شنبه, ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

با نور درمانی، افسردگی خود را درمان کنید

بهداد ماپار 17 آذر 1401
A+A-
Reset
1

نوردرمانی می‌تواند به کاهش ناراحتی، افسردگی شدید و افسردگی پری ناتال کمک کند.

انتقال از فصل پاییز به زمستان به معنای آسمان خاکستری‌تر، روزهای کوتاه‌تر و برای برخی افراد بازگشت “اختلال عاطفی فصلی (به مخفف SAD)” است. این اختلال علائمی شبیه افسردگی دارد (مانند احساس غم، بی‌حالی و تنبلی) اما فقط در اواخر پاییز و اوایل زمستان رخ می‌دهد.

نور درمانی – که شامل نشستن در نزدیکی یک منبع نوری خاص هر روز صبح به مدت حداقل 30 دقیقه است – می‌تواند به بهبود افسردگی کمک کند. اما بسیاری از مردم نمی‌دانند که نور درمانی می‌تواند برای افسردگی شدید و افسردگی که در دوران بارداری یا پس از آن رخ می‌دهد- که به عنوان افسردگی پری ناتال شناخته می‌شود- موثر باشد.

دکتر ریچارد اس. شوارتز، دانشیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد می‌گوید: “در مورد افسردگی فصلی و غیرفصلی، اثربخشی نور درمانی تقریباً مشابه داروهای ضد افسردگی یا اشکال رایج روان درمانی مانند درمان شناختی رفتاری است.” اگرچه شواهد از مطالعه‌ای به مطالعه دیگر متفاوت است، اما گزارش شده است که هر یک از این درمان‌های مختلف، علائم را در بین 40 تا 60 درصد از افراد بهبود می‌بخشد. ترکیب دو مورد از این درمان ها با هم – نور درمانی و داروها – حتی بیشتر کمک می‌کند.

چرا مردم “اختلال عاطفی فصلی” را تجربه می‌کنند؟

به نظر می رسد SAD با کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید روزانه ایجاد می‌شود. نور بر سیستم‌های پیچیده‌ای تأثیر می‌گذارد که بر ساعت شبانه‌روزی 24 ساعته در مغز نظارت می‌کنند، که نه تنها چرخه خواب و بیداری، بلکه هضم، فعالیت هورمونی و سایر عملکردهای مهم بدن را نیز تنظیم می‌کند.

گیرنده‌های ویژه در شبکیه (بخش حساس به نور چشم) اطلاعات مربوط به نور در محیط اطراف ما را به هسته سوپرکیاسماتیک – که ساعت اصلی بدن است – در اعماق مغز منتقل می‌کنند. در سال‌های اخیر، دانشمندان مسیرهای عصبی اضافی را از گیرنده‌های نور در شبکیه به سایر بخش‌های مغز کشف کرده‌اند. دکتر شوارتز توضیح می‌دهد که این شامل قشر پیشانی است که در تنظیم خلق و خو و شناخت نقش دارد.

او می‌گوید: فراتر از تنظیم ساعت شبانه‌روزی، به نظر می‌رسد قرار گرفتن در معرض نور بر نواحی با عملکرد بالاتر مغز نیز تأثیر می‌گذارد. به همین دلیل است که نور درمانی می‌تواند به درمان SAD کمک کند، که مانند افسردگی، می‌تواند با دارو و تراپی نیز درمان شود.

نور درمانی می‌تواند با عوارض جانبی کم، باعث بهبود سریع شود!

دکتر شوارتز خاطرنشان می‌کند که هم برای SAD و هم برای انواع دیگر افسردگی، نور درمانی ویژگی‌های منحصر به فردی دارد که آن را به جایگزینی جذاب برای داروها تبدیل می‌کند. داروهای ضد افسردگی اغلب چندین هفته طول می‌کشد تا شروع به کار کنند و گاهی اوقات عوارض جانبی آزاردهنده‌ای از جمله تهوع، افزایش وزن و اختلال عملکرد جنسی ایجاد می‌کنند. در افرادی که به نور درمانی به خوبی پاسخ می‌دهند، علائم افسردگی معمولاً در عرض یک هفته شروع به بهبود می‌کنند و عوارض جانبی شامل خستگی چشم و سردرد، غیرمعمول و خفیف است.

برای افراد مبتلا به افسردگی که باردار یا مسن هستند، استفاده از نور درمانی منطقی است زیرا این دسته از افراد اغلب نیاز به اجتناب یا کاهش مصرف دارو دارند. دکتر شوارتز می‌گوید: “افراد مسن، به ویژه آنهایی که تحرک محدودی دارند، اغلب زمان زیادی را در محیط‌های کم نور می گذرانند و مستعد افسردگی هستند.”

نحوه استفاده از نور درمانی

نور درمانی به یک لایت باکس(جعبه نوری) نیاز دارد که 10000 لوکس (معیار شدت نور) ساطع می‌کند. شما هر روز صبح در اولین فرصت پس از بیدار شدن از خواب، حدود 30 دقیقه جلوی نور می‌نشینید. لایت باکس‌ها تنظیم نمی‌شوند، بنابراین مطمئن شوید جعبه‌ای را خریداری می‌کنید دارای مشخصات خاصی باشد.

برای استفاده از جعبه نور، آن را در مقابل خود یا کمی به سمت کنار قرار دهید. مستقیم به نور نگاه نکنید اما چشمان خود را باز نگه دارید. وقتی زیر نور هستید می توانید غذا بخورید، بخوانید، تلویزیون تماشا کنید یا با کامپیوتر کار کنید.

دکتر شوارتز می‌گوید، افرادی که دارای اختلال دوقطبی هستند باید قبل از استفاده از نور درمانی با روانپزشک یا سایر متخصصان سلامت روان مشورت کنند. در موارد نادر، درمان ممکن است باعث یک دوره شیدایی شود، خطری که در اولین شروع بیشتر داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است رخ دهد. افراد مبتلا به افسردگی شدید نیز نباید نور درمانی را بدون راهنمایی روانپزشک امتحان کنند.

پیاده روی صبحگاهی

برای هر کس دیگری که احساس ناراحتی یا افسردگی می‌کند – چه مربوط به فصل یا بارداری باشد چه نباشد – پیاده روی صبحگاهی می‌تواند مزایای نور درمانی مشابهی را ارائه دهد. یک روز آفتابی روشن حدود 50000 لوکس و یک روز ابری حدود 10000 لوکس است. دکتر شوارتز می‌گوید: “افراد با پیاده‌روی در فضای باز بلافاصله پس از طلوع خورشید، حتی در یک روز ابری، تقریباً به اندازه یک جعبه نور، در معرض نور قرار می‌گیرند.” در روزهای آفتابی، خورشید به اندازه‌ای روشن است که حتی اگر از عینک آفتابی استفاده می‌کنید (که از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت می‌کند) اثر درمانی خود را می‌گذارد.

او می‌گوید: “اگر 30 دقیقه پیاده‌روی کنید، دوز سالمی از ورزش‌های تقویت کننده خلق و خو را نیز دریافت خواهید کرد. اما اگر محدودیت‌های زمان یا تحرک، این هدف را بیش از حد چالش‌برانگیز می‌سازد، تنها 15 دقیقه بیرون نشستن در هر زمانی از روز می‌تواند در خلق و خوی شما تفاوت ایجاد کند.”

منبع harvard
اختلال عاطفی فصلیافسردگیسلامتنور خورشیدنور درمانی
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطلب قبلی
10 کشور برتر برای گردشگری پزشکی و مراقبت های بهداشتی خارج از کشور
مطلب بعدی
هر آنچه از فصل سوم Jack Ryan باید بدانید

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • مصرف بیش از حد نمک ممکن است به...

    21 فروردین 1404
  • افراد مبتلا به درد مزمن نرخ بالایی از...

    14 فروردین 1404
  • ریسک سرطان پوست: عوامل پنهان فراتر از آفتاب‌سوختگی

    12 فروردین 1404
  • هنگام بالا رفتن سن، به سلامت خود توجه...

    10 فروردین 1404
  • آدامس شما ممکن است پر از میکروپلاستیک باشد

    9 فروردین 1404
  • برخی انواع شیرهای گیاهی با اختلالات روانی مانند...

    27 اسفند 1403
  • آلودگی فلزات سنگین تهدیدی برای حیات دریایی و...

    17 اسفند 1403
  • روز جهانی بیماری‌های نادر: حواسمان به آن‌ها هست؟

    14 اسفند 1403
  • الکل و افسردگی: مطالعه‌ای که نظریه خوددرمانی را...

    5 اسفند 1403
  • فضانوردان ممکن است برای حفظ سلامت زانوهای خود...

    5 اسفند 1403
  • کوری برفی چیست؟

    1 اسفند 1403
  • برگزاری ششمین کنگره بین‌المللی سلامت همراه با مشارکت...

    29 بهمن 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English