی است. برای این‌که در مسیر سلامتی و رژیم غذایی با اطمینان قدم بردارید و دائما تحت نظر متخصصان تغذیه باشید، به شما پیشنهاد می‌کنیم که از پکیج‌های متنوع غذهای رژیمی که بر پایه اصول علمی روز دنیا تهیه شده‌اند، استفاده کنید.
این مطلب صرفا جنبه تبلیغاتی داشته و فوت و فن هیچ مسئولیتی را در رابطه با آن نمی‌پذیرد
