جمعه, ۹ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

منیزیم چگونه به سلامت شما کمک می کند؟

سمیرا 15 مرداد 1402
A+A-
Reset
1

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که برای بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی در بدن شما مورد نیاز است. این شامل تولید انرژی، انقباض عضلات، تنظیم ضربان قلب و عملکرد سیستم عصبی است. منیزیم همچنین برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها مهم است.

مقدار منیزیم مورد نیاز بستگی به سن و جنس شما دارد. اگر زنی به سن ۱۹ سال یا بالاتر هستید، نیاز شما به ۳۱۰ میلی‌گرم در روز است و در صورت بارداری این مقدار به ۳۵۰ میلی‌گرم افزایش می‌یابد. اگر یک مرد بالغ زیر ۳۰ سال هستید، نیاز شما به ۴۰۰ میلی‌گرم در روز است. پس از سن ۳۰ سال، مردان به ۴۲۰ میلی‌گرم نیاز دارند.

منابع منیزیم

همیشه بهتر است منیزیم را از طریق مواد غذایی بدست آورید، اما می‌توانید آن را از مکمل‌ها و مکمل‌ها دریافت کنید.

خطرات منیزیم

با توجه به اینکه کلیه‌ها مقدار زیادی از منیزیم را جذب می‌کنند، برای یک فرد سالم عادی، دچار مشکلات ناشی از مصرف زیاد منیزیم از طریق غذاهایی که مصرف می‌کند، غیرمعمول است. اگر مکمل‌ها مصرف می‌کنید، بیش از حد حداکثر مصرف را نگیرید مگر اینکه پزشک شما توصیه کرده باشد. مصرف زیاد منیزیم می‌تواند اسهال، تهوع و کرم شکمی ایجاد کند. مصرف مقادیر بسیار بالا می‌تواند منجر به ضربان قلب نامنظم و حملات قلبی شود. اگر شرایط خاصی دارید مثل: بستری شدن قلبی، نارسایی کلیه، انسداد روده، میاستنیا گراویس و یاتعدادی از شرایط دیگر، مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک، دیابت نوع 2، الکلیسم و اسهال مزمن می‌تواند باعث کمبود منیزیم در بدن شما شود. علائم شایع این کمبود شامل از دست دادن اشتها، تهوع، استفراغ و خستگی است.

کمبود منیزیم می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود، از جمله:

  • خستگی
  • گرفتگی عضلانی
  • سردرد
  • افسردگی
  • اضطراب
  • فشار خون بالا
  • دیابت نوع ۲
  • بیماری قلبی
  • سکته مغزی
  • استئوپروز

اگر فکر می‌کنید ممکن است کمبود منیزیم داشته باشید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند سطح منیزیم خون شما را آزمایش کنند و در صورت نیاز مکمل‌ها را تجویز کنند.

در اینجا چند راه برای افزایش مصرف منیزیم آورده شده است:

  • غذاهای غنی از منیزیم بخورید. برخی از بهترین منابع منیزیم عبارتند از:
    • سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج، کلم بروکلی و کلم پیچ
    • آجیل و دانه‌ها مانند بادام، بادام زمینی و تخمه آفتابگردان
    • غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار
    • موز
    • شکلات تلخ
    • آب نارگیل
  • مکمل‌های منیزیم مصرف کنید. اگر نمی‌توانید به اندازه کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید، ممکن است بخواهید مکمل‌های منیزیم مصرف کنید. با این حال، قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک خود صحبت کنید.

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که برای سلامت شما مهم است. با خوردن غذاهای غنی از منیزیم و مکمل‌های منیزیم در صورت نیاز، می‌توانید مطمئن شوید که به اندازه کافی منیزیم دریافت می‌کنید.

منبع webmd
خطرات منیزیمسلامتمنابع منیزیممنیزیم
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
سمیرا

سلام، در مجله اینترنتی فوت و فن درباره سلامت و تغذیه مطالب تهیه و ترجمه می‌کنم. من اطلاعات دقیق و به‌روز را از منابع معتبر برای شما جمع‌آوری و آن‌ها را به زبان فارسی ترجمه می‌کنم. اگر به این مطالب علاقه‌مند بودید من مشتاقانه منتظر پیام‌هاتون هستم.

مطلب قبلی
۱۰ فیلم سینمای کره جنوبی که باید ببینید
مطلب بعدی
بهترین انواع عملگر کدامند؟

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • بحران جهانی کمبود هلیوم؛ تهدیدی خاموش برای سلامت،...

    24 اردیبهشت 1404
  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • هنگام بالا رفتن سن، به سلامت خود توجه...

    10 فروردین 1404
  • آدامس شما ممکن است پر از میکروپلاستیک باشد

    9 فروردین 1404
  • آلودگی فلزات سنگین تهدیدی برای حیات دریایی و...

    17 اسفند 1403
  • روز جهانی بیماری‌های نادر: حواسمان به آن‌ها هست؟

    14 اسفند 1403
  • فضانوردان ممکن است برای حفظ سلامت زانوهای خود...

    5 اسفند 1403
  • برگزاری ششمین کنگره بین‌المللی سلامت همراه با مشارکت...

    29 بهمن 1403
  • ۱۰ فایده منیزیم برای بانوان

    20 بهمن 1403
  • بیماری‌های زمستانی: آمریکایی‌ها بیش از نیمی از زمستان...

    3 بهمن 1403
  • غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان که باید امتحان کنید

    15 آذر 1403
  • زمان وعده‌های غذایی تأثیر عمده‌ای بر سلامت ما...

    2 آذر 1403
  • ۵ راهکار کلیدی برای افزایش بهداشت خانواده

    23 آبان 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English