یکی از تصاویر رایج در دانشگاه‌ها، دانشجویان خسته و کم‌خواب است. تکالیف، شب‌نشینی با دوستان و پیمایش بی‌پایان در شبکه‌های اجتماعی باعث می‌شود تا بسیار دیرتر از آنچه برنامه‌ریزی کرده‌اند به خواب بروند. اما اگر عامل دیگری در این میان باشد چه؟
نگاه تازه‌ای مطرح شده که نشان می‌دهد شاید چیزی عمیق‌تر خواب جوانان را می‌رباید. یک مطالعه‌ی جدید نشان می‌دهد که نه استفاده بیش از حد از صفحه‌نمایش، بلکه احساس تنهایی عامل اصلی بی‌خوابی است.
این تحقیق توسط تیمی از محققان دانشگاه ایالتی اورگان (OSU)، دانشکده پزشکی هاروارد و دانشگاه چامیناد انجام شده است و بیش از ۱۰۰۰ دانشجوی کارشناسی را مورد بررسی قرار داده است.
رهبری این تحقیق را جان سی، دانشجوی تحصیلات تکمیلی دانشگاه ایالتی اورگان، بر عهده داشت که دریافت تنهایی به‌مراتب پیش‌بینی‌کننده‌ی قوی‌تری برای بی‌خوابی نسبت به استفاده از صفحه‌نمایش است.
تنهایی در مقابل استفاده از صفحه‌نمایش
بیشتر ما وقتی با مشکل خواب مواجه می‌شویم، سریعاً دستگاه‌های الکترونیکی خود را مقصر می‌دانیم – و البته این دستگاه‌ها نقش دارند. این مطالعه نشان داد که ارتباطی میان صرف ۸ تا ۱۰ ساعت وقت در دستگاه‌ها و احتمال بیشتر بی‌خوابی در میان دانشجویان وجود دارد.
اما نکته جالب اینجاست که تأثیر تنهایی بر خواب حتی عمیق‌تر از این موضوع بود.
مطالعه‌ی دانشگاه ایالتی اورگان نشان داد که حدود ۳۵ درصد از شرکت‌کنندگان سطوح بالای تنهایی را گزارش کردند. این افراد تقریباً دو برابر بیشتر از سایرین دچار علائم بی‌خوابی بودند.
تنهایی چگونه در خواب اختلال ایجاد می‌کند؟
ارتباط میان تنهایی و خواب ضعیف مدت‌هاست که شناخته شده، اما تأثیر قابل‌توجه آن بر دانشجویان به‌ویژه نگران‌کننده است.
زندگی دانشگاهی اغلب تغییرات بزرگی به همراه دارد؛ مانند دور شدن از خانه، ایجاد دایره‌های اجتماعی جدید و مدیریت فشارهای تحصیلی که همگی می‌توانند به احساس انزوا منجر شوند.
تنهایی نه‌تنها حساسیت به استرس را افزایش می‌دهد، بلکه باعث پر‌فکری می‌شود و فرمولی کامل برای شب‌های بی‌خوابی ایجاد می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که احساس تنهایی می‌کنند، دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند که این خود به اختلال در الگوهای خواب منجر می‌شود.
خواب ضعیف به نوبه خود مشکلات احساسی را تشدید می‌کند و یک چرخه‌ی معیوب ایجاد می‌کند. بنابراین، رسیدگی به تنهایی برای بهبود سلامت روان و رفاه کلی دانشجویان ضروری است.
تنهایی: یک نگرانی بهداشتی عمومی
دفتر جراح کل ایالات متحده، تنهایی را به‌عنوان یک مسئله‌ی مهم بهداشت عمومی دسته‌بندی کرده است. حتی پیش از شیوع ویروس کرونا، حدود ۵۰ درصد از بزرگسالان آمریکایی تحت تأثیر تنهایی بودند.
پیامدهای بهداشتی تنهایی با استعمال دخانیات برابری می‌کند و به مرگ زودرس منجر می‌شود. بنابراین، مهم است که تأثیر تنهایی بر خواب را به‌ویژه در میان جوانانی که با چالش‌های جدید دست و پنجه نرم می‌کنند، دست‌کم نگیریم.
تأثیر بی‌خوابی بر زندگی دانشجویی
آمارهای مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC) نشان می‌دهد که بیش از یک‌چهارم دانشجویان دانشگاهی دچار بی‌خوابی هستند.
این کمبود خواب راحت تأثیرات جدی به همراه دارد. عملکرد شناختی، تنظیم خلق‌وخو و متابولیسم را مختل می‌کند.
برای دانشجویان، این امر منجر به افزایش استرس، اضطراب، نوسانات خلقی و افت شدید در عملکرد تحصیلی می‌شود.
مقابله با تنهایی برای خواب بهتر
در حالی که محدود کردن زمان استفاده از صفحه‌نمایش به کمتر از ۸ تا ۱۰ ساعت در روز یک اقدام خوب است، این تحقیق به مسئله‌ی مهم‌تر تنهایی اشاره دارد. رسیدگی به این احساس انزوا می‌تواند منجر به بهبود خواب، سلامت روان بهتر و نتایج تحصیلی مطلوب‌تر شود.
اما دانشجویان چگونه می‌توانند با تنهایی مقابله کنند؟ همیشه آسان نیست، اما برقراری ارتباط از طریق باشگاه‌های دانشگاهی، فعالیت‌های گروهی یا گروه‌های مطالعه می‌تواند کمک‌کننده باشد.
این فعالیت‌ها فرصت‌هایی برای ملاقات با افراد جدید، ایجاد دوستی‌ها و ساختن یک شبکه‌ی حمایتی فراهم می‌کنند.
عضویت در این گروه‌های اجتماعی می‌تواند زندگی دانشگاهی را کمتر تنهایی‌زا کرده و رفاه کلی را بهبود بخشد.
ارتباط بین خواب و تنهایی
تنهایی فقط یک حالت احساسی نیست؛ بلکه یک مسئله‌ی بهداشتی است که بر رفاه کلی تأثیر می‌گذارد. برای دانشجویان دانشگاهی، مقابله با تنهایی شاید کلید خواب بهتر باشد.
محدود کردن زمان استفاده از صفحه‌نمایش مهم است، اما ایجاد ارتباطات اجتماعی قوی برای داشتن خواب راحت ضروری است. شرکت در گفتگوهای معنادار، حتی برای چند دقیقه، می‌تواند سطح استرس را به‌طور قابل توجهی کاهش دهد و ذهن را قبل از خواب آرام کند.
بنابراین دفعه بعد که خود را در ساعت ۲ بامداد در حالی که به سقف خیره شده‌اید، یافتید، به برقراری ارتباط با دیگران فکر کنید – گاهی بهترین راه برای خواب بهتر، احساس ارتباط با دیگران است.
این مطالعه اخیراً در نشریه سلامت کالج‌های آمریکا منتشر شده است.
